Non perdi peso anche se segui una dieta rigorosa, perché?

Sei una di quelle persone che pensa che se hai impostato la tua dieta seguendo una dieta rigorosa e facendo esercizio fisico regolarmente, ma non perdi peso anche tu? In effetti, ci sono alcuni errori comuni che potresti commettere senza rendertene conto in modo che il numero sulla bilancia non diminuisca anche se hai seguito una dieta rigorosa.

Cheat day, saltando i giorni di dieta che tendono a farti ingrassare

Infatti, quando sei a "dieta", probabilmente tenderai a mangiare più calorie di quanto pensi. Spesso cosa fare per perdere peso e cosa fare quando si cerca di mettersi a dieta non è così armonioso come dovrebbe.

Lisa Young, Ph. D., R.D., autore di "The Portion Teller Plan" spiega che in generale, le persone che sono state a dieta ed esercizio fisico ma non sono riuscite a perdere peso sono dovute a una cosa. Vale a dire compiaciuto dalla seduzione del cheat day. Fondamentalmente, l'occasionale cheat day (un giorno speciale per saltare le diete per soddisfare le tue voglie di cibo "spazzatura") va bene ma non dovrebbe essere eccessivo. In effetti, molte persone a dieta rigorosa che spesso si sentono sopraffatte all'inizio perché sono riuscite a perdere peso drasticamente, in modo da ricompensarsi eccessivamente per il loro successo.

Inoltre, di solito ti sentirai come se avessi bruciato molte calorie dopo la dieta e l'esercizio. Diminuire grandi quantità di calorie in questo breve periodo ti fa morire di fame, quindi trascuri di controllare l'assunzione di cibo e ricambia con porzioni di cibo più grandi del solito. Questo è ciò che inconsciamente ti fa aumentare di peso invece di diminuire.

Un'altra causa per non perdere peso nonostante una dieta ed esercizio fisico rigorosi

Se non sei una delle persone del gruppo di cui sopra, ma il tuo peso è ancora stagnante, ci sono molti altri motivi per cui il tuo corpo rimane grasso e non si dimagrisce anche se hai seguito una dieta ed esercizio fisico rigorosi, vale a dire:

1. Insulino-resistenza

Se hai osservato bene l'assunzione di cibo ma non stai ancora perdendo peso, potresti avere una tendenza alla resistenza all'insulina o persino alla sindrome metabolica. Quando sei resistente all'insulina, è più probabile che il tuo corpo immagazzini le calorie che mangi come grasso piuttosto che bruciarle come carburante. Ciò significa che puoi aumentare di peso dal tipo di cibo e dalla quantità di cibo che una persona con un metabolismo sano normalmente mangia senza conseguenze.

2. Il modo sbagliato di mangiare

Anche se hai seguito una dieta ed esercizio fisico rigorosi, c'è una cosa che potresti non aver notato prima, vale a dire come mangiare. Un modo di mangiare chiamato mangiare consapevolmente forse uno degli strumenti di perdita di peso più potenti al mondo. Mangiare consapevolmente non è un tipo di dieta, è un modo di mangiare pieno di intenzione e consapevolezza. Questa tecnica richiede che tu mangi lentamente, senza distrazioni e goditi ogni boccone, riconoscendo il colore, l'odore, il gusto e la consistenza del cibo, mentre ascolti i segnali naturali che dicono al tuo cervello quando ti senti pieno.

Sapere quando ti senti affamato e pieno è la chiave per perdere peso in modo sostenibile e impedire che riprenda. Numerosi studi hanno dimostrato questa tecnica mangiare consapevolmente può causare una significativa perdita di peso e ridurre la frequenza dell'eccesso di cibo.

3. Hai determinate condizioni mediche

Esistono diverse condizioni mediche che possono causare perdita di peso e persino aumento anche dopo la dieta e l'esercizio. Ad esempio, ipotiroidismo, sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e apnea notturna. Alcuni farmaci possono anche rendere più pesanti gli sforzi per perdere peso o addirittura causare un aumento di peso.

4. Le tue aspettative non sono realistiche

Un altro problema è che molte persone hanno aspettative irrealistiche su ciò che una dieta sana e l'esercizio fisico possono ottenere. Alcune persone possono mirare a 10 chilogrammi di perdita di peso in una sola settimana. Questo può essere possibile, purché dipenda da quanto pesi quando inizi il tuo viaggio di perdita di peso.

Quindi una cosa è certa, devi capire che perdere peso richiede tempo. Infatti, il Centers of Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda una sana perdita di peso di solo circa 1 chilogrammo a settimana. Perdere peso troppo velocemente non è salutare e può aumentare le possibilità di sviluppare calcoli biliari.

5. Il fattore di stress

Fare esercizio e mangiare cibi sani a volte non è sufficiente. Ad esempio, se non dormi abbastanza, il tuo corpo non riceverà l'impatto positivo dell'esercizio e della dieta che hai fatto. Inoltre, lo stress può anche interferire con la produzione di ormoni nel tuo corpo, infatti questi disturbi ormonali possono far accumulare ancora più grasso nel tuo corpo. Quindi il tempo di sonno e i livelli di stress influenzano anche il successo della tua dieta e dell'esercizio.