Aumento di peso durante le mestruazioni, questo è il motivo

Crampi allo stomaco, acne, mal di schiena e fluttuazioni emotive sono alcuni dei classici segni della sindrome premestruale prima dell'arrivo dei visitatori mensili. Inoltre, ci sono molte donne che si lamentano del fatto che i numeri sulla loro bilancia aumentano quando vogliono avere le loro mestruazioni. Cosa causa l'aumento di peso durante le mestruazioni? Dai un'occhiata qui sotto.

La causa dell'aumento di peso durante le mestruazioni ha a che fare con i sintomi della sindrome premestruale

Circa l'85% delle donne sperimenterà la sindrome premestruale entro il primo giorno delle mestruazioni. Sebbene non sia certo cosa causi la sindrome premestruale, gli esperti sospettano che questa serie di fastidiosi sintomi sia correlata ai cambiamenti ormonali nel corpo femminile.

Questi cambiamenti ormonali possono influire sull'aumento dell'appetito. Il tuo appetito è regolato da due tipiormone, vale a dire la grelina, l'innesco dell'appetito che viene prodotto nello stomaco e la leptina che viene prodotta nelle cellule linfatiche per sopprimere la fame. I cambiamenti negli ormoni del corpo possono interrompere il lavoro di questi due ormoni della fame, in modo che lo stomaco inneschi il rilascio di più ormone grelina mentre la produzione di leptina effettivamente si interrompe. Un maggiore appetito può certamente essere la causa dell'aumento di peso durante le mestruazioni.

Inoltre, l'aumento di peso durante le mestruazioni può anche essere influenzato dall'accumulo di peso idrico nel corpo, noto anche come ritenzione idrica. L'aumento di peso dell'acqua è anche influenzato dai cambiamenti ormonali durante le mestruazioni, afferma Mary Jane Minkin, M.D, professoressa di ginecologia alla Yale Medical School.

Questa volta, l'ormone responsabile dell'aumento del peso dell'acqua è l'ormone estrogeno. Più livelli di estrogeni fanno sì che le cellule del corpo immagazzinino più liquidi. Alla fine, questo fa sentire il corpo più sodo e denso, specialmente nella zona del seno. Questo aumento di peso in acqua può verificarsi 5-7 giorni prima del primo giorno delle mestruazioni, ma la quantità non è molto - solo circa 0,5 kg.

I cambiamenti di umore possono anche farti ingrassare durante le mestruazioni

Ancora associato a cambiamenti ormonali durante le mestruazioni. All'avvicinarsi delle mestruazioni, alcune donne sperimentano drastici cambiamenti di umore, come irritabilità, tristezza e alcune mostrano anche lievi sintomi depressivi. Il tumulto emotivo unito allo stress quotidiano e ad altri sintomi dolorosi della sindrome premestruale possono aumentare ulteriormente i livelli di stress. Mangiare quando è emotivo può rendere incontrollabili le porzioni di cibo e portare ad un aumento di peso.

La ricerca sull'International Journal of Eating Disorder nel 2015 mostra persino che i cambiamenti di umore durante le mestruazioni hanno effettivamente un effetto sull'aumento dell'appetito che è superiore agli effetti dei cambiamenti ormonali stessi biologicamente.

Inoltre, i cambiamenti emotivi associati ai sintomi del dolore della sindrome premestruale generalmente fanno sì che alcune donne facciano meno attività. Di conseguenza, il cibo che arriva viene bruciato di meno. Ecco perché puoi vedere il tuo aumento di peso durante il ciclo.

Questo aumento di peso è permanente?

In generale, l'aumento di peso durante il ciclo si riduce al termine del ciclo. Quando inizi le mestruazioni, i livelli di estrogeni inizieranno a scendere al loro livello normale, il che può portare a una perdita di peso ancora maggiore.

Ma ovviamente i numeri sulla bilancia possono rimanere o addirittura aumentare, se durante la sindrome premestruale e le mestruazioni mangi ancora molto.

Cosa si dovrebbe fare per controllare questo cambiamento di peso?

Bere molta acqua per eliminare la ritenzione idrica consumando 8-10 bicchieri di acqua al giorno.
Evita i cibi grassi, l'alcol e la caffeina che inducono il corpo a trattenere l'acqua, soprattutto prima che si verifichi il ciclo mestruale
Limita gli alimenti ad alto contenuto di sale prima e durante le mestruazioni per ridurre il peso dell'acqua nel corpo. Ciò significa ridurre cibi salati e conservanti.
Fai sempre esercizio fisico regolare prima e durante le mestruazioni. Un'attività fisica regolare aiuta a ridurre i sintomi premestruali. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e l'appetito che si verifica quando l'ormone estrogeno raggiunge il picco (appena prima che esca il sangue mestruale).
Aumento del controllo dell'appetito prima delle mestruazioni. Non esagerare e indulgere in eccesso di cibo.