Ha bisogno di vitamine per i bambini di 2 anni

L'assunzione di vitamine è spesso una soluzione per aumentare l'immunità, sia per i bambini sotto i cinque anni che per gli adulti. Non solo in forma di integratore, la principale fonte di vitamine è in realtà in cibi e bevande sani. Quindi, quanta vitamina è necessaria per i bambini piccoli?

Perché le vitamine sono così importanti per i bambini piccoli?

Allo stesso modo, il corpo umano è come una potente macchina in grado di fare tutto da sola e in modo indipendente. Tuttavia, le vitamine sono necessarie come assistenza quando al corpo manca qualcosa per sopravvivere a batteri e malattie.

Citando dalla pagina della salute dei bambini, i corpi dei bambini possono ottenere le vitamine di cui hanno bisogno attraverso il cibo. Maggiore è la varietà di cibo che viene consumato, più diversificato è il contenuto di vitamine.

Infatti, se il tuo bambino riceve abbastanza vitamine dalla sua dieta quotidiana, non ha bisogno di vitamine aggiuntive sotto forma di integratori.

Tuttavia, ci sono diverse condizioni che richiedono ai bambini di assumere integratori, vale a dire:

I bambini piccoli non ricevono un'alimentazione equilibrata dal cibo che mangiano.
Il tuo piccolo tende ad avere difficoltà a mangiare.
Bambini con determinate condizioni croniche, come l'asma e problemi digestivi
Bambini che sono abituati a mangiare fast food e trasformati.
Bambini vegetariani che necessitano di integratori di ferro.
I bambini piccoli bevono troppe bibite gassate, il che fa sì che il corpo rilasci vitamine e minerali dal corpo.

Se desideri fornire integratori vitaminici aggiuntivi per i bambini piccoli, assicurati di consultare prima il tuo medico. Questo è importante per non influire sulle condizioni di salute del tuo piccolo.

Quante vitamine sono necessarie per i bambini?

Esistono molti tipi di vitamine di cui il corpo ha bisogno. Sebbene i benefici siano molti, ciò non significa che devi consumarne grandi quantità.

C'è una porzione di vitamine per i più piccoli in modo che la loro salute non sia disturbata. Quanto segue è il dosaggio raccomandato di vitamine basato sul tasso di adeguatezza (RDA) del 2013:

Bambini di età compresa tra 1-3 anni

Vitamina A: 400 mcg
Vitamina B1: 0,6 mg
Vitamina B2: 0,7 mg
Vitamina B3: 6 mg
Vitamina B4 (colina): 200 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,5 mg
Vitamina B7 (biotina): 8 mcg
Vitamina B9: 160 mcg
Vitamina B12: 0,9 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 6 mg
Vitamina K: 15 mcg

Bambini di età compresa tra 4-6 anni

Vitamina A: 450 mcg
Vitamina B1: 0,8 mg
Vitamina B2: 1 mg
Vitamina B3: 9 mg
Vitamina B4 (colina): 250 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,6 mg
Vitamina B7 (biotina): 12 mcg
Vitamina B9: 200 mcg
Vitamina B12: 1,2 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 7 mg
Vitamina K: 20 mcg

Quando un medico ti consiglia di somministrare vitamine ai bambini piccoli, assicurati di controllare il numero di adeguatezza nutrizionale sull'etichetta del prodotto integratore.

Quindi abbina l'elenco sopra in modo che l'assunzione di vitamine del tuo bambino sia giusta per la sua età.

Tipi di vitamine necessarie per i bambini di età compresa tra 2-5 anni

Le vitamine precedentemente descritte sono classificate in due diversi gruppi di vitamine, vale a dire le vitamine idrosolubili e le vitamine liposolubili. Che cos'è?

Vitamine idrosolubili

Le vitamine che rientrano in questo gruppo sono la vitamina B e la vitamina C. Perché le vitamine devono essere disciolte nel corpo?

Il motivo è che se le vitamine non vengono disciolte, verranno sprecate perché non possono essere utilizzate dall'organismo. Diversi tipi di solventi, i benefici che senti non saranno gli stessi.

Il gruppo vitaminico idrosolubile è un tipo di vitamina che viene elaborato più facilmente nel corpo. Questo perché il corpo assorbirà immediatamente le vitamine B e C nel flusso sanguigno. Dopodiché, questa vitamina circolerà immediatamente liberamente nel sangue.

Oltre a una più facile dissoluzione, i gruppi vitaminici idrosolubili vengono anche facilmente escreti dall'organismo attraverso il filtraggio nei reni. Inoltre, i reni incanaleranno il residuo vitaminico in eccesso nell'urina.

Esistono diversi tipi di alimenti che contengono vitamina B e vitamina C, ovvero:

Il cibo contiene vitamine del gruppo B.

Kids Health ha affermato che le vitamine del gruppo B sono importanti per il metabolismo dei bambini sotto i cinque anni in modo da fornire l'energia necessaria al corpo.

Le vitamine del gruppo B possono aumentare i globuli rossi che trasportano l'ossigeno nel sangue. Questo è ciò che fa sì che le vitamine del gruppo B abbiano un compito così importante.

I seguenti tipi di alimenti sono ricchi di vitamine del gruppo B:

Pesce e frutti di mare
Carne
Uovo
Latte e prodotti trasformati
Verdure a foglia verde
Noccioline

Fornisci una porzione appropriata di cibo e mescolala in un menu che possa attirare l'appetito dei bambini e soddisfare il fabbisogno vitaminico per i più piccoli.

Il cibo contiene vitamina C.

La vitamina C funge da barriera alle infezioni nel corpo. Inoltre, la vitamina C mantiene in buone condizioni anche i tessuti del corpo come gengive, ossa e vasi sanguigni. In effetti, la vitamina C aiuta anche il processo di guarigione delle ferite nei bambini piccoli.

Ecco alcuni elenchi di alimenti che contengono vitamina C:

Gruppi di agrumi come arance e limoni
fragola
Pomodoro
Broccoli
kiwi
Sawi

Per la frutta, puoi darla come spuntino o spuntino per i più piccoli per rimanere in salute.

Vitamine liposolubili

Questo gruppo di vitamine è costituito dalle vitamine A, D, E e K. Il sistema funziona, dopo essere entrati nella digestione, queste vitamine entreranno nel sistema linfatico, quindi fluiranno attraverso il sangue.

Perché si chiamano vitamine liposolubili? Il motivo è che, se manca il grasso nel corpo del bambino, l'assorbimento di queste vitamine sarà disturbato.

Dopo che le vitamine sono state assorbite nel corpo, la fase successiva è la conservazione delle vitamine nelle cellule adipose e nel fegato. Le vitamine A, D, E e K vengono conservate a lungo perché fungono da scorte da utilizzare quando il corpo ne ha bisogno.

Poiché le vitamine liposolubili sono immagazzinate a lungo nel corpo, quando i bambini piccoli consumano molti tipi di questo gruppo vitaminico, possono accumularsi e danneggiare il corpo.

Se qualcuno ha un eccesso di vitamina A, ad esempio, può causare mal di testa, nausea, mal di stomaco e problemi di vista.

Diversi tipi di alimenti che contengono vitamine A, D, E e K sono:

Il cibo contiene vitamina A.

Come è noto, la vitamina A gioca un ruolo importante nella visione. In effetti, aiuta te e il tuo bambino a vedere i colori, dal giallo più brillante al viola molto scuro. La vitamina A è anche in grado di combattere le infezioni e rafforzare il sistema immunitario dei bambini.

Gli alimenti che contengono vitamina A sono:

Frutta e verdura arancione (carote, patate dolci, melone)
Latte
Verdure a foglia verde scuro (cavolo nero, sedano, spinaci, senape)

Regola tutti i menu sopra a piacimento del tuo piccolo. Servi piccole porzioni se vuoi introdurre un nuovo tipo di cibo.

Il cibo contiene vitamina D.

La vitamina D svolge un ruolo importante nella forza delle ossa e dei denti, anche per i bambini piccoli. Di solito la vitamina D duetta con il calcio di tipo minerale per aumentare la forza ossea nei bambini e negli adulti. Inoltre, la vitamina D rende anche la pelle più luminosa e più sana.

Gli alimenti che contengono vitamina D sono:

Latte
Pesce
Tuorlo d'uovo
Fegato di pollo e manzo
Cereali

Il cibo contiene vitamina E.

Tutti hanno bisogno di vitamina E, non solo gli adulti ma anche i bambini sotto i cinque anni. La vitamina E svolge un ruolo nella prevenzione del danno cellulare. I seguenti alimenti sono ricchi di vitamina E.

Grano
Verdure a foglia verde
Oli vegetali (colza, oliva e girasole)
Tuorlo d'uovo
Semi e noci

Alimenti contenenti vitamina K.

La vitamina K svolge un ruolo importante nel processo di coagulazione del sangue. Quando l'assunzione è sufficiente, il recupero quando la pelle è ferita procede più velocemente. La vitamina K aiuta anche a fermare il sanguinamento. I seguenti sono alimenti ricchi di vitamina K:

Verdure a foglia verde
Broccoli
Olio di semi di soia
Latticini (formaggio e yogurt)

Affinché il tuo bambino desideri consumare una varietà di cibi e bevande fonti di vitamine, crea un menu di cibo ogni giorno. In questo modo, è possibile soddisfare il fabbisogno di vitamine per i più piccoli.