Questa è la necessità di apporto nutrizionale per i bambini che sono attivi nello sport!

Insieme al numero crescente di attività che il bambino svolge, le madri devono adeguare i loro bisogni nutrizionali. Soprattutto quando il tuo bambino si interessa a determinati tipi di sport o ha partecipato ad attività sportive extracurriculari a scuola. Per questo, scopriamo come puoi continuare a sostenere la crescita e lo sviluppo soddisfacendo l'apporto nutrizionale per i bambini che si muovono attivamente.

Quanti bisogni nutrizionali per i bambini che sono attivi e amano lo sport?

Fonte: dentista Conroe, TX

I bambini che hanno la tendenza ad amare lo sport di solito iniziano a fare altre attività sportive. Ad esempio, prendono il calcio extrascolastico o chiedono ai loro genitori di prendere lezioni di nuoto fuori dalla scuola.

Tuttavia, le madri devono dare la priorità a una buona crescita e sviluppo e al processo di apprendimento del bambino. Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Medicine spiega che un'alimentazione equilibrata può garantire che i bambini ottengano l'energia o l'energia associata all'attività stessa e al processo di recupero successivo.

Fabbisogno energetico

Sulla base delle cifre del fabbisogno nutrizionale (RDA) del 2019 pubblicate dal Ministero della Salute indonesiano, i bambini con attività normali sono incoraggiati ad assumere la stessa quantità di energia al giorno che:

1-3 anni: 1350 chilocalorie
4-6 anni: 1400 chilocalorie
7-9 anni: 1650 chilocalorie
10-12 anni: 2000 chilocalorie

Nel frattempo, per i bambini attivi che hanno molta attività o sono felici e spesso fanno sport, si consiglia di assumere più calorie, ovvero:

Uomo età 6 anni: 1800 kcal; 7 anni: 1950 kcal; 8 anni: 2100 kcal; 9 anni: 2275 kcal; 10 anni: 2475 kcal
Donne età 6 anni: 1650 kcal; 7 anni: 1775 kcal; 8 anni: 1950 kcal; 9 anni: 2125 kcal; 10 anni: 2300 kcal

Fabbisogno proteico

Le proteine sono necessarie al corpo per costruire e riparare i muscoli. Come citato dalla rivista Nutrizione sportiva per giovani atleti, le proteine possono anche aiutare a mantenere i livelli di glucosio nel sangue quando il corpo del bambino inizia a svolgere attivamente esercizi o attività faticose come durante l'esercizio.

Un grammo di proteine può essere convertito in energia fino a quattro chilogrammi di calorie. Pertanto, ad ogni pasto, assicurati che ci sia almeno il 10-30% di proteine dall'assunzione totale di energia e può essere applicato dall'età di quattro anni.

Requisiti di calcio

I bambini hanno bisogno di una varietà di vitamine e minerali. Uno dei tipi più importanti di minerali da non perdere è il calcio. Il calcio è necessario ai bambini per la crescita ossea e la contrazione muscolare, specialmente nei bambini attivi.

L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio per i bambini di età compresa tra quattro e otto anni che sono considerati attivi è di 1000 mg / giorno e 1300 mg / giorno per quelli di età compresa tra nove e 18 anni.

Necessità di ferro (ferro)

Un minerale altrettanto importante è il ferro. Il ferro svolge un ruolo nella formazione dell'emoglobina che trasporterà l'ossigeno a tutti i tessuti del corpo. L'assunzione aggiuntiva di ferro aiuta anche a sostenere la crescita, soprattutto nei bambini a cui piace fare esercizio perché aumenta la massa muscolare.

La mancanza di assunzione di ferro è abbastanza comune nei bambini che si muovono attivamente o praticano sport. Questo perché il contenuto di ferro negli alimenti è spesso insufficiente.

Pertanto, il tuo piccolo ha bisogno di ottenere un'assunzione aggiuntiva di questo minerale, ad esempio dal latte di crescita. Prova il tuo bambino di età compresa tra 1 e 10 anni per ottenere un apporto di ferro compreso tra 7-10 milligrammi al giorno.

Fabbisogno di vitamina D.

Una delle vitamine che non dovrebbe mancare ai bambini attivi è la vitamina D. La vitamina D è necessaria per la salute delle ossa perché ha un ruolo nell'assorbimento del calcio.

Inoltre, uno studio del 2002 ha suggerito che i livelli di vitamina D nel corpo erano strettamente correlati alle prestazioni in individui fisicamente attivi. Questo studio ha anche rivelato che la vitamina D non è solo benefica per la condizione delle ossa dei bambini, ma può anche aumentare la forza muscolare.

Il tasso giornaliero di adeguatezza della vitamina D per i bambini di età compresa tra 1 e 10 anni varia da 15 microgrammi. Per i bambini attivi o che amano fare esercizio, è probabile che il fabbisogno di questa vitamina aumenti in modo che siano necessari fabbisogni aggiuntivi, ad esempio dal latte di crescita.

Ha bisogno di liquidi

Ogni giorno il corpo ha bisogno di un'adeguata assunzione di liquidi. Tuttavia, questo bisogno aumenterà insieme al sudore che fuoriesce a causa delle varie attività fisiche del bambino, come durante l'esercizio.

La RDA 2019 elenca anche il fabbisogno idrico giornaliero in base all'età. I bambini di età compresa tra 1 e 10 anni necessitano di un'assunzione di acqua compresa tra 1150 ml e 1650 ml.

Diverso nei bambini che sono attivi e amano fare esercizio. Dopo aver completato le attività, i bambini dovrebbero bere almeno 1,5 litri di liquidi per ripristinare i livelli di acqua nel corpo a causa della sudorazione.

Per supportare le esigenze nutrizionali di un bambino attivo, puoi aumentare l'assunzione, ad esempio con il latte di crescita come accennato in precedenza. Scegli il latte di crescita che ha subito un processo di fortificazione in modo che contenga varie vitamine e minerali che sono buoni per la crescita e lo sviluppo dei bambini.

Il latte per la crescita può aiutare i bambini a soddisfare tutte le esigenze descritte in precedenza. Con le note, conosci il contenuto in esso contenuto. Ad esempio, ci sono prodotti lattiero-caseari che contengono proteine del siero di latte per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane. Sarebbe ancora meglio se il latte consumato dai bambini fosse ricco di fibre per aiutare a mantenere la digestione liscia anche se è pieno di attività.

Varie attività e attività, compreso lo sport, possono fornire benefici per la crescita e lo sviluppo dei bambini. D'altra parte, l'assunzione di cibi e bevande deve essere regolata per i bambini attivi. Mantieni la dieta e la dieta di un bambino per mantenerlo sano ed equilibrato. Se ciò non è sufficiente, fornire un integratore alimentare quotidiano che possa aiutare a soddisfare l'energia, le proteine, il calcio e varie altre vitamine e minerali.