Qual è il momento migliore per fare esercizio in base ai nostri muscoli? & Toro; ciao sano

Quando ti alleni di solito? È la mattina dopo essersi alzati la mattina? O nel pomeriggio quando hai finito di fare tutte le attività e poi prendi il tempo per esercitarti? O anche di notte? Per rendere l'esercizio più efficace e avere un impatto sulla salute, è necessario conoscere l '"allarme" che i muscoli hanno per l'esercizio.

Uno studio recente ha affermato che i muscoli e lo scheletro del corpo hanno il proprio tempo e allarme nel determinare quando esercitare e quando fermarsi. Allora qual è il momento migliore per esercitare nelle 24 ore che abbiamo in un giorno?

I muscoli hanno il loro programma per un esercizio efficace

Sapevi che tutte le cellule del corpo hanno i propri orologi e programmi per svolgere il proprio lavoro? Questo orologio biologico naturale è chiamato ritmo circadiano. Il ritmo circadiano regola i tempi del corpo quando dovrebbe mangiare, dormire, svegliarsi o svolgere varie altre funzioni. Quindi, se hai 24 ore al giorno, il tuo corpo regolerà automaticamente e determinerà il tempo per i pasti e altre attività.

Tutte le cellule hanno un ritmo circadiano, compresi i muscoli che utilizziamo per svolgere varie attività. Uno studio condotto da ricercatori della Northwestern University, ha affermato che il ritmo circadiano posseduto dai muscoli rende più efficaci tutti i movimenti che producono. È quindi importante conoscere l'orologio naturale dei muscoli.

LEGGI ANCHE: Sei pigro nell'esercizio? Potrebbe essere una nascita congenita

Secondo la ricerca: l'esercizio è migliore durante il giorno

Lo studio, pubblicato sul Journal of Cell Metabolism, ha condotto esperimenti sui topi per vedere se i muscoli avevano un orologio naturale per l'attività. Da questi esperimenti, è noto che i topi sono più attivi nel correre sui giocattoli rotanti quando lo fanno di notte. I ratti sono notturni o più attivi di notte.

I ricercatori hanno concluso che i geni relativi alla regolazione dei ritmi circadiani dei topi funzionano in modo molto efficace di notte. I geni che hanno questi topi sono anche di proprietà dell'uomo. E poiché, a differenza dei topi, gli esseri umani sono più attivi durante il giorno, i ricercatori hanno pensato che gli esseri umani sarebbero stati più efficaci nell'esercizio durante il giorno.

In che modo un orologio muscolare naturale rende l'esercizio più efficace?

Sulla base di questo studio, i ricercatori hanno anche scoperto che i ritmi circadiani nei muscoli regolano la risposta e l'efficienza dell'uso dell'energia. Il ritmo circadiano regolato da questi geni speciali è correlato alla capacità delle cellule di produrre energia. Questa capacità è la cosa più importante nel verificarsi della contrazione muscolare.

In circostanze normali, quando i muscoli stanno riposando o si allungano, i muscoli prenderanno l'ossigeno che viene fatto circolare attraverso i vasi sanguigni e lo convertiranno in energia. Nel frattempo, quando inizi a svolgere attività faticose, come la corsa, il corpo consumerà più ossigeno e farà esaurire rapidamente l'ossigeno. Il processo di produzione di energia che non utilizza l'ossigeno produrrà acido lattico.

Quando i geni che lavorano per regolare i ritmi circadiani non sono attivi - come di notte - allora la produzione di ossigeno che dovrebbe essere fatta dalle cellule muscolari sarà più difficile e ridotta. Questo ovviamente può causare un accumulo di acido lattico nel corpo. Un accumulo eccessivo di acido lattico può causare crampi a una persona.

LEGGI ANCHE: Attenzione alle caratteristiche e ai pericoli della dipendenza da sport

Anche fare esercizio al mattino va bene

Un altro studio ha condotto ricerche relative ai benefici dell'esercizio fisico al mattino. Questo studio mostra che fare 45 minuti di esercizio a intensità moderata può ridurre la fame. In questo studio, l'esercizio al mattino può anche aumentare l'attività fisica per un'intera giornata. Tuttavia, va notato che se ti alleni al mattino, riempi lo stomaco circa 2 ore prima di fare l'esercizio. Ciò impedirà il dolore addominale durante l'esercizio.

Che ne dici di fare esercizio nel pomeriggio e la sera?

Se davvero sei molto impegnato e non hai tempo la mattina per fare sport, allora non è davvero un problema fare esercizio nel pomeriggio o la sera. Uno studio condotto nel 2011 ha affermato che le persone che si allenano per 35 minuti prima di andare a dormire hanno una migliore qualità del sonno.

Anche altri studi mostrano la stessa cosa, la National Sleep Foundation ha rilevato che ben l'83% delle persone che fanno esercizio prima di andare a dormire, afferma di dormire meglio di coloro che non fanno esercizio.

LEGGI ANCHE: Esercizio aerobico vs esercizio anaerobico, qual è il migliore?