Sommario:
- Il cibo durante le mestruazioni fa bene alle donne
- 1. Spuntini sani
- 2. Alimenti che contengono ferro
- 3. Erbe tradizionali o cibi ricchi di spezie
- 4. Alimenti in fibra come cibo durante le mestruazioni
- 5. Alimenti non troppo salati
Le mestruazioni si traducono in vari tipi di cambiamenti nel corpo di una donna ogni mese. Di solito quando arrivano le mestruazioni, le donne vogliono fare uno spuntino con cose dolci come cioccolato, martabak o torte. Sfortunatamente, questo non è sempre un bene per il corpo di una donna durante le mestruazioni. Allora, quale cibo durante le mestruazioni è buono? Controlla le seguenti opzioni.
Il cibo durante le mestruazioni fa bene alle donne
Le mestruazioni o le mestruazioni di solito rendono instabili gli ormoni femminili, ovvero fluttuano. In questo modo, anche le esigenze nutrizionali delle donne fluttuano. Quindi, è importante mantenere e prestare attenzione al cibo e alle bevande che le donne mangiano prima, durante e dopo le mestruazioni. Ecco un elenco di alimenti durante le mestruazioni che dovresti conoscere.
1. Spuntini sani
Gli spuntini sono una delle cose che non possono essere evitate durante le mestruazioni. Bene, è una buona idea preparare spuntini sani. Invece di mangiare martabak, cibi fritti o dolci, sostituiscili con spuntini sani e ipocalorici. Si consiglia di sostituire gli spuntini malsani con yogurt, frutta secca, frutta fresca o anche burro di arachidi che va bene consumare durante il ciclo.
2. Alimenti che contengono ferro
Il sangue che esce durante le mestruazioni può effettivamente aumentare il rischio di anemia, sai. Sì, per superare il rischio di sviluppare anemia, è meglio se il tuo ciclo mestruale è pieno di ferro. Ad esempio, puoi mangiare carne, latte, pesce, verdure o persino cereali integrali per evitare che l'anemia arrivi quando arriva il tuo periodo.
3. Erbe tradizionali o cibi ricchi di spezie
Le spezie tradizionali indonesiane come la curcuma e lo zenzero sono buone per alleviare il dolore durante la sindrome premestruale. Ad esempio, puoi mescolare il tuo medicinale a base di erbe con una curcuma che viene lavata e poi macinata fino a renderla leggermente liscia. Mescolare un po 'd'acqua, spremere e bere acqua di curcuma regolarmente per alleviare il dolore della sindrome premestruale.
A parte questo, puoi anche usare lo zenzero. Lo zenzero è noto per avere proprietà antinfiammatorie che possono aiutare ad alleviare le coliche durante o prima delle mestruazioni. Per usare lo zenzero, puoi far bollire lo zenzero con il tè o aggiungere lo zenzero al cibo.
4. Alimenti in fibra come cibo durante le mestruazioni
Gli alimenti ricchi di fibre come grano, frutta e verdura sono alcuni dei migliori alimenti mestruali per le donne. Perché? Durante le mestruazioni, la digestione sarà solitamente disturbata, quindi il cibo fibroso è la soluzione giusta. Consuma abbastanza fibre per evitare stitichezza o gonfiore durante le mestruazioni.
5. Alimenti non troppo salati
Di solito le patatine fritte, gli snack salati o anche i contorni salati sono uno degli alimenti che le donne bramano durante le mestruazioni. In effetti, il cibo dal gusto delizioso è stuzzicante, ma questo tipo di cibo non è il cibo giusto per il consumo.
Il sodio nei cibi salati può far gonfiare lo stomaco, rendendo le mestruazioni ancora più fastidiose.
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