Sommario:
- Vantaggi dell'allenamento di resistenza muscolare
- 1. Prevenire l'osteoporosi
- 2. Prevenire la sarcopenia
- 3. Ti aiuta a perdere peso
- Quante volte devi allenare la tua resistenza muscolare per ottenere i benefici di cui sopra?
La maggior parte delle persone sceglie di fare esercizio solo per bruciare i grassi. Ma i veri benefici dell'esercizio fisico non sono solo questo. Anche l'esercizio, in particolare l'allenamento di resistenza muscolare, è importante per mantenere la forza muscolare, in modo che la massa muscolare non diminuisca rapidamente. Prevenire la perdita di massa muscolare è importante in modo da evitare l'osteoporosi e la sarcopenia, in modo da poter fare qualsiasi cosa in età avanzata. Non solo, prevenire la perdita di massa muscolare può anche impedirti di aumentare di peso.
Vantaggi dell'allenamento di resistenza muscolare
La corsa può essere uno dei semplici sport che fai spesso per perdere peso e mantenerti in forma. Tuttavia, si scopre che ci sono molti esercizi semplici che sono facili da fare e più utili per te. Un tipo di esercizio da non perdere è l'allenamento di resistenza muscolare.
Alcuni dei vantaggi dell'allenamento di resistenza muscolare sono:
1. Prevenire l'osteoporosi
L'osteoporosi è la perdita di massa ossea caratterizzata da debolezza delle ossa. Questo quindi rende le ossa vulnerabili alle fratture, soprattutto in età avanzata. Tuttavia, facendo un allenamento di resistenza muscolare, questo sembra essere evitato. L'allenamento di resistenza muscolare può rafforzare i muscoli e le ossa. Più spesso le ossa vengono ponderate durante l'allenamento di resistenza, più forti saranno le ossa.
2. Prevenire la sarcopenia
Non solo l'osteoporosi, un altro problema che spesso anche i genitori sperimentano è la sarcopenia. La sarcopenia è una perdita di massa muscolare, che può iniziare all'età di 30 anni. Questo può farti perdere forza e lasciarti immobile.
Ma non devi preoccuparti perché l'allenamento di resistenza muscolare può aiutarti a evitare la sarcopenia in età avanzata. Questo perché l'allenamento di resistenza muscolare può aumentare la forza e la resistenza muscolare. Quindi, ti impedisce di perdere massa muscolare.
3. Ti aiuta a perdere peso
Sì, l'allenamento di resistenza muscolare è in realtà più in grado di aiutarti a perdere peso. Più spesso i tuoi muscoli lavorano, più massa muscolare avrai. Ciò significa che più calorie il tuo corpo può bruciare per produrre energia.
Questo è molto redditizio per te. Perché? Avendo una grande massa muscolare, il corpo brucerà più calorie e questo può avvenire anche se non stai facendo esercizio. Non solo, una massa muscolare ben mantenuta può anche aiutare a mantenere il tasso metabolico del tuo corpo, impedendoti così di aumentare di peso.
Quante volte devi allenare la tua resistenza muscolare per ottenere i benefici di cui sopra?
Ogni anno dopo aver superato i 30 anni, puoi perdere tra il 3 e l'8% della massa muscolare, a seconda del tuo livello di attività e dello stato nutrizionale. Tuttavia, puoi prevenirlo facendo un allenamento di resistenza muscolare. Più sei attivo nell'attività, meno massa muscolare perdi ogni anno.
Pertanto, si consiglia di fare esercizio fisico regolare, in particolare gli sport che allenano la resistenza muscolare. Esempi di esercizi che possono favorire la resistenza muscolare sono sollevamento pesi, yoga, pilates o altri movimenti di carico (come plank, flessioni e squat).
L'American College of Sports Medicine consiglia di fare allenamento di resistenza muscolare 2-3 volte a settimana per almeno 20 minuti. Esegui ciascuna delle opzioni di esercizio sopra in un conteggio 8-12 di 2-3 serie.
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