Ore di alimentazione giusta per perdere peso più velocemente

Hai seguito una dieta rigorosa per perdere peso ma non hai visto i risultati? Forse c'è qualcosa che non va nel tuo metodo per perdere peso. Secondo gli esperti, perdere peso non significa solo ridurre le porzioni di cibo, sai. Devi anche prestare attenzione al momento giusto per mangiare. In questo modo, il tuo peso corporeo sarà più facile da controllare. Avere un corpo snello e ideale non è più solo un sogno. Allora, cosa stai aspettando? Considera immediatamente i consigli dietetici modificando i seguenti orari dei pasti, sì.

Perché dovresti modificare l'ora dei pasti con una dieta?

Numerosi studi hanno dimostrato che il trucco per regolare il momento giusto per mangiare quando la dieta è efficace nel perdere peso Uno di questi è la ricerca di esperti metabolici presso la Harvard University Medical School. In questo studio, è stato spiegato che non importa quanto sia sano il cibo che mangi, se il tuo programma alimentare non segue l'orologio biologico del corpo, il tuo sistema metabolico può essere incasinato.

Uno degli effetti di un metabolismo interrotto è un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. In effetti, l'impennata della glicemia può provocare la produzione di insulina, che è responsabile dell'accumulo di grasso nel corpo. Quindi, invece di essere bruciato in energia, il tuo grasso si accumulerà effettivamente.

Regolando un programma alimentare in base al tuo orologio biologico, il sistema metabolico può funzionare correttamente per bruciare grassi e zuccheri. Inoltre, uno studio nel Regno Unito sulla rivista Frontiers Public Health ha rivelato che la regolazione di un programma dei pasti può aiutare a ridurre significativamente i livelli di calorie.

Guida per mangiare al momento giusto durante la dieta

Ti sbagli di pensare che la dieta migliore sia solo un pasto al giorno. Non è necessario sopportare la fame o il digiuno tutto il giorno quando si perde peso. Invece di dimagrire, sei incline a sviluppare ipertensione (pressione alta) e disturbi del sistema immunitario. Quindi, è meglio continuare a mangiare come al solito con il seguente programma.

Colazione

Uno studio del 2015 sulla rivista internazionale Obesity ha rivelato che fare una colazione ricca di proteine tra le 6 e le 9.45 è il più efficace nel prevenire l'accumulo di grasso e la comparsa di falsa fame durante il giorno. Anche Jim White, nutrizionista e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica negli Stati Uniti, è d'accordo. Secondo lui, mangiare un'ora dopo il risveglio è il momento migliore. Non aspettare fino alle 10 del mattino per la colazione.

Spuntino mattutino

Gli spuntini al mattino non sono obbligatori. Tuttavia, se sei abituato a mangiare molto presto la mattina ma l'ora del pranzo è ancora lunga, spuntini sani possono essere la soluzione. Per assicurarti che i tuoi snack non accumulino solo grasso, assicurati di fare uno spuntino 2-4 ore dopo la colazione. Questo è il tempo necessario all'apparato digerente per elaborare il cibo a colazione. In questo modo, quando mangi uno spuntino, il tuo corpo è pronto per elaborare il cibo che arriva.

Pranzo

Secondo i ricercatori dell'American Journal of Clinical Nutrition, un pranzo più veloce si è dimostrato efficace nel perdere peso rispetto a un pranzo che è già in ritardo. Secondo un altro studio dell'International Journal of Obesity, puoi perdere il 25% di peso in più se mangi prima delle 15:00.

Spuntino per il pranzo

Come lo spuntino mattutino, anche quello pomeridiano o serale può aiutare a sostenere lo stomaco in modo da non mangiare troppo più tardi. La chiave è fare spuntini al momento giusto, ovvero 2-4 ore dopo pranzo, e scegliere spuntini sani come frutta o noci.

Cena

Cerca di mangiare dalle 5 di sera fino al massimo di sera alle 7. Questo orario del pasto è considerato il più appropriato in modo che quando vuoi dormire, il tuo corpo ha finito di digerire perfettamente il cibo. Quindi, quando ti addormenti è il momento per il corpo di bruciare calorie e grassi. Nel frattempo, se mangi prima di andare a letto, il tuo corpo non ha il tempo di bruciare calorie e grassi perché è ancora impegnato a digerire il cibo.