Segui queste 4 routine sane al mattino per essere più produttivo

Se di recente hai sentito che la tua produttività è diminuita, hai difficoltà a concentrarti o ti sei sentito molto annoiato mentre lavori durante il giorno, potrebbe essere perché non sei completamente pronto per iniziare le attività al mattino. Dedicare del tempo a determinate abitudini al mattino può aiutare a preparare il corpo e la mente per le attività quotidiane impegnative. Prova ad adottare una routine mattutina che si concentri sul miglioramento della tua salute in modo da poter essere più produttivo ogni giorno.

Perché una routine mattutina ti rende più produttivo?

Quando ti alzi tardi, sei costretto a fare la doccia e fare colazione in fretta. Iniziare la giornata sentendoti negativo può sicuramente farti perdere la concentrazione sul lavoro e sentirti ancora più stressato dalla pressione del lavoro.

Avere una routine sana regolarmente al mattino può aiutare a mantenere la salute del corpo e della mente per essere più produttivi durante il giorno. In uno stato di salute, una persona può essere più ottimale nello svolgimento del lavoro, compreso il raggiungimento degli obiettivi personali.

L'effetto delle abitudini quotidiane come le attività mattutine sulla produttività può essere spiegato nella teoria della salute psicologica, autoefficacia, vale a dire la fiducia nella propria capacità di affrontare le sfide e completare il lavoro. Quando una persona può vivere la vita regolarmente (autoregolamentazione) allora la fiducia nelle sue capacità aumenterà.

I risultati di uno studio condotto da RAND Europe e dall'Università di Cambridge hanno inoltre dimostrato che i dipendenti hanno le prestazioni lavorative più produttive in condizioni fisiche e psicologiche sane.

Le valutazioni sulla salute dei dipendenti in questo studio sono state misurate in termini di indice di massa corporea, stile di vita, malattie croniche e condizioni di salute mentale. Mentre il livello di produttività è determinato dal rapporto tra le prestazioni quando si lavora in condizioni di malattia (presenzialismo) e lavorare quando è sano (assenteismo).

Routine mattutine che possono renderti più produttivo

Fare una routine mattutina non significa che devi essere attivo prima di iniziare a lavorare. Sbagliato, in realtà sei a corto di energia.

La cosa da ricordare quando si fa una sana routine al mattino è l'obiettivo, che è quello di creare fiducia e un atteggiamento positivo. Questo può incoraggiarti a essere in grado di completare meglio il lavoro.

Quindi, quali routine puoi provare al mattino per essere produttivo tutto il giorno? Ecco le opzioni:

1. Alzati presto

Alzarsi presto ti dà tutto il tempo per iniziare la tua routine mattutina per rimanere produttivo tutto il giorno. Tuttavia, non devi alzarti troppo presto o anche prima dell'alba.

Il programma di sveglia può essere regolato in base all'ora di andare al lavoro. Per lo meno, fai una pausa sufficiente in modo da non affrettarti. Prova ad alzarti alla stessa ora ogni giorno per creare un ritmo o uno schema del sonno più regolare.

2. Rilassati per un momento per liberare la mente

Dopo esserti svegliato, dovresti evitare di intraprendere attività faticose che consumano molte energie. Ciò include attività che fanno lavorare il cervello immediatamente, come controllare i social media, rispondere alle e-mail o leggere notizie.

Secondo un internista del Rush University Medical Center, la dottoressa Maria Reyes, questa attività può aumentare il livello di stress al mattino.

Per iniziare la giornata con una nota più positiva, devi prima rilassare il corpo. Le attività di meditazione sono molto utili per liberare la mente e ritrovare la calma. Non hai bisogno di ore di meditazione, fallo solo per 10 minuti nella tua routine mattutina in modo da poter essere più produttivo durante il giorno.

3. Movimento del corpo con un piccolo esercizio

Fare esercizio al mattino può aumentare la quantità di ossigeno fornito al cervello, facilitando la concentrazione e il controllo dello stress. È un buon esercizio da fare la mattina jogging, in bicicletta o a piedi per 30 minuti.

Tuttavia, se non hai molto tempo, puoi fare una combinazione di allungamenti, un breve riscaldamento, saltare la corda o 7 minuti di yoga al chiuso.

4. Bere acqua e una colazione ricca di proteine

La caffeina nel caffè può infatti renderti più concentrato sul lavoro. Tuttavia, una routine mattutina da non perdere al mattino per rimanere produttivi è l'acqua potabile.

Il sonno abbassa i livelli di acqua nel corpo. Per un metabolismo ottimale, è necessario bere almeno 2 bicchieri d'acqua. Il consumo di acqua al mattino è anche un bene per rimuovere le tossine dal corpo.

Se hai abbastanza liquidi, qual è il miglior menu per la colazione da mangiare? Mangiare cibi ricchi di proteine ​​deve essere parte della tua routine mattutina in modo da poter immagazzinare più energia per il lavoro produttivo in seguito. Le proteine ​​sono molto buone nel levigare i processi metabolici del corpo.

Il menu consigliato per la colazione è uova, yogurt, grano e noci.