È il tuo pericolo se non mangi spesso la cena. ciao sano

Molte persone pensano che la cena sia una routine da evitare, soprattutto per chi segue un programma dietetico. Infatti, proprio come la colazione e il pranzo, non dovresti perdere la cena. Allora, quali sono i pericoli di non cenare spesso? Scopri la risposta in questo articolo.

Non ci sono benefici per la salute nel saltare i pasti, inclusa la cena

A parte la colazione, molte persone scelgono di saltare la cena. Il motivo è che il tempo di mangiare contribuisce notevolmente all'aumento di peso. Quindi chi vuole dimagrire sceglie di non mangiare la sera.

Non solo, ci sono molte ipotesi che dicono che quando una persona dorme, il sistema digestivo del corpo si fermerà. In modo che il cibo consumato di notte non venga digerito correttamente, il che si tradurrà effettivamente in un aumento di peso.

Tuttavia, Pooja Makhija, consulente nutrizionista e dietologo clinico in India, ha affermato che non ci sono benefici per la salute che si possono ottenere se qualcuno spesso salta i pasti. Compreso saltare la cena.

La prima cosa che sentirai quando salti spesso la cena è l'inizio di una fame intensa il giorno successivo. Quindi ti sentirai nauseato e avrai reflusso acido perché il tuo stomaco è rimasto vuoto per molto tempo, soprattutto se hai saltato anche il pranzo in anticipo. Inoltre, il tuo sonno non suonerà bene perché spesso ti svegli nel cuore della notte a causa della fame.

Quindi, fino alla fine sarai tentato di mangiare cibi dolci di notte perché ti senti stanco per non addormentarti. Questo in realtà innesca un aumento dell'appetito a causa della fame eccessiva dovuta ai frequenti salti dei pasti.

La cena fornisce carburante durante il sonno

In realtà, la cena è l'ultimo apporto energetico per il corpo prima di andare a dormire fino all'ora della colazione. Pertanto, è necessario assicurarsi di aver soddisfatto l'apporto di glucosio nel corpo da utilizzare come carburante durante il sonno prima di andare a letto.

La causa per cui spesso ti svegli nel cuore della notte è spesso perché i livelli di zucchero nel sangue sono diminuiti. È qui che il corpo deve rilasciare le riserve di glucosio che il corpo immagazzina in modo da farti svegliare durante il sonno a causa dell'esaurimento delle energie - fame. Bene, questo è ciò che a volte fa una persona spuntini mezzanotte per sbarazzarsi della fame.

Ecco perché, è molto importante non saltare una cena sana e nutriente in modo che quando dormi, il corpo sia in grado di rilasciare stabilmente il glucosio nel flusso sanguigno.

Allora, qual è il momento perfetto per cenare?

Fondamentalmente, la cena non è qualcosa che è vietato se sei a dieta, è solo che devi prestare attenzione alle ore di mangiare che seguono l'orologio biologico del tuo corpo. Uno studio condotto presso la Harvard University Medical School spiega che non importa quanto sia sano il cibo che mangi, se il tuo programma dei pasti non segue l'orologio biologico del tuo corpo, il tuo sistema metabolico può andare storto.

Bene, il momento migliore per mangiare è in realtà dalle 17:00 alle 19:00 - 20:00 in ritardo. Questo momento del pasto è considerato il più appropriato perché si stima che il tuo corpo abbia finito di digerire completamente il cibo prima di addormentarti. In sostanza, dagli circa 3 ore in modo che il cibo possa essere digerito completamente dal corpo prima di dormire.

Quali sono le regole della cena per mantenersi in salute e non ingrassare?

Oltre a prestare attenzione all'orario dei pasti, ci sono molte altre cose a cui dovresti prestare attenzione affinché la cena rimanga sana e senza disturbare la tua salute, tra cui:

Presta sempre attenzione all'assunzione del cibo che mangi. È una buona idea mangiare spuntini ma sani di notte. Una ciotola di frutta e un bicchiere di latte sono una buona soluzione.
Il corpo impiega circa 20 minuti per sentire quando lo stomaco è pieno. Pertanto, mangia lentamente, non avere fretta. Questo ti impedirà di mangiare troppo e di finire sazio.
Se vuoi mangiare molto, evita di mangiare cibi grassi e piccanti a tarda notte. Il motivo è che questi due tipi di cibo sono difficili da digerire per il corpo, il che ti consente di sperimentare disturbi digestivi come il mal di stomaco, che può disturbare la qualità del tuo sonno.