Le madri che allattano dovrebbero mangiare molto? Perché

Non solo durante la gravidanza, le madri devono anche prestare attenzione all'alimentazione che mangiano durante l'allattamento. Perché? Perché il nutrimento che la madre mangia durante l'allattamento influisce sul nutrimento che riceve il bambino e sull'adeguatezza nutrizionale del proprio corpo. Quindi, durante l'allattamento, devi anche soddisfare le esigenze nutrizionali del bambino oltre a soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Quindi, quanto è importante per le madri che allattano mangiare molto dopo il parto?

Perché le madri che allattano dovrebbero mangiare così tanto?

Dopo il parto, molte mamme pensano di ridurre l'assunzione di cibo in modo che il peso in eccesso acquisito durante la gravidanza inizi a scomparire. Tuttavia, è vero che la dieta postpartum è una buona idea?

Forse no, perché è proprio dopo il parto che le mamme hanno ancora bisogno di energia e nutrizione supplementari. Questo perché la madre deve ancora fornire abbastanza latte al suo bambino per 6 mesi.

La cosa buona, le madri devono ascoltare i bisogni del corpo di energia e nutrizione. Dopo il parto, l'appetito della madre può aumentare. Segui e basta! Il tuo corpo genera una risposta che viene regolata dai bisogni del tuo corpo. Potresti avere fame rapidamente, questa è la risposta del corpo in modo da ottenere l'energia e le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.

Non abbiate paura del grasso se la madre che allatta mangia molto, perché l'energia che entra attraverso il cibo verrà utilizzata anche dall'organismo per produrre latte materno. Quindi, l'energia in arrivo non si accumula nel corpo e causa un aumento di peso.

In effetti, limitare l'assunzione di cibo durante l'allattamento può avere un impatto negativo sia su te che sul tuo bambino. Puoi essere carente di alcuni nutrienti e la produzione di latte materno può diminuire in modo che il bambino non riceva abbastanza latte.

Quali cibi dovrebbero essere mangiati durante l'allattamento?

È meglio se le madri che allattano mangiano molto. Perché le madri che allattano possono aver bisogno di calorie aggiuntive di circa 400-500 calorie al giorno. Per ottenere queste calorie aggiuntive, puoi scegliere cibi ricchi di nutrienti, come pane, grano, riso, uova, latte, yogurt, banane, mele o altri frutti.

Il cibo sano è necessario per incoraggiare la produzione di più latte, in modo che il bambino riceva abbastanza latte. Assicurati che ci siano fonti alimentari di carboidrati, proteine, grassi sani, vitamine e minerali nel tuo piatto ogni volta che mangi.

I carboidrati sono una buona fonte di energia per il corpo. Puoi ottenere carboidrati da riso, pasta, pasta, pane, avena e grano. Inoltre, le proteine sono importanti anche per la costruzione e la riparazione delle cellule danneggiate. Esempi di fonti proteiche includono pollo, carne, pesce, uova, latte, formaggio, yogurt, tempeh, tofu e altre noci.

Mangiare un'ampia varietà di frutta e verdura è anche necessario per ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno. Ogni verdura e frutta contiene molti tipi diversi di vitamine e minerali, quindi è necessario mangiare molti tipi diversi di frutta e verdura per soddisfare tutte le esigenze di vitamine e minerali del tuo corpo.

Gli alimenti ricchi di calcio sono necessari durante l'allattamento per mantenere la salute e la densità ossea. Il tuo corpo prenderà il calcio dalle tue ossa se non mangi abbastanza calcio.

Quindi, moltiplica il consumo di fonti alimentari di calcio durante l'allattamento. Puoi ottenere calcio da latte, formaggio, yogurt, broccoli, noci e pesce ossuto, come acciughe e sarde.