Vuoi perdere peso? prova a mangiare più di 3 volte al giorno & bull; ciao sano

In effetti, ci sono molte cose semplici e facili che puoi fare per perdere peso. Non solo dieta ed esercizio fisico, ma anche piccoli accorgimenti come modificare gli orari dei pasti e la frequenza con cui mangi possono essere d'aiuto.

L'ora e la frequenza dei pasti è una delle cose più importanti da considerare se vuoi perdere peso. Qual è la frequenza ideale per mangiare bene per dimagrire? È vero che mangiare 3 pasti al giorno è la cosa migliore da fare?

L'aumento di peso è molto facile da guadagnare e perdere, cambiare la tua dieta in un giorno potrebbe essere in grado di perdere o addirittura aumentare il tuo peso. Pertanto, la scelta di cibi e bevande sani per il consumo non è sufficiente per mantenere un peso corporeo ideale o addirittura perdere peso. Tutto quello che devi fare è modificare la tua dieta.

Mangiare meno spesso ti fa effettivamente ingrassare

Se pensi che ridurre la frequenza dei pasti possa portare alla perdita di peso, allora la tua ipotesi è sbagliata. Infatti, in uno studio è stato affermato che ridurre la frequenza dei pasti può aumentare il peso corporeo e aumentare la frequenza dei pasti è effettivamente più efficace nel perdere peso.

È stato condotto un esperimento sulla distribuzione e la frequenza del cibo in grado di controllare l'appetito. In questo esperimento, c'erano due gruppi di intervistati a cui erano state somministrate 1000 calorie per la colazione, ma con una diversa distribuzione delle frequenze dei pasti.

A un gruppo sono state somministrate 1000 calorie di cibo alla volta, mentre all'altro gruppo sono state somministrate diverse porzioni di pasto. Quindi i risultati di questo esperimento hanno affermato che il gruppo che ha mangiato diverse porzioni del pasto era più bravo a controllare l'appetito, perché il loro stomaco era sempre pieno di cibo. Questo era diverso dal gruppo a cui era stato dato cibo solo una volta che aveva un appetito maggiore.

In questo studio è stata misurata anche la frequenza dei pasti a pranzo ei risultati ottenuti sono stati che il gruppo che mangiava una sola volta aveva il 27% di calorie in più rispetto al gruppo che divideva la frequenza dei pasti in più volte.

Mangiare più spesso è anche meglio per la glicemia

Inoltre, altri studi dimostrano anche che la condivisione della frequenza dei pasti può influenzare i livelli di zucchero nel sangue, insulina e grelina di una persona. In questo studio, a un gruppo sono stati somministrati 2 pasti a pranzo con una pausa di 4 ore. Nel frattempo, all'altro gruppo è stato chiesto di mangiare 12 volte con una pausa ogni 40 minuti. Alla fine dello studio, è stato riscontrato che la frequenza di mangiare solo due volte con un intervallo di 4 ore ha reso instabile e normale il livello di glucosio nel sangue. Inoltre, è anche noto che l'ormone insulina che regola lo zucchero nel sangue e l'ormone grelina che funziona per aumentare l'appetito, la quantità diventa anormale che può quindi causare un aumento dell'appetito.

Perché più spesso mangi, più è facile perdere peso?

Dai vari risultati della ricerca che sono stati descritti in precedenza, si può concludere che la frequenza di mangiare di più (ma con lo stesso numero di calorie) può ridurre l'appetito, aumentare la soddisfazione e la sensazione di pienezza, far funzionare meglio gli ormoni dell'insulina e della grelina, e non svuotare lo stomaco per molto tempo in modo che lo stomaco si senta sempre pieno. Non solo, l'energia necessaria per digerire il cibo che entra nel corpo è diversa. Quando digerisci il cibo che viene mangiato con una frequenza maggiore, è necessaria meno energia perché il cibo sta ricevendo in piccole quantità. Ciò renderà il sistema digestivo più rilassato e non appesantirà il loro lavoro.

L'appetito è strettamente correlato alla soddisfazione e alla sensazione di "pienezza" che si avverte quando il cibo entra nello stomaco. Pertanto, una delle cose che possono controllare l'appetito è la soddisfazione che farà smettere o non mangiare più una persona. Quando il tuo appetito è controllato e la sensazione di pieno e soddisfatto del cibo è soddisfatta, ridurrai la porzione del tuo pasto e non avrai "fame di occhi" che può farti ingrassare istantaneamente. Inoltre, una corretta regolazione dell'ormone grelina può prevenire la comparsa di eccesso di cibo in modo da non aumentare di peso rapidamente.

Quindi, mangiare più spesso ma con piccole porzioni può aiutarti a perdere peso facilmente.