5 Astinenza quando si aumenta di peso che è necessario evitare

Avere un peso corporeo in eccesso non è salutare. Tuttavia, quando il tuo peso è inferiore al normale, questo può anche avere molti effetti negativi. Essere sottopeso può essere dannoso per la salute, quindi devi aumentare di peso. Tuttavia, ci sono restrizioni che dovrebbero essere evitate durante un programma di aumento di peso? Dai. vedere i vari tabù di seguito.

Perché hai bisogno di aumentare di peso?

Affinché il corpo rimanga sano, è necessario mantenere un peso corporeo ideale. Ciò significa che il peso corporeo non è né troppo né troppo basso.

Avere un peso corporeo basso indica che l'apporto calorico non è soddisfatto correttamente. Spesso questo indica anche che la persona soffre di malnutrizione.

Secondo la pagina del medico di famiglia, questa condizione rende una persona facilmente malata, stanca, mestruazioni irregolari e persino incline a problemi di capelli, denti e ossa.

Per evitare questi rischi, le persone affette da questa condizione devono aumentare di peso.

Varie limitazioni quando si aumenta il peso

La chiave per aumentare di peso è aumentare l'apporto calorico. Alla settimana, un obiettivo di aumento di peso sano di 0,5 kg.

Questo aumento avviene lentamente per evitare un eccesso di grasso corporeo indesiderato. Quando il tuo peso ha raggiunto il tuo obiettivo, il tuo prossimo compito è mantenerlo stabile.

Affinché il programma di aumento di peso funzioni correttamente, è necessario evitare l'astinenza, come ad esempio:

1. Scegli cibi ricchi di zuccheri

Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero come caramelle, ciambelle e altri dolci sono ricchi di calorie. Tuttavia, questi alimenti sono tabù per il consumo se si desidera aumentare di peso.

Il motivo è che questi alimenti sono ricchi solo di zucchero ma poveri di sostanze nutritive e possono far aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.

Questa condizione non è certamente salutare per il corpo, anche se aumenti di peso.

Per aumentare l'apporto calorico, puoi mangiare fonti alimentari che contengono carboidrati complessi, come cereali integrali, fagioli, cereali integrali, patate, mais o patate dolci.

2. Meno consumo di verdure

Le verdure tendono ad avere meno calorie rispetto alla frutta. Puoi dirlo dal gusto quando lo mangi.

Le verdure tendono ad avere un sapore insipido o leggermente amaro, mentre la frutta ha un sapore dolce perché contiene zucchero.

Anche se il tuo obiettivo è aumentare l'apporto calorico, ciò non significa che non dovresti mangiare verdure.

Le verdure contengono fibre, vitamine e minerali essenziali che possono mantenere un peso sano e prevenire la malnutrizione.

Ecco perché un minor consumo di verdura è un tabù per quelli di voi che vogliono aumentare di peso.

3. Smetti di fare esercizio

In alcuni casi, il sottopeso è causato da un'attività fisica che brucia molte calorie nel corpo, ad esempio gli atleti.

Anche se l'attività fisica e l'esercizio fisico ti fanno perdere peso, non dovresti smettere di fare esercizio.

Gli sport sono attività che ti aiutano a raggiungere il tuo peso corporeo ideale. I vantaggi non sono solo questo, l'esercizio fisico migliora anche la salute del tuo cuore, polmoni e cervello.

Quindi, interrompere l'esercizio perché vuoi aumentare di peso è un tabù che devi evitare.

4. Arrenditi facilmente

Aumentare il peso richiede forza di volontà e pazienza. Il motivo è che ci vuole tempo e tenacia per ottenere i risultati desiderati.

Inoltre, il corpo di ogni persona risponde a questo programma con sviluppi diversi. Per questo motivo, non devi arrenderti in modo che i risultati siano soddisfacenti.

In caso di problemi, non esitare a consultare un medico o un nutrizionista. Soprattutto se hai alcuni problemi di salute che ti fanno perdere peso.

5. Mangia grandi porzioni contemporaneamente

Sebbene sia necessario aumentare l'apporto calorico, mangiare porzioni abbondanti allo stesso tempo è un tabù. Il motivo è che questo metodo renderà lo stomaco pieno e malato.

Non preoccuparti, puoi superare in astuzia prestando attenzione alle scelte alimentari, mangiando abbastanza porzioni ma più spesso o facendo spuntini.

In questo modo, l'apporto calorico può essere aumentato senza causare problemi di stomaco.