6 menu di cibo che puoi consumare dopo l'esercizio

L'esercizio innesca la disgregazione delle proteine nel corpo, così che dopo l'esercizio il corpo viene privato di energia. Per ripristinarlo, il corpo ha bisogno di tempo e cibo per sostenerlo. Quali alimenti sono consigliati dopo l'esercizio? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Il cibo aiuta a normalizzare il corpo dopo l'esercizio

Dopo l'allenamento, i muscoli usano il glicogeno come carburante e le cellule vengono danneggiate. Per ripristinare il glicogeno usato, far ricrescere le proteine muscolari e stimolare una nuova crescita muscolare, mangiare cibi nutrienti aiuta il corpo a completare il processo più velocemente.

1. Alimenti ricchi di carboidrati e proteine

In un rapporto di Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutrizionista e portavoce dell'American Dietetic Association, ha affermato che i carboidrati e le proteine sono due cose importanti di cui il corpo ha bisogno dopo l'esercizio, vale a dire quando il sangue circola correttamente.

I carboidrati aiutano il corpo a massimizzare la sintesi di proteine e glicogeno che è stato utilizzato durante l'esercizio. Nel frattempo, le proteine contenenti aminoacidi aiutano ad accelerare la nuova crescita muscolare e riparare le cellule muscolari danneggiate durante l'esercizio. Affinché la produzione di insulina massimizzi la sintesi del glicogeno, è meglio mangiare cibi con proteine e carboidrati allo stesso tempo. Tuttavia, tieni presente il rapporto tra le due porzioni, che è di circa tre a uno. Ad esempio, un alimento contenente 120 grammi di carboidrati con 40 grammi di proteine.

Alcuni alimenti che contengono carboidrati come patate dolci, patate, riso, frutta (ananas, bacche, banane e kiwi), farina d'avena o verdure verdi. Mentre gli alimenti che contengono proteine come uova, latte, formaggio, yogurt, pollo, tonno o salmone.

2. Alimenti che contengono grassi

Secondo quanto riportato da Healthline, il grasso aiuta ad aumentare la crescita muscolare dopo l'esercizio. Quindi, il 45 percento dell'energia nel corpo proviene anche dai grassi. Alcuni cibi e bevande che contengono grassi sani includono avocado, noci e latte vaccino.

Menu di cibo combinato dopo l'esercizio

In effetti, puoi immediatamente mangiare la frutta o altri cibi che sono stati menzionati in precedenza. Tuttavia, questi alimenti sono consumati meglio insieme (combinati) perché l'effetto sul corpo è massimo. Dopo l'allenamento, potresti non avere l'energia per preparare il cibo che deve essere lavorato e cotto per primo. Ecco alcuni menu di cibo facili da preparare dopo l'allenamento, come:

1. Yogurt alla frutta e noci

Unisci yogurt, frutti di bosco, banana o kiwi e aggiungi le mandorle. Questo menu alimentare può soddisfare il fabbisogno di carboidrati e proteine che si perdono durante l'esercizio. In effetti, mangiare solo banane può aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno di carboidrati.

2. Latte e cereali a base di noci

Combina il latte, i tuoi cereali preferiti e le mandorle. Senza perdere tempo, puoi soddisfare il fabbisogno di carboidrati e proteine che si perde dopo l'esercizio.

3. Macedonia di frutta

Una miscela di kiwi a fette e ananas può essere preparata facilmente. Oltre ad essere ricchi di vitamine, questi frutti sono facili da digerire e aiutano ad abbattere gli amminoacidi e prevenire l'infiammazione che si verifica nei muscoli. Puoi anche aggiungere frutta che contiene molta acqua per mantenere il corpo idratato, ad esempio l'anguria.

4. Farina d'avena

Come renderlo abbastanza pratico. Unisci l'avena e il latte in una ciotola e mescola bene. Quindi, cuocere a fuoco medio per qualche minuto. Servire con frutti di bosco o banane.

5. Pane ripieno di uova

Le uova sono ricche di benefici e molto facili da servire. Per questo menu, fai bollire l'uovo fritto fino a cottura ultimata. Quindi, tostare il pane, mettere l'uovo pre-bollito e aggiungere i pezzi di avocado. Puoi sostituire l'avocado con altre verdure verdi e le uova possono essere sostituite con pezzi di pollo o tonno.

6. Polpettone

Cuocere la carne macinata, lo scalogno tritato, la salsa di soia, il pepe, la salsa di pomodoro e il sale per cinque o sette minuti. Mescola finché non diventa marrone. Servire con pane semplice o tortini di hamburger. Puoi aggiungere verdure verdi, come lattuga e cetriolo.

Oltre al cibo, è necessario prestare attenzione anche all'assunzione di acqua durante l'esercizio. L'acqua mantiene il corpo idratato e aiuta il corpo a riprendersi meglio dopo l'esercizio.