Stare seduti troppo a lungo può aumentare il rischio di morte

Fai spesso attività davanti al computer tutto il giorno o sei assorto a guardare la televisione con ore di tempo seduto? Se è così, d'ora in poi devi cambiare l'abitudine di stare seduto a lungo se non vuoi prendere una malattia pericolosa. Quali sono gli effetti negativi dello stare seduti troppo a lungo?

Stare seduti troppo a lungo può aumentare il rischio di morte

Quasi il quattro per cento (circa 433.000 all'anno) dei decessi nel mondo sono in realtà causati dall'abitudine delle persone che trascorrono più di tre ore sedute senza muoversi.

Vari studi negli ultimi dieci anni hanno anche messo in luce gli effetti sulla salute dello stare seduti troppo a lungo con o senza esercizio.

Il nuovo studio, pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine, ha stimato che gli effetti dello stare seduti troppo a lungo nei cittadini di 54 paesi stimano la morte utilizzando i dati dal 2002 al 2011.

Perché stare seduti troppo a lungo è dannoso per la salute?

1. Sedersi troppo a lungo può stressare la colonna vertebrale

Fino al 30 percento del peso aggiuntivo verrà percepito dalla colonna vertebrale quando si è seduti anziché in piedi.

Michael Lanning terapista della spina dorsale di Gonstead Clinics Stati Uniti, afferma che sedersi su una sedia è una forma meno naturale quando qualcuno vuole riposare. Fondamentalmente, il corpo umano non è progettato per sedersi su una sedia, ma è progettato per accovacciarsi.

Le persone asiatiche e africane usano ancora lo squat come forma di rilassamento quando si sentono stanche. Alcune persone in Asia preferiscono accovacciarsi mentre aspettano il treno o l'autobus che andranno a prendere. Unicamente, questa posizione accovacciata previene effettivamente lo stress sulla colonna vertebrale.

Cioè, quando una persona trascorre più tempo seduta su una sedia, il corpo si adatterà ad abitudini che non sono in accordo con la geometria del corpo, e ovviamente questo può portare a problemi di salute come disturbi circolatori (malattie cardiovascolari), diminuzione dei muscoli forza, restringimento muscolare, lesioni facili al cancro.

2. Coagulazione venosa profonda (TVP)

La cosa di cui si è maggiormente consapevoli dall'impatto di questo stile di vita sedentario o inattivo è la maggiore possibilità di sperimentare il rischio di coagulazione venosa profonda (Trombosi venosa profonda/ DVT) fino a due volte.

Il professor Richard Beasley del Wellington Hospital in Nuova Zelanda ha affermato che la minaccia del pericolo arriverà se lavorerai otto ore al giorno semplicemente agitandoti attorno al tavolo o se trascorrerai tre ore consecutive semplicemente seduto a far funzionare un laptop.

I casi di TVP di solito si verificano in persone su voli a lungo raggio che richiedono ore e richiedono una seduta troppo lunga. I coaguli di sangue si verificano nelle vene e di solito nei polpacci. Se questi coaguli non vengono scongelati con fluidificanti del sangue, di solito scoppieranno e viaggeranno verso i polmoni e porteranno a un'embolia polmonare mortale.

Beasley consiglia agli impiegati di ufficio di fare stretching muscolare di routine per mantenere un flusso sanguigno regolare. Uno studio in Italia ha anche indicato che lo stretching e il rilassamento hanno ridotto l'incidenza del mal di testa nei dipendenti fino al 40%.

3. Aumentare il rischio di malattie gravi

I risultati di uno studio condotto dall'Università di Leicester in Inghilterra e pubblicato sulla rivista Diabetologia indicano che stare seduti troppo a lungo può aumentare il rischio di una serie di malattie gravi, come infarto, diabete e persino morte prematura.

È probabile che le persone che spesso siedono per più di 8 ore al giorno soffrano di malattie cardiache e diabete. Anche se ti sei abituato ad esercitare attivamente per almeno 30 minuti ogni giorno, ma poi sei ancora seduto per ore al giorno, il tuo rischio di contrarre queste malattie è ancora alto.

Per l'adulto medio, stare in piedi può bruciare più calorie e causare più contrazioni muscolari rispetto allo stare seduti. Uno studio ha riportato che l'attività muscolare media della coscia in piedi era 2,5 volte superiore rispetto a quando si è seduti.

4. Aumentare il rischio di morte

La rivista Medicine and Science in Sport and Exercise spiega i risultati della ricerca secondo cui le persone che hanno l'abitudine di stare seduti per 23 ore a settimana sono un motivo forte per cui qualcuno ha una malattia cardiaca.

Chiaramente, i risultati dello studio hanno affermato che coloro che avevano l'abitudine di stare seduti troppo a lungo (più di 23 ore a settimana) avevano un rischio di morte superiore del 63% rispetto a coloro che stavano seduti meno di 11 ore a settimana. Questo importante studio è stato condotto su circa 17.000 persone in Canada.