Elenco degli alimenti che devono essere evitati subito prima e durante le mestruazioni & bull; ciao sano

I giorni durante le mestruazioni a volte interferiscono con le attività quotidiane, perché spesso sono accompagnati umore male, crampi allo stomaco, gonfiore e così via. Queste cose sono causate perché durante il periodo mestruale, il rivestimento dell'utero si perde. Mangiare una dieta sana prima e durante le mestruazioni può aiutare a ridurre al minimo queste condizioni fastidiose. Tuttavia, se questi segni si verificano per molto tempo, consultare il medico per chiedere aiuto.

Alimenti che dovrebbero essere evitati prima e durante le mestruazioni

1. Frumento lavorato

Il grano lavorato non contiene più sostanze nutritive come il grano reale, a causa dei processi di lavorazione. Di conseguenza, il contenuto di cibi a base di cereali raffinati può farti sentire più turbato dagli effetti delle mestruazioni, perché il grano raffinato interferisce anche con lo zucchero nel sangue e l'appetito. Per ridurre il dolore durante le mestruazioni, si consiglia di non mangiare molti prodotti a base di cereali raffinati, come torte, pane bianco o cibi dolci. Scegli cibi che utilizzano cereali integrali come i prodotti cereali integrali come la farina d'avena o il riso integrale.

2. Alimenti o bevande che contengono caffeina

La caffeina è uno stimolante presente nelle piante, come tè, caffè e fave di cacao. Di solito, la caffeina viene aggiunta a vari prodotti alimentari e bevande. In effetti, non ci sono molte prove scientifiche che suggeriscano che evitare la caffeina possa essere utile nella riduzionesindrome premestruale. Ma secondo Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, professore associatoepidemiologi dell'Università del Massachusetts ad Armherst che hanno studiato il ruolo della nutrizione sulla sindrome premestruale, affermano che la riduzione della caffeina può aiutare a ridurre il dolore al seno e la flatulenza. Per evitare questi rischi, ridurre il consumo di cibi o bevande che contengono caffeina durante le mestruazioni, come caffè, tè nero, bevande analcolichee cioccolato.

3. Alimenti che contengono grassi trans

Evitare cibi che contengono grassi trans può anche aiutare a ridurre le coliche durante le mestruazioni. Esempi di alimenti che contengono grassi trans sono patatine fritte, anelli di cipolla, ciambelle, burro e tutti gli alimenti che utilizzano olio vegetale come ingrediente alimentare. Per sostituire questi alimenti, cerca alimenti come noci, semi, avocado o olio d'oliva (olio d'oliva). Questi alimenti contengono grassi insaturi, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione.

Alimenti che si consiglia di consumare prima e durante le mestruazioni

Quindi, dovresti mangiare durante le mestruazioni in ordine umore rimanere sveglio e la condizione del corpo rimane in forma senza essere disturbata dal dolore mestruale?

1. Alimenti che contengono proteine e fibre

Mangiare una dieta ricca di proteine e fibre può aiutare a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, che può aiutare a bilanciare l'appetito durante le mestruazioni.

Jaclyn London, M.S., R.D., nutrizionista del Mount Sinai Hospital di New York City, afferma che di solito l'appetito è al suo apice durante il giorno. Anche uno spuntino a base di mandorle o mele può aiutarti a bilanciare l'appetito. Si consiglia inoltre di mangiare cibi fibrosi, come frutta e verdura.

Mangiare cibi ricchi di proteine come i cereali può anche aiutarti a superare la sindrome premestruale, nota anche come sindrome premestruale. I cereali contengono vitamine del gruppo B. Sulla base della ricerca, le donne che consumano molta tiamina (vitamina B1) e riboflavina (vitamina B2), hanno un rischio significativamente inferiore di contrarre la sindrome premestruale. Tieni presente che le vitamine del gruppo B consumate da queste donne non provengono da integratori, ma dal cibo.

2. Alimenti che contengono abbastanza ferro

Molte donne diventano carenti di ferro nel corpo durante le mestruazioni a causa del sangue che viene escreto durante le mestruazioni. Per aiutare il tuo corpo a mantenere un contenuto di ferro sufficiente, puoi mangiare cibi ricchi di ferro, come spinaci, fagiolini, pomodori, patate e così via.

3. Alimenti o bevande che contengono alto contenuto di calcio

La ricerca mostra che le donne che hanno alti livelli di calcio e vitamina D nel corpo hanno una minore possibilità di sperimentare la sindrome premestruale. Questo perché il calcio può aiutare il cervello a ridurre la sensazione di pressione che può essere avvertita durante le mestruazioni. Inoltre, la vitamina D ha anche un effetto sui cambiamenti emotivi.

Nello studio, è stato anche affermato che è efficace quando la fonte di calcio è ottenuta dal cibo, non dai soli integratori. Scegli circa 3 prodotti alimentari ricchi di calcio ogni giorno, come il latte Poco grasso, formaggio, yogurt, succo d'arancia e latte di arachidi.

Per gli alimenti a base di latte, assicurati che siano a basso contenuto di grassi. Per soddisfare il contenuto di vitamina D, è piuttosto difficile ottenere abbastanza vitamina D dal solo cibo. Uno degli alimenti ricchi di vitamina D è il salmone. Tuttavia, puoi aumentare il contenuto di vitamina D nel tuo corpo più un multivitaminico o un integratore.

Anche il modo in cui mangi è importante

Quando hai le mestruazioni, è consigliabile non mangiare un pasto alla volta. Ti consigliamo di mangiare regolarmente ogni poche ore ma in porzioni più piccole. Questo può aiutarti a controllare l'appetito, perché durante il ciclo potresti provare cose come crampi allo stomaco o nausea.

In questi momenti, non vuoi essere affamato ma non pieno, ma vuoi che il tuo stomaco sia pieno. Regolare le tue tattiche dietetiche può anche aiutarti ad affrontare il gonfiore durante il ciclo mestruale.