Benefici degli omega 3 per mantenere la salute dei polmoni e prevenire la polmonite

I benefici degli omega 3 per il mantenimento della salute del cuore e del cervello non sono in dubbio. Tuttavia, gli acidi grassi sani presenti nel pesce azzurro come il salmone sono anche utili per mantenere la salute dei polmoni. Ecco una spiegazione completa, oltre a varie altre fonti di cibo ad alto contenuto di omega-3 che puoi includere nella tua dieta quotidiana.

Cosa sono gli omega-3?

Gli Omega-3 sono acidi grassi insaturi plurali (polinsaturi) che è necessaria all'organismo per la formazione delle cellule e il controllo dell'infiammazione. I benefici degli omega 3 sono ulteriormente suddivisi in base ai rispettivi tipi, tra cui:

• Acido eicosapentaenoico (EPA) - la sua funzione è quella di produrre nell'organismo composti chimici eicosanoidi che svolgono un ruolo nel mantenimento dell'immunità e nel controllo dell'infiammazione. L'EPA è noto anche per aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
• Acido docosaesaenoico (DHA) - è uno dei componenti principali che costituisce l'8% del peso del cervello, quindi questo tipo di acido grasso è indispensabile per la crescita e lo sviluppo del cervello. Il DHA non è necessario solo ai bambini durante lo sviluppo, ma anche agli anziani per prevenire danni cerebrali come la demenza. Il DHA svolge anche un ruolo nell'aiutare a mantenere la salute della retina.
• Acido alfa-linolenico (ALA) - poiché è la forma più semplice dei tre acidi grassi omega-3, l'ALA può essere ricostituito in DHA o EPA, ma la maggior parte dell'ALA viene utilizzata come produttore di energia.

Se il tuo corpo è carente di omega-3, sarai più suscettibile a infiammazioni, problemi cardiaci e un aumento del rischio di Alzheimer. Le donne incinte che non soddisfano i loro bisogni quotidiani di omega-3 sono anche a rischio di causare disturbi della crescita e dello sviluppo del feto.

Benefici degli omega 3 per mantenere la salute dei polmoni

In uno stato rilassato, polmoni sani possono aiutarti a respirare fino a 30 mila volte al giorno. Tuttavia, un cattivo stile di vita, in particolare il fumo, e varie altre condizioni possono causare disturbi polmonari.

Le malattie legate ai polmoni e alla respirazione come il cancro ai polmoni, la polmonite, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) come la bronchite cronica e l'enfisema, all'asma possono limitare la capacità dei polmoni di respirare aria. Di conseguenza, gli organi del corpo potrebbero non ricevere abbastanza flusso sanguigno fresco e ossigenato, quindi non possono funzionare in modo ottimale.

È noto che diverse malattie polmonari croniche sono scatenate o causate dall'infiammazione di alcuni tessuti e parti del polmone. Ad esempio, un'infezione batterica che causa la polmonite, che provoca l'infiammazione della pleura, la membrana che riveste le pareti della cavità toracica che è la "casa" dei polmoni. L'asma può anche verificarsi a causa dell'infiammazione dei bronchi, con conseguente restringimento delle vie aeree che innesca i sintomi dell'asma.

Qui è dove i benefici degli omega 3 che puoi ottenere da una varietà di cibi sani per aiutare a migliorare le condizioni polmonari. Come spiegato sopra, l'omega 3 agisce come un agente antinfiammatorio e aiuta a rafforzare il sistema immunitario, sia negli adulti che nei bambini.

Vari studi hanno riportato che il consumo di cibi ad alto contenuto di omega-3 può aiutare a ridurre l'infiammazione nei polmoni accelerando così il periodo di guarigione della polmonite. Sulla base di una ricerca condotta da Mickleborough, et al. i benefici degli omega 3 dal cibo nelle persone che soffrono di asma possono aiutare a ridurre la rigidità bronchiale dovuta all'infiammazione, soprattutto dopo l'esercizio e un'attività fisica intensa.

Elenco di alimenti ricchi di omega-3 che fanno bene alla salute dei polmoni

Molte organizzazioni sanitarie mondiali raccomandano un'assunzione giornaliera minima di 250-500 mg di omega-3 per adulti sani. Ricorda che il corpo non può produrre da solo gli omega-3, quindi devi assumerli dal cibo.

Ecco un elenco di cibi ricchi di omega-3:

• Halibut
• aringa
• Sgombro
• ostrica
• Salmone
• Sardine
• Trota
• Tonno (fresco)
• Acciuga
• Latte fortificato con Omega-3 fortificato, uova, burro, margarina, cereali e succhi
• Latte e semi di soia
• Yogurt
• Burro di arachidi
• Porridge di farina d'avena (farina d'avena)
• Burro di arachidi
• Noci
• seme di Chia
• Cavolo
• Spinaci
• Broccoli
• Cavolfiore
• Oli vegetali (colza, semi di lino, soia, noci)
• Proteine ​​in polvere
• Integratori di olio di pesce

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