Sommario:
- Cos'è ASP?
- L'ASP è un disturbo del sonno medico?
- Chi è solitamente influenzato dall'ASP?
- Segni che hai ASP
- 1. Già assonnato e voglio andare a dormire subito anche se è ancora "mezzogiorno"
- 2. Mi sono svegliato troppo presto e non potevo tornare a dormire
- 3. Mi piace dormito troppo tempo di attività
- Come curare ASP?
Ovviamente hai sentito il consiglio che è bene svegliarsi presto la mattina. Ma se sei tra quelli che possono dormire velocemente e svegliarsi velocemente, questo potrebbe indicare che lo sei traversine avanzate. Reportage dalla pagina Psychology Today, un recente studio (Curtis et al., 2019) dell'Università della California, San Francisco ha rivelato che parte della popolazione mondiale ha il sonno avanzato, il che significa che è abituata a dormire troppo velocemente e anche a svegliarsi velocemente. Nel mondo medico, questa condizione è chiamata fase di sonno avanzata (ASP). Quindi, l'ASP è un disturbo del sonno? È pericoloso se sei un ASP? Dai un'occhiata a questo articolo per maggiori dettagli, andiamo!
Cos'è ASP?
ASP è una condizione di proprietà di persone la cui pianificazione del sonno inizia prima del normale.
Le persone ASP tendono a dormire tra le 18:00 e le 21:00. A confronto, Tempo ha riferito che l'adulto medio in Indonesia inizia a dormire solo intorno alle 11-12 di notte.
Poiché sono abituati ad andare a letto prima, anche il loro programma per svegliarsi la mattina è troppo presto; la maggior parte si sveglia tra le 2:00 e le 5:00.
L'ASP è un disturbo del sonno medico?
L'ASP è un disturbo del sonno che appartiene al gruppo Disturbi del ritmo circadiano del sonno o disturbi del sonno.
I disturbi del ritmo circadiano del sonno o disturbi del modello del sonno stesso sono ulteriormente suddivisi in tre sintomi principali, che includono difficoltà ad iniziare a dormire, difficoltà a mantenere il sonno e non sentirsi riposati dopo aver dormito.
Tuttavia, una recente ricerca dell'Università della California a San Francisco ha evitato di menzionare ASP (o altri sinonimi cometraversine avanzate o cronotipi mattutini estremi) come disturbo del sonno.
Il professore di neurologia presso l'UCSF Weill Institute for Neurosciences, Louis Ptacek, MD spiega che il nuovo ASP è un disturbo del sonno (disturbo) se la persona sente che la sua abitudine di dormire velocemente e velocemente svegliarsi è qualcosa che è indesiderato o intenzionale, e al punto da disturbare la sua salute e le attività quotidiane.
Chi è solitamente influenzato dall'ASP?
Di solito le persone che ottengono ASP sono persone anziane.
Anche la genetica è un fattore. I disturbi del sonno sono più comuni nelle famiglie. L'ASP è associato a mutazioni geniche, in particolare i geni della caseina chinasi (CKI-delta e CKI-epsilon) nonché hPer1 e hPer2.
Anche i bambini con disabilità dello sviluppo sono inclini all'ASP, compresi i bambini con autismo e sindrome di Down.
Segni che hai ASP
Potresti essere un ASP se riscontri uno o più dei seguenti segni:
1. Già assonnato e voglio andare a dormire subito anche se è ancora "mezzogiorno"
Il desiderio di andare a dormire presto di solito inizia intorno alle 18:00 alle 21:00.
Una persona che ha un disturbo ASP rilascia la melatonina (l'ormone che causa il sonno) più velocemente della persona media. Questo fa abbassare la temperatura corporea della persona e provoca sonnolenza prima del normale.
Ciò causa il disturbo dell'orologio biologico della persona ASP. Tende a dormire profondamente e ad essere irrequieto, il che lo rende esausto quando si sveglia al mattino.
2. Mi sono svegliato troppo presto e non potevo tornare a dormire
Per le persone che hanno ASP, tendono ad abituarsi ad alzarsi troppo presto; tra le 2 del mattino e le 5 del mattino, anche se di notte dormiva solo intorno alle 7-9.
Questa abitudine di risveglio "precoce" tende anche a renderli incapaci di tornare a dormire, quindi le persone con ASP scelgono di iniziare immediatamente le loro attività in quel momento.
3. Mi piace dormito troppo tempo di attività
Louis Ptacek ha detto che le persone che si svegliano velocemente sono in realtà abbastanza capaci di funzionare correttamente durante il giorno, ma potrebbero trovare un po 'difficile rimanere svegli.
Una persona che ha l'ASP può addormentarsi improvvisamente durante il giorno nel bel mezzo di un'attività o di fare qualcosa, ad esempio addormentarsi mentre guarda la TV, mentre guida o mentre mangia. Questo è un risultato dell'affaticamento causato dalle abitudini del sonno e dal risveglio troppo rapido.
Questi sono i segni che a volte portano i medici a diagnosticare erroneamente ASP con narcolessia. Quindi devi ancora consultare un medico o uno specialista del sonno per escludere altre cause, come ad esempio:
- Altre condizioni mediche
- Altri disturbi del sonno
- Disordini mentali
- Effetti collaterali dei farmaci
Come curare ASP?
Il disturbo ASP può essere curato riportando il sonno alle normali ore. Esistono due modi di guarigione, vale a dire gli integratori di melatonina e la terapia della luce.
Le persone con ASP possono registrare un programma di sonno giornaliero con una descrizione di quando si sentono più assonnate e fresche, in modo che il medico possa determinare la terapia appropriata.
I medici possono prescrivere integratori di melatonina a seconda dell'età e delle condizioni di salute del paziente. Mentre la terapia della luce utilizza la luce come stimolante che viene installato prima di coricarsi. Lo specialista determinerà la luminosità della luce e la durata della terapia.
I pazienti possono anche provare a ritardare il sonno di 20 minuti ogni giorno fino a quando il programma del sonno non torna alla normalità.
