Come perdere 5 kg durante il digiuno con un metodo sicuro

Il mese di digiuno può essere il momento giusto se vuoi perdere peso. Soprattutto se hai un obiettivo specifico di perdita di peso che desideri raggiungere. Il motivo è che durante il digiuno troverai sicuramente più facile controllare la tua dieta. Per questo, puoi provare a perdere 5 kg durante il digiuno con i seguenti metodi efficaci ma sicuri.

È possibile perdere 5 kg durante il digiuno?

Potresti aver sentito spesso, il mese di Ramadan può effettivamente renderti più grasso. Questo ha un punto, soprattutto se non sei in grado di mantenere una dieta e uno stile di vita adeguati durante il mese di digiuno. Tuttavia, se puoi essere disciplinato nel seguire la giusta dieta, puoi davvero perdere 5 kg a digiuno.

Durante il digiuno, non ottieni glucosio da alcun cibo o bevanda per ore. Quindi il corpo cercherà fonti di energia diverse dal glucosio. La tua fonte di energia per sostituire il glucosio sono le tue riserve di grasso.

Affinché questa teoria funzioni e abbia un effetto sul tuo corpo, ci sono una serie di cose che devono essere prese in considerazione quando vuoi perdere 5 kg durante il digiuno. Innanzitutto, devi ancora prestare attenzione al livello di calorie consumate in un giorno. In secondo luogo, devi anche fare esercizio per bruciare i grassi.

Conta e limita il numero di calorie all'alba e all'iftar

Se hai un obiettivo specifico di perdere 5 kg, dovresti limitare l'apporto calorico da 1.300 a 1.500 kcal (chilo calorie) al giorno. Questo dipenderà dal tuo peso e dalle tue attuali condizioni di salute.

Le calorie totali necessarie al giorno dovrebbero essere suddivise in tre pasti. Il primo è sahur, poi alla rottura del digiuno e l'ultimo dopo le preghiere di Tarawih (o prima di andare a dormire). Ma ricorda, non saltare il pasto!

Puoi consumare un pasto con un totale di 600 kcal. Quindi, quando è il momento di interrompere il digiuno, puoi mangiare snack o pasti per un totale di 400-500 kcal. Dopo la preghiera di Tarawih, puoi mangiare un totale di 500-600 kcal.

Esercizio per perdere 5 kg durante il digiuno

Con un'assunzione di 1.300-1.500 kcal al giorno, devi ancora fare esercizio per bruciare quelle calorie. Tuttavia, poiché durante il digiuno non puoi bere o mangiare immediatamente per sostituire l'energia persa, dovresti fare esercizio solo una volta al giorno.

Il momento migliore per fare esercizio durante il digiuno è prima di interromperlo. In questo modo, dopo l'allenamento puoi immediatamente riempire la tua energia con le calorie dei piatti iftar. Il tipo di esercizio consigliato è di 30 minuti al giorno di allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo esercizio non richiede molto tempo, ma poiché l'intensità varia, il consumo di calorie è massimizzato.

Per fare questo esercizio, inizia con un esercizio di intensità moderata come fare jogging per quattro minuti. Quindi continua con uno sprint su terreno impegnativo come una pendenza di un minuto. Le due varianti richiedono un totale di cinque minuti. Ripeti questa variazione altre sei volte, in modo che il tuo tempo totale di esercizio sia di 30 minuti al giorno.