Come usare l'acqua per dimagrire & bull; ciao sano

L'acqua è il componente più importante del corpo ed è una delle basi principali di un modello nutrizionale equilibrato. Tuttavia, il contenuto di acqua nel corpo si riduce molto facilmente attraverso il sudore e l'escrezione di urina. Di conseguenza, c'è uno squilibrio nel corpo e si traduce in ostacoli agli sforzi per perdere peso.

Come possiamo usare l'acqua per perdere peso?

In generale, il peso corporeo è molto influenzato dai modelli di consumo e dal numero di calorie che si ottengono dal consumo quotidiano. Il consumo di acqua potabile può aiutare a bilanciare l'assunzione e aiutare a controllare l'appetito. Bere acqua prima dei pasti è una strategia efficace per ridurre le porzioni di cibo perché può farci mangiare meno cibo.

Limitare le calorie è una parte importante della dieta, ma può essere molto difficile soprattutto se sei in sovrappeso e obeso. In uno studio su individui in sovrappeso, l'assunzione di acqua potabile adeguata potrebbe ridurre efficacemente l'appetito e ridurre l'apporto calorico, in modo che qualcuno che ha consumato acqua prima di mangiare avesse una probabilità del 44% di sperimentare la perdita di peso. Lo studio ha anche dimostrato che bere acqua prima dei pasti ha comportato una perdita di peso di circa 2 kg in un periodo di 12 settimane.

Solo acqua, non un'altra bevanda

Non solo dal cibo, le calorie dallo zucchero si trovano anche in varie bevande dal sapore dolce. Le abitudini di consumo che hanno alti livelli di zucchero sono uno dei fattori che scatenano l'obesità. Scegliere l'acqua minerale come acqua potabile è il modo più salutare perché non contiene zuccheri aggiunti e riduce le possibilità di bere altre bevande che contengono calorie. Uno studio ha dimostrato che l'abitudine di bere acqua a lungo termine ha impedito un aumento di peso di almeno 1,45 kg in un periodo di 4 anni.

Il consumo di acqua accelera il processo metabolico

Oltre ai suoi benefici nel controllo dell'apporto calorico, il consumo di acqua potabile aiuta anche a bruciare i grassi aumentando il metabolismo. Il meccanismo che si verifica in questo processo è noto come dispendio energetico a riposo (REE) dove il corpo continua a bruciare calorie quando il corpo non è fisicamente attivo oa riposo. Un metabolismo costante farà molto per perdere peso, soprattutto quando non abbiamo molto tempo per fare esercizio.

Uno studio sugli effetti metabolici del consumo di acqua potabile in persone sane mostra che bere 500 ml di acqua potabile da solo può aumentare il metabolismo del 24% rispetto alle condizioni normali. Questo aumento del metabolismo può durare circa 60 minuti dopo il consumo di acqua potabile. Un effetto simile è stato osservato in uno studio su bambini obesi, in cui la regolazione del volume del consumo di acqua potabile a 10 ml / kg ha aumentato il metabolismo del 25% che è durato 40 minuti.

L'REE è il meccanismo metabolico più importante nel tentativo di perdere peso e questo è influenzato dall'adeguatezza del consumo di acqua. REE svolge un ruolo nel 60-70% delle calorie bruciate al giorno, muoversi attivamente e stare in piedi mentre si è in movimento aumenterà solo la combustione. Al contrario, rallentare il metabolismo può inibire la combustione delle calorie. Di conseguenza, diminuisce meno grasso corporeo e potresti non sperimentare la perdita di peso e sperimenterai nuovamente un aumento di peso.

Bere acqua calda è meglio di acqua fredda?

Contrariamente alla convinzione generale che bere acqua fredda provochi l'obesità, la temperatura non inibisce i benefici del consumo di acqua nel dimagrire. Anche il consumo di acqua fredda può effettivamente aumentare il consumo di calorie. Questo perché l'acqua fredda viene regolata alla sua temperatura in modo che diventi più calda quando entra nel corpo attraverso questo meccanismo.

Quanta acqua dobbiamo bere per perdere peso?

Il consumo di acqua potabile è fondamentale quando si segue una dieta, perché riducendo l'apporto calorico, il corpo rallenta anche il metabolismo. In generale, l'adeguatezza giornaliera di acqua potabile è di 8 bicchieri da 250 ml di acqua potabile al giorno, o l'equivalente di 2 litri / giorno. Tuttavia, una minore quantità di consumo giornaliero fornisce anche benefici nella perdita di peso.

Uno studio mostra che l'abitudine di bere acqua di circa 1 litro / giorno aiuta a bruciare 23 calorie in più al giorno o circa 17000 calorie in un anno, ea perdere peso in media di 2 kg. Con la quantità di consumo di acqua che non è molto diversa, altri studi hanno anche mostrato una diminuzione dell'indice di massa corporea e della circonferenza addominale per 8 settimane. Ciò suggerisce che il consumo di acqua potabile può giovare alla perdita di peso sia a breve che a lungo termine.