Mancanza di respiro e gonfiore ai piedi durante la gravidanza? questa è la soluzione

Hai avuto mancanza di respiro e gonfiore ai piedi durante la gravidanza? Non preoccuparti, questa condizione è molto comune, soprattutto quando si entra nell'ultimo trimestre di gravidanza. Ricerca nel 2015 condotta dal dott. Sorel Goland del Kaplan Medical Center, Israele, ha detto che circa il 60-70% delle donne sperimenta questa condizione durante la gravidanza.

Cause e modi per affrontare i piedi gonfi durante la gravidanza nel terzo trimestre

Cause dei piedi gonfi

Durante la gravidanza, il corpo produce circa il 50% in più di sangue e liquidi per soddisfare le esigenze del bambino in via di sviluppo. Il gonfiore dei piedi durante la gravidanza è una fase normale che deve essere superata a causa dell'aumento del volume di sangue e liquidi. Il gonfiore può anche verificarsi a causa di vari fattori come la posizione eretta prolungata o il consumo eccessivo di sale e caffeina.

Sebbene a volte possa verificarsi nelle mani, il gonfiore colpisce generalmente solo i piedi e le caviglie. Questo fluido tende a raccogliersi nella parte inferiore del corpo. Questo fluido in eccesso è necessario per ammorbidire il corpo mentre il bambino cresce.

Questo fluido extra aiuta anche a preparare l'articolazione dell'anca e il tessuto ad aprirsi alla nascita. Sebbene il gonfiore durante la gravidanza sia una condizione normale, devi comunque essere vigile se il gonfiore è accompagnato da un aumento della pressione sanguigna. Questo può essere un segno che hai la preeclampsia e devi consultare immediatamente un medico.

Come trattare i piedi gonfi

Per affrontare i piedi gonfi durante la gravidanza, prova i seguenti suggerimenti:

Non stare troppo a lungo
Alza le gambe mentre sei seduto o dormi, ad esempio sostenendole con un cuscino
Evita l'eccessiva assunzione di sale, poiché ciò può peggiorare il gonfiore
Bere abbastanza acqua in modo da mantenere l'equilibrio dei liquidi corporei
Applicare ghiaccio o acqua fredda sulla gamba gonfia
Indossa calze e scarpe comode, non indossare tacchi alti

Cause e modi per affrontare la mancanza di respiro nel terzo trimestre

Cause di mancanza di respiro

Nel terzo trimestre di gravidanza, il bambino cresce e continua a spingere l'utero contro il diaframma. Pertanto, il diaframma di solito si sposta fino a 4 cm dalla posizione pre-gravidanza. Di conseguenza, i tuoi polmoni diventano leggermente compressi, quindi non puoi aspirare tanta aria quanta ne inspiri.

Tuttavia, questo non significa che sarai privato dell'ossigeno. È solo che, allo stesso tempo, la capacità polmonare diminuisce mentre l'utero continua ad espandersi e il bambino continua a crescere. Questo alla fine fa sì che il centro respiratorio nel cervello venga stimolato dall'ormone progesterone per farti respirare più lentamente.

Tuttavia, anche se ogni respiro trasporta meno aria, rimane più aria nei polmoni in modo che il tuo fabbisogno di ossigeno e quello del tuo piccolo siano ben soddisfatti.

Come affrontare la mancanza di respiro

Per affrontare la mancanza di respiro quando la gravidanza diventa più grande, procedi nei seguenti modi:

1. Alzati e siediti con la schiena dritta

Cerca di stare in piedi, sia da seduto che in piedi. Una postura eretta aiuta l'utero ad allontanarsi dal diaframma. Posiziona le spalle indietro con la testa sollevata. Anche se all'inizio sembra difficile, devi abituarti.

2. Sport

Un semplice esercizio aerobico aiuta ad aumentare la frequenza respiratoria e ad abbassare il polso. In questo modo, la sensazione di oppressione sarà molto inferiore. Puoi anche provare lo yoga prenatale con un esperto. Questo si concentra sull'esercizio del respiro e sugli allungamenti extra che ti aiuteranno a migliorare la tua postura, dandoti più spazio per respirare.

3. Dormire con un cuscino di supporto

Se la tensione peggiora durante il sonno, prova a posizionare un cuscino di sostegno sulla parte superiore della schiena. Il punto è tirare l'utero verso il basso in modo che i polmoni abbiano più spazio. Quindi, dormi sul lato sinistro.

4. Fai quello che puoi

Anche se sei una persona attiva e non puoi stare fermo, durante la gravidanza devi renderti conto che le capacità del corpo non sono più le stesse. Non sforzarti di esagerare quando ti senti stanco con pochi respiri. Ascolta i segnali del tuo corpo in modo da sapere quando iniziare e interrompere le attività.