Sommario:
- Vari tipi di esercizi che prevengono il ripetersi di dolori articolari
- 1. Stretch
- 2. Allunga le braccia
- 3. Allunga le gambe
- 4. Allunga il collo
- 5. Yoga
- Si consigliano altri sport
Avere problemi di dolori articolari, come reumatismi e artrosi, può ostacolare il regolare svolgimento delle attività quotidiane per paura di peggiorare con il movimento. Tuttavia, in realtà ci sono molti tipi di esercizio che puoi fare per prevenire il ripetersi dei sintomi del dolore articolare. Nulla?
Vari tipi di esercizi che prevengono il ripetersi di dolori articolari
Il dolore alle articolazioni non è un motivo per non esercitare regolarmente. In effetti, l'esercizio fisico può effettivamente aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire problemi articolari.
Se avverti spesso dolori articolari, puoi eseguire i seguenti esercizi che non peggioreranno il tuo dolore articolare.
1. Stretch
Eseguire regolarmente movimenti di stretching, questo può aiutare a flettere le articolazioni, in modo da evitare dolori articolari che possono ripresentarsi. Puoi farlo ogni mattina, è bene iniziare le tue attività quotidiane. Ecco i movimenti di stretching che dovresti fare:
2. Allunga le braccia
Questo allungamento è la base che devi effettivamente fare ogni giorno anche se non hai affatto dolori articolari. Puoi provare piegando una mano e poi incrociando le braccia. Prova come mostrato di seguito.
3. Allunga le gambe
Le articolazioni delle gambe e delle braccia di solito sono facili bersagli per quelli di voi che soffrono di dolori articolari. Cerca sempre di rendere più flessibili le articolazioni dei piedi e delle mani. Puoi provare a sederti con le gambe distese, quindi provare a baciare le ginocchia, senza che le gambe si muovano affatto.
4. Allunga il collo
Anche le articolazioni del collo sono un bersaglio se soffri di dolori articolari. Pertanto, per evitare che le articolazioni del collo si irrigidiscano, devi prendere l'abitudine di allungare il collo. Puoi farlo girando la testa da destra a sinistra, poi viceversa e fallo un paio di volte. Inoltre, puoi inclinare il collo a destra oa sinistra e quindi mantenere la posizione per alcuni secondi.
5. Yoga
Esistono diverse pose o movimenti che sono utili per prevenire il ripetersi dei sintomi del dolore articolare. Ad esempio, la posa del cobra, che viene eseguita in posizione prona e quindi solleva lentamente la testa e la parte superiore del corpo, come un cobra arrabbiato.
Si consigliano altri sport
Non c'è bisogno di fare un intenso esercizio fisico per prevenire il ripetersi di dolori articolari. Hai solo bisogno di fare sport come camminare, andare in bicicletta e nuotare. Questi tre sport hanno meno probabilità di ferire le articolazioni. Presta attenzione anche alle condizioni del tuo corpo.
Inizia ad allenarti con un'intensità leggera, poi gradualmente a un'intensità moderata. Fallo per almeno 30 minuti ogni giorno. Se scegli di camminare, scegli una corsia o una strada morbida, non troppo dura. Ad esempio, cammina sull'erba o sul terreno piuttosto che sull'acciottolato o sull'asfalto.
