Il tuo stile di vita sano non è supportato da chi ti è più vicino? nessun problema!

Lo sapevi che vivere uno stile di vita sano mangiando cibi nutrienti, fare esercizio, non fumare e bere alcolici, ha grandi benefici? Puoi ottenere non solo una salute mentale e fisica, ma ci sono altri piccoli cambiamenti che puoi ottenere dai benefici di uno stile di vita sano.

All'inizio è stato difficile. Tuttavia, perché no? Il motivo è che, se vuoi fare sacrifici per una salute migliore, l'impatto può essere ben oltre il beneficio. Quali sono i vantaggi di uno stile di vita sano che si possono ottenere?

I vantaggi di uno stile di vita sano che puoi ottenere

1. Può mantenere il peso corporeo ideale

Il primo modo per avere uno stile di vita sano è mangiare cibi sani e fare esercizio fisico regolarmente. Entrambi possono aiutarti a evitare l'aumento di peso in eccesso e mantenere una figura di peso sana. Secondo la Mayo Clinic, l'attività fisica è molto buona per ottenere un sollevamento pesi sano e ideale.

Calcola e limita l'assunzione di cibi dannosi per l'organismo. Evita di mangiare troppi cibi salati, dolci e grassi che possono causare problemi al corpo. Mangia verdura, frutta e altri cibi fibrosi.

Inoltre, i benefici di uno stile di vita sano con un regolare esercizio fisico possono migliorare la salute cardiovascolare e rafforzare il sistema immunitario e l'energia.

Almeno, in una settimana puoi fare attività fisica come un modo di uno stile di vita sano camminando tranquillamente, facendo jogging, nuotando o andando in bicicletta intorno al complesso. Non c'è bisogno di fare prima un intenso esercizio fisico. Un'attività fisica leggera ma di routine può anche far parte di uno stile di vita sano che fai.

2. Può mantenere e migliorare l'umore

Secondo la Mayo Clinic, fare esercizio e mangiare cibi sani sono modi di uno stile di vita sano che sono benefici per il tuo umore. Questo perché l'attività fisica può stimolare la produzione di endorfine.

Le endorfine sono sostanze chimiche del cervello che ti fanno sentire più felice e rilassato. Uno stile di vita sano, come una dieta sana e l'esercizio fisico, può anche far sentire positiva la mente. I benefici di uno stile di vita sano facendo esercizio a breve termine possono anche ridurre il rischio di stress e migliorare la funzione cognitiva del cervello.

Quindi, la strada per uno stile di vita sano che puoi fare non è solo una dieta sana ed esercizio fisico. Attività sociali come il volontariato, l'adesione a un club di beneficenza o la partecipazione a divertenti discussioni su film o uscire con gli amici possono anche aiutare a migliorare il tuo umore e la salute mentale.

Questa attività può mantenere la mente attiva e l'ormone della serotonina nel cervello in equilibrio. Per ottenere i benefici di uno stile di vita sano, è una buona idea trascorrere più tempo con la famiglia o gli amici regolarmente e svolgere altre attività divertenti.

3. Prevenire la comparsa di malattie

Attuare uno stile di vita sano in vari modi può aiutare a prevenire determinate condizioni di salute. Gli esempi includono malattie cardiache, ictus e ipertensione.

Molte persone vogliono ottenere i benefici di una vita sana per evitare le malattie. Vivere in modo sano può anche aiutare a mantenere il colesterolo e la pressione sanguigna in numeri sicuri. Dove questo è anche un segno che aiuti a proteggere ed evitare le malattie croniche.

Un'attività fisica regolare e una dieta corretta possono anche prevenire una serie di problemi di salute, tra cui:

sindrome metabolica
diabete
depressione
alcuni tipi di cancro
artrite

Assicurati anche di fare regolarmente esami fisici. Successivamente, il medico controllerà il tuo peso, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, oltre a prelevare campioni di urina e sangue.

Eseguendo controlli sanitari di routine come questo, la tua salute può essere ben monitorata. È importante consultare il proprio medico e ascoltare le cure di follow-up per migliorare la propria salute.

4. La resistenza e l'energia aumenteranno

Sai, se mangi troppo cibo spazzatura, bibite analcoliche e mangiare cibi confezionati, tutto questo può stancare facilmente il corpo?

Sì, non è vietato consumare questi alimenti. Va bene, ma entro certi limiti questi alimenti possono danneggiare il corpo.

Zoppica, ti stanchi facilmente e ti viene fame facilmente se mangi troppo di questi cibi. Per questo, prova a seguire uno stile di vita sano con una dieta sana mangiando i seguenti alimenti:.

Mangia cibi integrali
Mangia carne magra
Scegli latticini a basso contenuto di grassi
Mangia molta frutta
Non dimenticare di mangiare le verdure

Tuttavia, non dimenticare di fare esercizio fisico regolare per aumentare la forza muscolare e aumentare la resistenza. Mangiare cibo sano e un'attività fisica regolare può anche aiutare a fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti cellulari del corpo, in particolare al cuore.

Oltre a poter aumentare l'energia promuovendo un sonno migliore, più veloce e più profondo

Come iniziare uno stile di vita sano?

Allora, c'è un modo per fare di uno stile di vita sano un'abitudine? Ecco alcuni modi per vivere una vita sana che potresti applicare.

1. Inizia in piccolo

Fare grandi risoluzioni salutari non è sbagliato. È solo che i buoni propositi che sono troppo grandi ti motiveranno in primo luogo solo quando li farai. In effetti, una risoluzione troppo grande può farti deludere quando non puoi realizzarlo in breve tempo.

Pertanto, se vuoi cambiare per essere più sano, prendi prima risoluzioni sane che siano semplici e facili da fare. Ad esempio, se vuoi perdere peso, inizia a cambiare le tue abitudini alimentari per essere più sano e inizia a fare esercizio regolarmente.

2. Concentrarsi sull'impatto

Finora, i messaggi sulla salute si sono concentrati solo sulle informazioni di base senza parlare degli effetti positivi causati dal comportamento. Di conseguenza, molte persone sanno che questo comportamento è un comportamento salutare senza conoscere i buoni effetti di questi comportamenti salutari, in modo che il loro comportamento non duri a lungo. In effetti, cambiare messaggi o comportamenti sulla salute concentrandosi sull'impatto di questi cambiamenti è molto efficace nel cambiare il comportamento di una persona.

Dallo studio è emerso che la modifica del messaggio "l'igiene delle mani impedisce ai pazienti di ammalarsi" a "l'igiene delle mani impedisce di ammalarsi" ha portato a un aumento delle pratiche di lavaggio delle mani del 10% e dell'uso del sapone del 45%.

3. Non avere fretta

Se vuoi avere abitudini sane, sii paziente! Perché cambiare abitudini malsane per essere più sani richiede tempo. Secondo uno studio, è emerso che il cambiamento delle abitudini richiede tempo, almeno due mesi o più. Quindi non devi scoraggiarti quando i cambiamenti non avvengono in breve tempo.

E, quando sei tentato di tornare alle vecchie abitudini, non arrenderti! Non fallisci perché fa parte del processo. Prova a perdonare e torna al tuo obiettivo.

4. Non combattere da solo

Forse sei tra coloro che si vergognano di esprimere i tuoi salutari propositi per paura di essere sottovalutato da chi li ascolta. Tuttavia, se vuoi davvero cambiare le tue abitudini per rendere la tua vita più sana, dovresti dirlo agli altri in modo da avere un amico che ti supporti e ti ricordi quando inizi a rinunciare.

5. Ripetizione

Un modo per essere coerenti nel vivere una vita sana è fare ripetizioni in modo che questi cambiamenti nello stile di vita possano diventare abitudini.

6. Fatti un regalo

Quello che spesso dimentichi è ricompensarti per aver compiuto progressi verso la tua sana rivoluzione, non importa quanto piccola sia. La forma di ricompensa che puoi dare è andare al cinema, comprare il tuo cibo preferito e così via.

Sebbene cambiare i comportamenti di salute sia difficile, puoi sicuramente farlo! E nel momento in cui inizi a rinunciare, devi solo ripensare ai buoni effetti di apportare quei cambiamenti sulla tua salute.

Una cosa che devi ricordare è questa: il cambiamento non avviene dall'oggi al domani, quindi dovresti concentrarti sui tuoi obiettivi per risoluzioni sane.

Il tuo stile di vita sano non è supportato dai tuoi cari? Nessun problema!

Tutti desiderano una vita sana e sono liberi da malattie. Ecco perché molte persone stanno cercando di cambiare le loro cattive abitudini in modo da essere più sane.

Tuttavia, il cambiamento non è sempre facile da apportare, soprattutto se sei circondato da persone che pensano sempre in modo negativo. Come puoi affrontare le bocche sarcastiche di amici e familiari che non supportano il tuo stile di vita sano?

1. Ascolta prima quello che dicono

A volte i commenti chiacchieroni che non sono facili da ascoltare hanno in realtà buone intenzioni. Potrebbero semplicemente non sapere come trasmetterlo.

Ad esempio, stai cercando di mangiare meno riso. I tuoi genitori potrebbero semplicemente preoccuparsi che tu non mangi abbastanza.

Sai, il principio del popolo indonesiano che dice che "non sei sazio se non hai mangiato riso"? O quando lo sei forte per una corsa mattutina prima di partire per il lavoro. Forse il padre di tua madre si è lamentato solo perché era preoccupato che tu fossi stanco prima del tuo arrivo in ufficio.

Oppure, ad esempio, quando mangi meno carne rossa, i tuoi amici protestano perché pensano che tu sia vegetariano.

Forse sono solo curiosi di sapere cosa mangi se non mangi carne. Potrebbero anche esitare a invitarti a un ritrovo per una bistecca in un nuovo ristorante vicino all'ufficio se diventi improvvisamente vegetariano.

Sono le persone più vicine alla tua vita. Pertanto, ascolta prima quello che dicono. Alla fine, sei solo tu che puoi dire quali commenti obliqui vogliono davvero abbatterti e quali in realtà nascondono una sincerità genuina.

2. Calma il tuo punto

È probabile che la tua famiglia o i tuoi amici non sostengano il tuo stile di vita sano perché non capiscono cosa stai facendo, quali sono i tuoi obiettivi e come questi cambiamenti possono renderti più felice.

Quindi, spiega con calma il tuo nuovo stile di vita. Dì che la dieta priva di zuccheri e grassi che stai attualmente seguendo non è solo una moda che segue le tendenze, ma piuttosto ti aiuta a evitare il rischio di diabete ereditario nella tua famiglia.

Oppure, l'esercizio regolare che fai non è solo per costruire muscoli, ma anche per alleviare il dolore cronico che hai sentito finora. Spiega anche che anche se stai mangiando meno riso o carne, non significa che morirai di fame perché ci sono altri sostituti più sani e sazianti.

Aiutandoli a capire cosa stai facendo e perché, possono supportare gradualmente i cambiamenti del tuo stile di vita sano.

3. Coinvolgili nel tuo nuovo stile di vita

Affinché possano esplorare di più su ciò che stai facendo, non c'è niente di sbagliato nel coinvolgerli anche solo per un momento. Ad esempio, invita il tuo partner o amico a fare esercizio insieme nei fine settimana oppure invita i tuoi genitori a unirsi a te per assaggiare il menu che mangi di solito.

Non fa male invitarli a provare la tua dieta ogni tanto. Spiega anche quali sono i vantaggi che ne derivano. Chissà, saranno anche tentati di impegnarsi a muoversi verso uno stile di vita più sano.

4. Apporta modifiche qua e là

Se all'improvviso hai programmi familiari per il fine settimana, prova a cedere e sii incoraggiato a cambiare l'orario delle lezioni di boxe in un altro momento. Quindi, chiedi a chi rinegozia di trovare insieme gli orari dei pasti se la tua dieta è inviolabile.

5. Accetta ciò che non può essere modificato

È naturale sentirsi tristi e delusi se li hai ascoltati, spiegati e cercato di coinvolgerli, ma semplicemente non ti capiscono. Tuttavia, non sprecare la tua energia e i tuoi pensieri sprofondando in questa negatività.

Non essere infastidito, figuriamoci sgridare con rabbia quando un membro della famiglia critica la tua dieta. Sorridi e trasforma la conversazione in qualcosa che piace a entrambi. Non lasciare che il tuo stile di vita sano renda le tue relazioni familiari allungate.