Il bambino ha problemi a dormire la notte? Questi 6 consigli per dormire bene possono aiutarti

Il tuo bambino ha difficoltà a iniziare a dormire la notte o si sveglia spesso nel cuore della notte e ha difficoltà a riaddormentarsi? Se il bambino ha difficoltà a dormire la notte, si stancherà facilmente e si addormenterà durante la lezione. Di conseguenza, perderà molte informazioni importanti sul suo argomento. La mancanza di sonno è stata a lungo collegata a gravi problemi di salute per i futuri bambini, dall'obesità al diabete alle malattie cardiache. Se non vuoi che il tuo bambino affronti le conseguenze negative di cui sopra, inizia a insegnargli una tecnica di sonno profondo chiamata igiene del sonno. Quali sono le linee guida per l'igiene del sonno per i bambini? Quella che segue è la recensione.

Una guida per l'igiene del sonno se tuo figlio ha problemi a dormire la notte

L'igiene del sonno è un modello di sonno pulito. Il significato di "sonno pulito" qui non è andare a dormire in un corpo pulito e fresco dopo aver fatto il bagno e lavato i denti, ma piuttosto adottare abitudini di sonno più sane per eliminare tutti i tipi di disturbi che di solito ti fanno dormire poco o dormire male.

Questo modello di sonno sano aiuta a costruire abitudini di sonno migliori e ti rende più disciplinato e coerente nel viverlo, per aiutare a correggere le ore di sonno disordinate e superare i disturbi del sonno come l'insonnia. A poco a poco, l'igiene del sonno aiuta a ridurre i tipi di conseguenze negative della mancanza di sonno.

Come sono le linee guida per l'igiene del sonno se tuo figlio ha problemi a dormire la notte?

1. Andare costantemente a letto e svegliarsi allo stesso tempo

Un programma per andare e alzarsi dal letto in orario è uno dei primi passi più importanti se vuoi che tuo figlio dorma meglio. Se è abituato a dormire regolarmente, anche il suo corpo si abituerà. Per quanto possibile, programmare il tempo per dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche se il giorno libero.

Tuttavia, prima regolalo sulla durata del sonno notturno ideale per i bambini. Il bambino in età media della scuola primaria ha bisogno di circa 9-11 ore di sonno al giorno. Quindi, ad esempio, un bambino deve svegliarsi alle 5 del mattino tutti i giorni, quindi dovresti assicurarti che sia pronto per dormire e sia a letto alle 20:00 (+/- 20 minuti). Evita di dormire troppo tardi.

Aderendo a un programma di sonno regolare ogni giorno, il corpo del bambino diventa più leggero, più caldo e anche l'ormone cortisolo viene rilasciato più regolarmente, dandogli più energia e durando più a lungo per svolgere le attività.

2. Limita il tempo del pisolino

I bambini hanno bisogno di sonnellini per soddisfare le loro esigenze di sonno in un giorno. Tuttavia, devi stare attento nel gestire il tempo, perché se tuo figlio fa un pisolino nel tempo si sentirà più riposato di notte e alla fine avrà problemi a dormire.

Limita i sonnellini per i bambini a un massimo di 30 minuti e fallo prima delle 15:00. Anche se è solo per un breve periodo, fare un pisolino può aiutare a migliorare l'umore, la concentrazione e l'energia di tuo figlio.

3. Crea un rituale speciale prima che il bambino dorma

Prenditi il tempo per prepararti per andare a letto per 90 minuti prima di coricarti. Ad esempio, se sai che tuo figlio dovrebbe andare a letto alle 20:00, interrompi qualsiasi tipo di attività fisica e mentale stressante come lo sport o i compiti scolastici alle 18:00, prima è, meglio è, se possibile.

Usa questo tempo libero per far fare ai bambini un bagno caldo, bere latte, lavarsi i denti o leggere le favole della buonanotte. Una routine della buonanotte può ricordare a tuo figlio che è ora di andare a letto presto.

Fare un bagno caldo qualche ora prima di coricarsi può aumentare la temperatura corporea, causando sonnolenza al bambino quando la temperatura scende di nuovo. La ricerca mostra che la sonnolenza è associata a una temperatura corporea più bassa.

Usa anche il tempo rimanente per preparare tutto ciò di cui i tuoi figli hanno bisogno il giorno successivo, comprese le uniformi, le borse e le scorte per evitare lo stress dovuto all'essere sopraffatti al mattino.

4. Realizza la camera da letto solo per dormire

Di 'a tuo figlio che il letto serve solo per dormire. Non svolgere altre attività a letto oltre a dormire. Evita le attività che possono rendere i bambini ancora più entusiasti prima di andare a letto, ad esempio giocare e guardare la TV.

5. Creare un'atmosfera confortevole nella stanza

Cerca di non abituare tuo figlio a usare la camera da letto per altre cose oltre a dormire, ad esempio per giocare o fare i compiti. A poco a poco, il corpo del bambino si abitua a collegare la camera da letto con i periodi di riposo.

Tenere computer, telefoni cellulari, TV e altri dispositivi elettronici lontano dalla camera da letto di un bambino. I raggi luminosi dei dispositivi elettronici lavorano per imitare le proprietà della luce naturale del sole. Di conseguenza, l'orologio biologico del corpo percepisce questa luce come un segnale che è ancora mattina, e quindi la produzione di melatonina (l'ormone che induce il sonno) viene interrotta.

Rendi la camera da letto del bambino un luogo ideale per dormire. Un'atmosfera della stanza confortevole, buia, tranquilla e fresca può aiutare i bambini a dormire meglio. La temperatura ambiente ideale per un sonno ristoratore è di circa 20-22 ° C.

Dai a tuo figlio una coperta e la sua bambola preferita vicino al letto per farlo sentire a suo agio. Il tuo abbraccio può anche farlo sentire sicuro e calmo.

6. Limitare il consumo di cibo e bevande prima di andare a letto

Evita di mangiare porzioni abbondanti prima di andare a letto. Mangiare pasti pesanti, cibi grassi o fritti, piatti piccanti, agrumi e bevande gassate troppo vicino al momento di coricarsi può provocare indigestione per la maggior parte delle persone, in particolare i bambini.

Sdraiarsi dopo aver mangiato può far risalire l'acidità di stomaco in gola, provocando disturbi allo stomaco e una gola calda che rende facile per i bambini svegliarsi nel cuore della notte.

Evita anche bevande o cibi che contengono caffeina come soda, cioccolato, tè e caffè, soprattutto prima di coricarti. Gli effetti stimolanti della caffeina possono durare per diverse ore anche se consumata 3 ore prima di coricarsi. Oltre a rendere difficile per i bambini dormire la notte, la caffeina li fa anche svegliare spesso nel cuore della notte perché sono irrequieti o urinano avanti e indietro.

Se il bambino ancora non riesce a dormire …

Se tuo figlio continua a non dormire bene, puoi fare qualcosa che lo faccia venire sonno, come leggere un libro di fiabe, che potrebbe sembrare noioso. Tornerà a letto quando avrà sonno. Se non si è ancora addormentato entro 20-30 minuti, puoi ripeterlo.

Un altro modo per aiutare un bambino che ha difficoltà a dormire la notte è insegnargli le tecniche di respirazione profonda mentre immagina una scena piacevole e serena, come essere in montagna o in spiaggia. Questo può aiutare il bambino a rilassarsi.