Verdure per insalate di uso comune e loro contenuto nutritivo

Le verdure devono essere consumate ogni giorno perché è importante aumentare l'apporto nutrizionale di cui l'organismo ha bisogno. Sfortunatamente, a volte la dieta è dotata solo di fonti alimentari di proteine e carboidrati. Per rendere più facile mangiare le verdure, prova a preparare e mangiare insalate. Le insalate di verdure sono ottime per mantenere una dieta quotidiana equilibrata. Verdure presenti in vari tipi di insalate. Ecco alcuni tipi di verdure in insalata che si trovano comunemente e il loro contenuto nutrizionale.

Conosci i tipi di verdure per le insalate e i loro benefici per la salute

Scegliere un'insalata come un modo per ottenere vitamine e minerali essenziali è uno dei modi migliori. Otterrai anche un'adeguata assunzione di fibre. Tuttavia, non tutti i tipi di insalate possono fornire i benefici previsti.

Seleziona e aggiungi vestirsi per insalata a piacere per non far diminuire o addirittura scomparire tutti i benefici delle verdure. Inoltre, le verdure hanno anche un contenuto nutrizionale diverso. Delle varie verdure che spesso fanno parte delle insalate, eccone alcune:

1. Lattuga

La lattuga è probabilmente un tipo di verdura che è quasi sempre presente in molti tipi di insalate. Che sia verde, rossa o vari altri tipi di lattuga, la lattuga ha un sapore delicato quindi è perfetta per insalate e altri tipi di verdure facili da dare anche ai bambini.

Secondo gli Stati Uniti Dipartimento dell'Agricoltura, consumando fino a 300 grammi di lattuga, è possibile soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina A fino all'80 percento. Ma come la maggior parte delle verdure verdi, la lattuga è una di quelle verdure che non contengono troppe fibre. Per questo, puoi aggiungere altri tipi di verdure ad alto contenuto di fibre come broccoli e carote.

2. Spinaci

Più scuro è il colore, maggiore è il contenuto di nutrienti della verdura e gli spinaci ne sono un esempio. Mangiare 150 grammi di spinaci può soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina A fino al 16 percento e il fabbisogno giornaliero di vitamina K.

Oltre ad essere spesso una verdura di scelta per le insalate, gli spinaci a volte sono anche un compagno di cibo di base. Una volta cotti, gli spinaci sono una buona fonte di ferro e vitamina C perché possono soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata fino al 20 percento. Quindi, gli spinaci sono anche ricchi di fibre che sono importanti per il tratto digestivo.

3. Pomodorini

Questo tipo di pomodoro ha la stessa dimensione del suo nome, che è più o meno la stessa di una ciliegia. I pomodorini sono usati abbastanza spesso nelle insalate a causa delle loro dimensioni perché possono essere mangiati in un boccone.

Un pomodoro ciliegino (17 grammi) contiene solo 3 calorie ma contiene una varietà di vitamine e minerali.

4. Cipolle

Puoi trovare diversi tipi di cipolle nel mezzo di una varietà di altre verdure nell'insalata. Forse per quelli di voi che vogliono preparare la propria insalata, le cipolle possono essere un'opzione. Non limitandosi a un solo tipo, diversi tipi che possono essere utilizzati come insalate come cipolle (bianche o rosse), porri e scalogni.

Puoi trovare le cipolle nelle insalate più spesso. Un tipo di insalata, vale a dire l'insalata francese, utilizza le cipolle rosse come uno degli ingredienti principali.

Le cipolle forniscono diversi tipi di nutrienti come le vitamine C, B6, nonché proteine e fibre.

5. Mais

Il mais si trova solitamente nelle insalate e, non senza motivo, ci sono molti nutrienti presenti nel mais. Alcuni dei contenuti nutrizionali del mais includono fibre, vitamine e minerali ed è a basso contenuto di proteine e grassi.

Il mais contiene anche carboidrati che provengono dall'amido in esso contenuto. Sebbene l'amido sia noto per aumentare la glicemia, dipende davvero dalla quantità consumata.

L'uso o la quantità di mais nelle insalate è generalmente relativamente ridotto rispetto ad altre verdure. Pertanto, il mais è ancora benefico e sicuro da mangiare con le insalate, può persino aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue se consumato in quantità sufficienti.

Alcuni dei tipi di verdure menzionati si possono trovare spesso nelle insalate. Oltre a sapere qual è il loro contenuto nutrizionale, puoi rendere le verdure sopra un'opzione se vuoi iniziare a preparare le tue insalate a casa.