Vari alimenti restrizioni di colesterolo alto

Il colesterolo alto può essere sperimentato da chiunque, potresti essere una delle persone che sperimentano questa condizione. Se i tuoi livelli di colesterolo tendono ad essere alti, ora è il momento di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue per prevenire varie complicazioni del colesterolo che possono verificarsi. Per abbassare e mantenere normali i livelli di colesterolo, puoi farlo evitando cibi ricchi di colesterolo e varie altre restrizioni. Quali sono gli alimenti ricchi di colesterolo che devono essere evitati? Controlla la seguente spiegazione.

Alimenti ricchi di colesterolo che dovrebbero essere evitati

Esistono diversi tipi di alimenti che hanno un alto contenuto di colesterolo. Pertanto, per le persone con colesterolo alto, questi alimenti dovrebbero essere evitati. Meglio moltiplicare gli alimenti che fanno bene al colesterolo. Non solo, ci sono anche cibi tabù per chi soffre di colesterolo. Ecco un elenco di alimenti a cui devi prestare attenzione:

1. Alimenti ricchi di grassi saturi e grassi trans

Un tipo di cibo ad alto contenuto di colesterolo e dovrebbe essere tabulato sono gli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi o grassi trans. Tipicamente, questo tipo di nutriente si trova negli alimenti trasformati da animali, dalla carne rossa ai latticini.

Mangiare una dieta ricca di grassi saturi e grassi trans può aumentare sia i livelli di colesterolo buono (HDL) che quello cattivo (LDL). Ciò significa che il rischio di contrarre varie malattie cardiache come attacchi di cuore e insufficienza cardiaca può aumentare.

Nel frattempo, i grassi trans si trovano solitamente in diversi tipi di alimenti, anche se la quantità non è troppo elevata. Inoltre, i grassi trans sono anche prodotti dall'olio che viene prodotto attraverso un processo di produzione alimentare chiamato idrogenazione parziale. I grassi trans prodotti da questo processo di solito aumentano il livello di colesterolo totale nel sangue.

Se prendi l'abitudine di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi trans, anche i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi possono aumentare. Come mangiare grassi saturi, anche il consumo di grassi trans aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache.

2. Fast food

Il fast food potrebbe non essere definito cibo che non dovrebbe essere mangiato affatto. Tuttavia, questi alimenti non sono raccomandati per essere consumati tutti i giorni, soprattutto per le persone con colesterolo alto. Perché?

Oltre ad avere un alto contenuto di colesterolo, il fast food è anche ricco di zuccheri, grassi saturi e grassi trans. Mangiare spesso cibi ricchi di colesterolo può essere causa di colesterolo alto e di vari altri problemi di salute come ipertensione, malattie cardiache e aumento di peso.

Nel frattempo, gli alimenti che hanno un alto contenuto di grassi trans come le restrizioni dietetiche per le persone con colesterolo alto possono aumentare i livelli di LDL nel corpo. In effetti, i livelli di colesterolo buono diminuiranno e aumenterà anche il tuo potenziale di sviluppare il diabete di tipo 2.

Infatti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Health Promotion Perspectives, mangiare troppo spesso fast food ha il potenziale per aumentare i livelli di colesterolo nel sangue, grasso nella zona addominale e problemi con la regolazione della glicemia nel corpo.

Inoltre, il fast food è una delle restrizioni dietetiche per le persone con colesterolo alto perché il cibo dei fast food di solito non ha la nutrizione completa necessaria al corpo.

3. Cibi fritti

Sapevi che la tecnica di cottura friggendola non è in realtà una tecnica di cottura salutare per il cuore? Sì, il motivo è che i cibi fritti sono generalmente ricchi di colesterolo e dovrebbero essere evitati. Sfortunatamente, ci sono ancora molte persone che non capiscono che le tecniche di frittura non fanno bene alla salute.

Anche se cibi sani come il cavolo, se cucinati friggendo, saranno cibi malsani. Questo perché i cibi fritti hanno livelli calorici più elevati e contenuto di grassi trans che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, obesità e diabete.

Quindi, se cucini ancora spesso il cibo friggendolo, ora è il momento di cambiare lentamente il modo in cui cucini una varietà di cibi. Ad esempio, cucinando mediante cottura al forno, vapore, bollitura e vari altri modi relativamente più sicuri per la salute.

4. Gamberetti

Un altro alimento che non è meno ricco di colesterolo sono i gamberetti. Questo cibo è una delle restrizioni dietetiche per quelli di voi che hanno il colesterolo alto perché rispetto ad altri frutti di mare, i gamberetti sono uno dei più alti contenuti di colesterolo in esso.

Anche se i gamberi hanno altri nutrienti che sono anche salutari per il corpo, devi comunque mangiare questi alimenti con attenzione e non in porzioni eccessive. Bilancia anche i gamberi che mangi con frutta e verdura fresca.

Tuttavia, se non sei sicuro, è meglio non mangiare i gamberetti all'inizio. Chiedi al tuo medico come mangiare i gamberi giusti in modo da poter ancora ottenere i benefici di uno di questi frutti di mare.

Oltre ai gamberetti, ci sono anche altri frutti di mare che hanno livelli di colesterolo ma non sono poveri di grassi saturi, come aragoste, calamari e polpi. Per determinare se è sicuro mangiare una varietà di frutti di mare, dovresti consultare un medico.

5. Pelle

Oltre alla carne, la pelle è anche una parte popolare del cibo, dal manzo, alla ghiaia e al pollo. Inoltre, la pelle è croccante e di pollocroccante che di solito si trova nel pollo nei fast food.

Tuttavia, se il tuo livello di colesterolo è alto, la tua pelle sarà sicuramente uno dei tabù da evitare. In effetti, se necessario, non è necessario mangiare affatto la pelle. Perché?

La carne e la pelle contengono più grassi saturi della carne senza pelle. Pertanto, se hai intenzione di mangiare pollo fritto, è meglio evitare di mangiare la pelle.

Se necessario, togliete la pelle prima di servire in modo da non essere tentati di mangiarla. Questo è sicuramente uno degli sforzi da compiere per evitare cibi ricchi di colesterolo.

Un altro divieto che deve essere considerato per le persone con colesterolo

Oltre a vari tipi di cibi ricchi di colesterolo che dovrebbero essere evitati, ci sono vari altri tabù che non dovrebbero passare inosservati se vuoi mantenere i tuoi livelli di colesterolo normali. Sono come segue.

1. Oziare

Se non vuoi essere obeso o avere varie condizioni di salute strettamente correlate al colesterolo alto, smetti di essere pigro. Un modo per farlo è dedicare sempre del tempo all'attività fisica ogni giorno.

Non è necessario fare esercizio fisico intenso se non ci si è abituati. Inizia con un'attività fisica leggera. La cosa più importante è che il corpo rimanga attivo. Il motivo è che troppo spesso oziare fa muovere raramente il corpo.

Ovviamente questo non fa bene alle condizioni di salute, perché meno il corpo si muove, più grasso si accumulerà nel corpo a causa dell'inattività che brucia calorie. In effetti, il mucchio di grasso nel corpo innesca livelli elevati di colesterolo nel sangue.

2. Abitudini al fumo

Fondamentalmente, il fumo ha un effetto negativo sulla salute generale del corpo. Ciò significa che il fumo non è solo dannoso per il colesterolo, ma anche per la salute del cuore, dei polmoni e di altri organi del corpo.

L'abitudine al fumo può rendere più appiccicoso il colesterolo cattivo (LDL) nel sangue. Se la consistenza delle LDL diventa appiccicosa, questo colesterolo cattivo si attaccherà alle arterie e le ostruirà.

Le arterie ostruite causano l'ostruzione del flusso sanguigno al cuore e il cuore non riceve ossigeno dal sangue secondo necessità. Se non trattata immediatamente, questa condizione può portare a un attacco di cuore.

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