Quanti passi al giorno possono renderci sani?

Sebbene spesso trascurato come forma di esercizio, in realtà camminare può aiutare ad aumentare la resistenza, bruciare calorie in eccesso e rendere il cuore più sano. Camminare è un modo facile e divertente per aumentare la quantità di attività fisica che fai senza richiedere molto sforzo ed energia.

Quanti passi al giorno sono consigliati per la salute?

In effetti, il Dipartimento della salute e dei servizi degli Stati Uniti non ha raccomandazioni su quanti passi dovresti compiere al giorno. Tuttavia, le linee guida sull'attività fisica degli Stati Uniti raccomandano che gli adulti eseguano 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana o 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità a settimana bilanciati con altri esercizi.

Per soddisfare questi consigli, è necessario camminare da 7.000 a 8.000 passi al giorno.

Alcuni esperti di salute affermano che camminare 10.000 passi al giorno apporterà effettivamente benefici per la salute al tuo corpo. Ciò è supportato anche da uno studio che afferma che le donne che camminano 10.000 passi al giorno sono in grado di abbassare la pressione sanguigna dopo 24 settimane e aumentare i livelli di glucosio nei loro corpi.

Tuttavia, varie agenzie sanitarie potrebbero non raccomandare 10.000 passi al giorno, ma ritengono comunque che "camminare" sia un'attività che ha il potenziale per migliorare la qualità della propria salute. Quindi fondamentalmente non c'è alcun riferimento per quanti passi al giorno devi fare, è solo che più attività fai, più benefici per la salute ottieni.

Come faccio a sapere quanti passi ho camminato?

La persona media può camminare tra 3.000 e 4.000 passi al giorno, e anche in questo caso per coloro che hanno attività che consentono loro di muoversi. Per scoprire quanti passi hai fatto ogni giorno, puoi utilizzare un contapassi o scaricare l'applicazione sul tuo cellulare. Un contapassi è un dispositivo elettronico utilizzato per contare i passi di una persona che cammina o corre.

Secondo l'American College of Sports Medicine, il conteggio dei passi non è una misura accurata della qualità dell'esercizio e non dovrebbe essere utilizzato come parametro di riferimento per l'attività fisica di una persona. Quindi il punto è che conosci i passi a piedi in modo da diventare più entusiasta ed entusiasta di svolgere attività che ti rendono attivo, come camminare o correre. La sua funzione è perché vuoi migliorare la tua forma fisica, perdere peso, cambiare il tuo stile di vita per essere più attivo e ripristinare la salute o la terapia.

Come posso adattare la mia attività di camminata al mio fitto programma?

Rendere la camminata un'attività salutare è in realtà molto facile. Prova questi suggerimenti per fare il possibile:

Quando sali e scendi dai mezzi pubblici, puoi camminare dalla fermata dell'autobus fino all'ufficio
A pochi passi quando si fa shopping nei centri commerciali
In cerca di pranzo a piedi
Scegli di prendere le scale invece dell'ascensore o di prendere la scala mobile
Fai una piacevole passeggiata con un partner o un animale domestico per renderlo più divertente
Organizza gite interessanti durante le vacanze
Partecipa a una passeggiata informale spesso organizzata dalla comunità
Scegli di camminare piuttosto che guidare un veicolo per raggiungere una destinazione che è vicina

Il punto più importante è non annoiarti di aumentare sempre le tue attività quotidiane essendo sempre attivo ed equilibrato adottando uno stile di vita sano. Ad esempio, continuare a fare esercizio fisico regolare, mantenere l'assunzione di cibo, evitare lo stress, smettere di fumare, bevande alcoliche e così via.