Quanto calcio è necessario per le donne incinte durante il digiuno?

Durante la gravidanza, l'apporto nutrizionale richiesto aumenta. Il motivo è che ogni cibo che mangi deve essere condiviso con il feto nel grembo materno in modo che la sua crescita e il suo sviluppo siano mantenuti. Soprattutto se digiuni durante il Ramadan, devi adattare la tua dieta nel miglior modo possibile in modo che le tue esigenze di vitamine e minerali siano ancora soddisfatte. Ebbene, uno dei nutrienti importanti necessari alle donne incinte è il calcio. Quindi, di quanto calcio dovrebbero avere bisogno le donne incinte durante il digiuno? Questa è la spiegazione completa.

Vari benefici del calcio per donne incinte e feti

Come sapete, il calcio svolge un ruolo importante nel mantenere le ossa sane dal rischio di osteoporosi. In realtà, questo vale non solo per le donne incinte, ma anche per il feto nell'utero.

Le donne incinte tendono ad aver bisogno di più calcio rispetto a prima della gravidanza. Questo perché ogni apporto di calcio che entra nel corpo della madre verrà utilizzato anche per la crescita delle ossa e dei denti fetali. Se il fabbisogno di calcio della madre non viene soddisfatto, il feto prenderà del calcio dalle ossa della madre. Questo ovviamente interferirà con la salute delle ossa della madre e avrà un impatto sul rischio di osteoporosi in futuro.

Oltre alla crescita di ossa e denti, il feto ha bisogno di calcio per massimizzare lo sviluppo di fegato, nervi e muscoli. Il calcio, infatti, è utile anche per rafforzare il battito cardiaco del tuo piccolo in modo che nasca in una condizione sana e normale.

Nel frattempo, per le donne in gravidanza, l'assunzione di calcio è necessaria per ridurre il rischio di ipertensione e preeclampsia. Queste due cose sono incluse nei tipi di complicazioni che si verificano più spesso durante la gravidanza. Pertanto, è molto importante soddisfare il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza per prevenire il rischio di complicazioni della gravidanza che possono danneggiare la madre e il suo feto.

Una volta che il tuo bambino è nato fino alla fine dell'allattamento al seno esclusivo, sei ancora tenuto a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio. Perché questo calcio sarà sempre necessario per mantenere la salute delle tue ossa e impedire che si perdano in futuro.

Il calcio ha bisogno delle donne in gravidanza durante il digiuno

Il fabbisogno di calcio delle donne incinte durante il digiuno è generalmente lo stesso dei giorni normali. È solo che devi adattare la tua dieta nel miglior modo possibile in modo che il tuo fabbisogno di calcio durante il digiuno sia ancora soddisfatto e non eccessivo.

Il fabbisogno di calcio delle donne incinte aumenta di 200 milligrammi (mg) rispetto al fabbisogno abituale, sia nel 1 ° che nel 2 ° trimestre e nel 3 ° trimestre, anche se questo è visto anche dall'età della donna incinta stessa. Per maggiori dettagli, diamo un'occhiata alla quantità di calcio per le donne in gravidanza in base al rapporto di adeguatezza nutrizionale (RDA) attraverso il Regolamento del Ministro della Salute della Repubblica di Indonesia n. 75 del 2013 il seguente:

Le donne incinte di età pari o inferiore a 18 anni necessitano fino a 1.400 mg di calcio al giorno.
Le donne incinte di età compresa tra 19 e 29 anni necessitano di 1.300 mg di calcio al giorno.
Le donne incinte di età compresa tra 30 e 49 anni necessitano di 1.200 mg di calcio al giorno.

Per mantenere il tuo fabbisogno di calcio soddisfatto durante il digiuno, prova a mangiare una varietà di fonti di calcio come latte, formaggio, yogurt, cereali e spinaci.

Fondamentalmente, non è troppo difficile soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio con questi alimenti. Ad esempio, se sei incinta all'età di 25 anni con un fabbisogno di calcio di 1.300 mg, questo può essere soddisfatto mangiando una ciotola di cereali contenente 1.000 mg di calcio e un bicchiere di latte contenente 299 mg di calcio.

Tuttavia, ad alcune donne incinte non piace bere il latte perché tende a causare nausea o vomito. Vacci piano, puoi gestire molte altre fonti di calcio come:

Succo d'arancia, contiene 415 mg di calcio
Sardine, contiene 375 mg di calcio
Tofu, contiene 253 mg di calcio
Bok coy, contiene 74 milligrammi
Pane bianco, contiene 73 milligrammi

Se necessario, soddisfa il tuo fabbisogno di calcio bevendo CDR. CDR contiene una combinazione di calcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6 che possono aiutare a mantenere le ossa sane. Inoltre, bere CDR può anche aiutare a soddisfare i nutrienti necessari durante il digiuno. Tuttavia, consultare prima il proprio medico per garantire la salute del proprio grembo prima di prendere CDR.