Sommario:
- Il corpo brucia calorie mentre dorme, ma quante ne brucia?
- Come aumentare il consumo di calorie durante il sonno?
- Tuttavia, non aspettarti di dormire tutto il giorno per bruciare più calorie
Sapevi che il corpo brucia calorie anche mentre dorme? Sì, buone notizie per te, il corpo brucia calorie non solo quando fai sport o fai attività all'aria aperta, il sonno è anche un'attività che richiede energia o calorie. Allora quante calorie vengono bruciate mentre ti addormenti? È sufficiente bruciare calorie semplicemente dormendo? Ecco la risposta.
Il corpo brucia calorie mentre dorme, ma quante ne brucia?
La durata del sonno notturno consigliata per gli adulti è di circa 8-9 ore a notte. Questa raccomandazione deve essere seguita perché il tuo corpo ha anche bisogno di tempo per riposare, riportare le funzioni del corpo alla normalità e apportare miglioramenti in tutte le parti. Naturalmente, tutte le attività che il corpo richiede energia, quindi ci saranno calorie bruciate mentre dormi profondamente.
Ma non aspettarti troppe calorie bruciate durante il sonno. Il numero di calorie bruciate durante il sonno sarà molto basso, questo dipende anche dal peso di ogni individuo. Se pesi circa 72 kg, le calorie totali bruciate saranno di circa 69 calorie all'ora. In modo che nelle 8 ore in cui dormi, puoi bruciare 552 calorie. Considerando che per le persone che pesano circa 54 kg, le calorie bruciate durante il sonno possono raggiungere 51 calorie per ora di sonno, o l'equivalente di 408 calorie per 8 ore.
Come aumentare il consumo di calorie durante il sonno?
Uno studio pubblicato su una rivista chiamata Annals of Internal Medicine, ha esaminato il tempo di sonno in gruppi di persone che dormono a sufficienza con gruppi di persone che non hanno tempo per dormire. I risultati dello studio hanno rilevato che aumentare il tempo di sonno di circa 3 ore a notte - quindi circa 11 ore - può portare a più calorie bruciate, che è di circa 400 calorie.
Quando si è privati del sonno, si riduce circa il 60% della massa muscolare. Ridurre la massa muscolare renderà difficile bruciare calorie, perché è solo nei muscoli che tutte le calorie che il tuo corpo può bruciare.
Tuttavia, non aspettarti di dormire tutto il giorno per bruciare più calorie
Anche se il corpo brucia calorie durante il sonno, ciò non significa che puoi passare tutto il tempo a dormire e sperare di non avere calorie in eccesso nel corpo. In realtà, quando dormi, il metabolismo del tuo corpo sarà molto lento, ecco perché non puoi fare affidamento sul sonno come attività per bruciare calorie.
Tuttavia, ciò di cui il tuo corpo ha bisogno è un'attività fisica come lo sport. Perché anche piccole porzioni di cibo contengono molte calorie e sicuramente non te ne accorgi. Nel frattempo, spendere le calorie che ottieni da questi piccoli pasti non è sufficiente dormendo tutto il giorno. Pertanto, è necessario fare esercizio fisico regolare.
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