Sommario:
- Perché i modelli di sonno influenzano la fertilità femminile?
- Oltre alla fertilità, la mancanza di sonno può influenzare diverse cose nel tuo corpo
- Come gestisci un buon ritmo del sonno?
- 1. Gestisci lo stress
- 2. Non fare gli straordinari troppo spesso
- 3. Evita le abitudini che interferiscono con il sonno
- 4. Crogiolarsi al sole
Il sonno è una necessità della vita che può aiutare a rinfrescare e riparare il sistema cerebrale, umoree importanti ormoni nel corpo, compresi gli ormoni della fertilità femminile. Se hai cicli mestruali irregolari, è probabile che tu abbia un sonno scadente. Perché? Controlla la spiegazione di seguito.
Perché i modelli di sonno influenzano la fertilità femminile?
Il cervello regola gli ormoni melatonina e cortisolo nel corpo. Questi due ormoni regolano il ritmo circadiano, che è l'orologio biologico del corpo che controlla tutte le funzioni degli organi umani. Il ritmo circadiano regola anche quando si ha sonno la notte e quando svegliarsi la mattina.
L'ormone melatonina è prodotto dalla ghiandola pineale, che si trova nel cervello vicino al centro della vista. Quando i tuoi occhi ottengono un po 'di luce o oscurità, la ghiandola pineale rileverà che è notte e aumenterà la produzione dell'ormone melatonina.
Quando i livelli dell'ormone melatonina aumentano, apparirà sonnolenza e innescherà il rilascio degli ormoni estrogeni e progesterone da parte dell'ormone luteinizzante (LH) e della leptina che influisce sulla fertilità. Secondo quanto riportato da Shape, uno studio afferma che troppa luce notturna dalle luci o dalla televisione può rallentare la produzione di melatonina, causando insonnia e interrompendo gli ormoni riproduttivi femminili. Potrebbe essere che il tuo ciclo mestruale venga interrotto o potrebbe persino diminuire le tue possibilità di rimanere incinta.
Sebbene la ricerca condotta non sia stata dimostrata molto, la relazione tra gli ormoni che svolgono un ruolo e vengono prodotti durante il sonno è il legame tra i modelli di sonno e la fertilità femminile.
Oltre alla fertilità, la mancanza di sonno può influenzare diverse cose nel tuo corpo
La privazione del sonno a lungo termine non solo interrompe la fertilità di una donna, ma ti rende anche irritabile e lunatico. Nel tempo, questo può ridurre la qualità sessuale e diminuire le tue possibilità di avere figli rapidamente. Malattie come il diabete, l'obesità e le malattie cardiache sono anche più inclini a manifestarsi nelle persone con un sonno scadente.
Segnalazione da Attain Fertility, dr. Tracy Latz, psichiatra del North Carolina, Stati Uniti (USA), ha affermato che la mancanza di sonno dovuta all'insonnia ha il potenziale per causare un invecchiamento precoce.
Come gestisci un buon ritmo del sonno?
Normalmente, il fabbisogno di sonno per un adulto è di circa otto ore. Tuttavia, a volte si verificano disturbi, come l'insonnia, che possono interferire con i modelli di sonno. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a migliorare i tuoi schemi di sonno in modo da ottenere una migliore qualità del sonno.
1. Gestisci lo stress
Quando sei sotto stress, i livelli di cortisolo nel corpo sono alti. Ciò ti impedirà di rilassarti e di ottenere un sonno di buona qualità, il che può peggiorare i modelli di sonno. Per risolvere questo problema, prova a fare yoga.
2. Non fare gli straordinari troppo spesso
Mestruazioni irregolari e difficoltà a rimanere incinta, secondo il dott. Phyllis Zee, Ph.D., presidente del Sleep Disorder Center e professore di neurologia presso la Northwestern University Medical School negli Stati Uniti, per quanto riguarda gli orari di lavoro (cambio notte) o straordinari ogni notte.
3. Evita le abitudini che interferiscono con il sonno
Ci sono molte abitudini che possono disturbare i tuoi schemi di sonno. Ad esempio guardare la televisione, giocare al cellulare, leggere libri e consumare caffeina cinque ore prima di andare a dormire. Tutte queste attività ti rendono più difficile dormire.
4. Crogiolarsi al sole
Tutti hanno bisogno di almeno un'ora di esposizione al sole ogni giorno per ripristinare i ritmi circadiani. "La luce intensa può migliorare l'ovulazione, anche se l'uso della luce intensa per ripristinare la fertilità è ancora in fase di studio", ha detto il dott. Daniel Kripke, psichiatra dell'Università della California, USA.
Se si verificano disturbi del sonno, come apnea notturna, insonnia e altre malattie che riducono la qualità del sonno. È meglio se controlli immediatamente la tua salute con il tuo medico per ottenere cure e farmaci regolari in modo che il tuo ritmo del sonno migliori e torni alla normalità.
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