Vuoi ridurre lo zucchero? prova ad applicare questo semplice trucco

I cibi e le bevande dolci tentano sempre la "fede". Molte persone, te compreso, probabilmente faranno spazio nello stomaco per cioccolato, torte, caramelle o gelati anche se hai mangiato molto prima. Dopo tutto, chi può resistere alla tentazione del cioccolato fuso sulla tua torta preferita? Il gusto è difficile.

Non sorprenderti se molte persone trovano difficile evitare, o anche solo ridurre lo zucchero, anche se sanno che un consumo eccessivo di zucchero non fa bene alla salute.

Devi davvero ridurre lo zucchero?

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che il limite per l'assunzione di zucchero per gli adulti non è superiore a 50 grammi o l'equivalente di 12 cucchiaini di zucchero per persona al giorno.

Queste raccomandazioni non includono gli zuccheri che si trovano naturalmente nel latte, nella frutta o nella verdura. Il consumo eccessivo di zucchero può influire sulla salute, ad esempio aumentare il rischio di sviluppare il diabete o l'obesità.

Lo zucchero non è da evitare, ma da limitare; perché senza zucchero, il sistema nervoso centrale non può funzionare in modo ottimale. Di conseguenza, troverai difficile concentrarti e provare affaticamento.

Una buona dieta o dieta senza zucchero consiste nel limitare al minimo lo "zucchero aggiunto", ma ottenere comunque zuccheri naturali, come quelli che si trovano nel pane, nella verdura, nella frutta, nei latticini e nelle noci.

La Food and Drug Administration(FDA) afferma che il consumo eccessivo di zuccheri aggiunti può rendere difficile per il corpo digerire cibi ricchi di fibre, vitamine e minerali che sono importanti per il corpo.

Suggerimenti per ridurre lo zucchero nel consumo quotidiano

Se vuoi ridurre lo zucchero o anche provare una vita senza zucchero, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che puoi applicare.

1. Prestare attenzione alle etichette degli alimenti

La FDA afferma che la presenza di informazioni sugli zuccheri aggiunti sulle etichette degli alimenti può aiutare a sensibilizzare i consumatori sulla quantità di zucchero aggiunto in determinati prodotti alimentari.

Ti consigliamo, se conosci già il limite giornaliero di assunzione di zuccheri, di fare attenzione al contenuto di zucchero nei prodotti alimentari che acquisti, in particolare al contenuto di zuccheri aggiunti.

Quando leggi le etichette di questi prodotti alimentari, devi essere più attento perché spesso la parola zucchero è scritta in altri termini, come zucchero di canna, sciroppo di zucchero, zucchero semolato, destrosio, fruttosio, miele, saccarosio o qualsiasi parola che finisce in "-ose".

2. Acquista cibo o bevande senza dolcificanti aggiunti

Un modo semplice per iniziare una vita senza zucchero è acquistare cibi o bevande senza dolcificanti aggiunti, come latte di soia e farina d'avena.

3. Combina lo zucchero con proteine, grassi sani e fibre

Il consumo eccessivo di zucchero può aumentare la glicemia nel corpo che diminuirà rapidamente. Naturalmente, anche questo livello di zucchero nel sangue diminuirà immediatamente in modo da farti venire immediatamente fame. Per evitare ciò, è necessario combinare lo zucchero con proteine, grassi sani e fibre nella dieta. Questa combinazione può rallentare il rilascio di zucchero nel sangue nel tuo corpo e mantenerti pieno più a lungo.

4. Aggiungi più sapore

Ciò che ti rende difficile evitare lo zucchero è la dolcezza che produce; Quindi un modo per ridurre lo zucchero è aggiungere più sapore al cibo o alla bevanda che consumi. Puoi usare cacao o vaniglia in polvere, spezie come noce moscata, zenzero, cannella, ecc.

Studio Journal of Medicinal Food ha detto che le spezie hanno dimostrato di regolare naturalmente lo zucchero nel sangue che aiuta a controllare l'appetito.

5. Non c'è bisogno di lasciare la tua torta e il tuo gelato preferiti

Chi dice che ridurre lo zucchero significa che non puoi mangiare i tuoi cibi e bevande dolci preferiti? Non c'è niente di sbagliato se vuoi goderti i tuoi cibi preferiti, come ciambelle, gelato, brownie, caramelle, cioccolato e altri. È solo che devi limitarlo e non consumare troppo spesso o troppo.

Se hai paura che diventi sempre più difficile resistere alla tentazione del tuo cibo preferito, puoi rendere certi giorni i tuoi giorni speciali, che sono giorni in cui puoi gustare certi cibi o bevande che non puoi gustare in altri giorni. Ad esempio, solo una volta al fine settimana.

6. Riduci lo zucchero a un'abitudine

Anche se è difficile, devi farlo per mantenere la tua salute. Riduci lo zucchero lentamente, non all'improvviso. Finché lo fai in modo coerente, a poco a poco puoi abituarti a vivere a basso contenuto di zucchero.