Come decido quale dieta è giusta per me?

La scelta della dieta più adatta a volte può creare confusione. Non di rado le persone che scelgono il modo sbagliato di dieta non riescono effettivamente a raggiungere gli obiettivi desiderati, causando anche effetti negativi sulla salute. Allora, dunque, andiamo prima a scoprire come scoprire come fare una dieta giusta e adatta a te. Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto.

In realtà, cos'è una dieta?

Prima di decidere su un metodo di dieta che sarà vissuto, dovresti prima sapere cosa significa veramente dieta. Il motivo è che molte persone pensano che la dieta sia un'abitudine alimentare limitata per perdere peso. In effetti, questa ipotesi non è del tutto corretta.

Allora, cos'è una dieta? La parola dieta deriva dal greco che significa uno stile di vita. Pertanto, una buona dieta è in realtà un modo di vivere per noi tutti i giorni.

La dieta può anche essere interpretata come un modo per regolare la quantità e scegliere gli alimenti per raggiungere determinati obiettivi, ad esempio perdere peso, controllare i livelli di colesterolo corporeo, supportare il trattamento di alcune malattie.

Attualmente sono molte le diete che circolano nella comunità, soprattutto per il dimagrimento. La dieta più discussa per dimagrire è:

Dieta Atkins
La dieta a zona
Dieta chetogenica
Dieta vegetariana
Dieta vegana
Dieta per osservatori di peso
Dieta South Beach
Dieta di cibi crudi
dieta mediterranea
Dieta a digiuno (intermittente dieta)

Nella scelta della dieta giusta, cosa tenere in considerazione?

Prima di andare oltre, vale la pena ricordarlo il significato della dieta è uno stile di vita. Questo stile di vita è certamente praticato da tutti, dai bambini agli anziani. Non che la dieta sia sempre per dimagrire.

Ora, quando vuoi determinare quale dieta è giusta, ovviamente questo deve essere basato sulle tue esigenze. Ad esempio, attualmente vuoi perdere peso, aumentare di peso, mantenere i livelli di colesterolo, migliorare le prestazioni (di solito per gli atleti) o prevenire l'invecchiamento.

Dopo aver saputo quali saranno gli obiettivi della dieta, guarda anche come la condizione del tuo peso, i livelli di grasso corporeo, le malattie che hai, la tua professione e il tuo stile di vita (ad esempio, sonno, esercizio fisico, attività quotidiane che svolgi).

Se hai difficoltà a scegliere quale dieta è giusta, dovresti consultare il tuo medico e nutrizionista.

Quindi quali sono i segni se qualcuno ha successo o meno nella sua dieta?

A volte potresti essere stato a dieta per un po 'di tempo. Quindi, durante questo periodo dovresti giudicare se la dieta ha avuto successo o meno. In caso contrario, forse il modo in cui applichi la tua dieta è sbagliato o anche il modo in cui scegli la dieta non è adatto.

Per scoprire se una dieta funziona o meno, puoi cercare i seguenti segni:

Segni di una dieta di successo

Esegui con successo tutti i giorni
Facile, non si sente pesante o costretto a farlo
Può essere fatto a lungo termine
Raggiungi l'obiettivo desiderato

Segni di dieta non funzionante

È difficile da fare
Promette risultati rapidi
Non può essere fatto a lungo termine
Non fornisce risultati in accordo con gli obiettivi della dieta

Tuttavia, non confondere il successo della tua dieta con altre persone. Il motivo è che il successo di una dieta può variare per ogni persona e impiegherà diverse quantità di tempo. Se hai davvero problemi mentre sei a dieta, forse questa non è la dieta giusta per te. Dovresti consultare immediatamente un medico in merito a questa questione.

La cosa più importante è evitare di seguire una dieta perché segui solo i tuoi amici o perché la dieta è popolare. Ciò avrà un impatto negativo. In termini di salute, una dieta sbagliata può causare problemi di stomaco, cistifellea e disturbi al pancreas.

Va bene cambiare la dieta?

Cambiare la dieta va bene, perché le condizioni di tutti possono cambiare e dipendono dalle preferenze della persona. Ad esempio, se prima eri a dieta con l'obiettivo di perdere peso e ha funzionato in base al tuo obiettivo, puoi tornare a un'altra dieta.

In tal caso, torna ai consigli una dieta nutrizionalmente equilibrata, dividendo le porzioni come segue:

Carboidrati: 50-60 percento
Proteine: 15-20 percento
Grasso: 25-30 percento

Il fabbisogno proteico può anche essere calcolato in base al peso corporeo, che è 0,8-1,2 grammi / chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, il tuo peso corporeo è di 60 chilogrammi, quindi il fabbisogno proteico è di 0,8 grammi di proteine moltiplicato per 60 chilogrammi, ovvero 48 grammi di proteine. Quindi il tuo fabbisogno giornaliero di proteine è compreso tra 48 e 72 grammi di proteine al giorno.

Questo è il contenuto del piatto piano secondo un'alimentazione equilibrata

L'applicazione del principio della nutrizione equilibrata si può fare facilmente seguendo il modulo del mio piatto da parte del Ministero della Salute.

Il mio piatto da pranzo illustra il mangiare sano consigliato in un pasto, dove metà (50 percento) della quantità totale di cibo a ogni pasto è costituita da frutta e verdura. Nel frattempo, l'altra metà è costituita da fonti alimentari di carboidrati (alimenti di base) e fonti alimentari di proteine (contorni).

Fonte: Ministero della Salute, Repubblica di Indonesia

Anche se va bene cambiare la tua dieta, è meglio non essere facilmente provocato da una dieta che promette risultati immediati. Il motivo è che non esiste una dieta adeguata per mostrare risultati rapidi. L'effetto di cambiare la dieta seguendo gli amici può avere un effetto yo-yo.

La dieta è uno stile di vita che usi da sempre, quindi è meglio scegliere quello che si adatta alle tue esigenze, non in base alle esigenze degli altri.