Sommario:
- Cos'è la composizione corporea e la flessibilità?
- Come misuri la flessibilità e la composizione corporea?
- Flessibilità: il test sit-and-reach
- Composizione corporea: misura della circonferenza della vita e dell'indice di massa corporea
La maggior parte delle persone calcola quanto sono in forma solo facendo esercizi cardio, di resistenza e di forza muscolare da soli. Infatti, questo non è il caso. Il fitness corporeo include anche composizione corporea e flessibilità, sai! Cos'è la composizione corporea e la flessibilità? Come lo calcoli? Scopri la risposta in questo articolo.
Cos'è la composizione corporea e la flessibilità?
Secondo medici e fisioterapisti, la flessibilità (flessibilità) è una parte importante del mantenimento della forma fisica del corpo in modo che continui a funzionare in modo ottimale. Un corpo flessibile ti aiuta ad avere il massimo livello di forma fisica, a prevenire gli infortuni e funge anche da scudo protettivo da varie condizioni, come dolori articolari e altri disturbi gravi.
Mentre la composizione corporea è il numero totale di parti del corpo. Questa parte del corpo è costituita da tessuto adiposo (tessuto adiposo) e da una massa di tessuto privo di grasso. La composizione corporea tiene conto della provenienza del peso corporeo.
Avere grasso in eccesso, indipendentemente dal fatto che tu sia in sovrappeso o di peso sano, ma abbia un'alta percentuale di grasso corporeo, è entrambi un grave rischio per la salute. Ora, mantenendo la composizione corporea, puoi ridurre il rischio di sviluppare malattie legate all'obesità in futuro.
Come misuri la flessibilità e la composizione corporea?
Flessibilità: il test sit-and-reach
Test sit-and-reach è un modo semplice per misurare la flessibilità di gambe, fianchi e parte bassa della schiena. Per fare questo test, ecco i passaggi.
- Delinea i piedi sul pavimento usando del nastro adesivo o del nastro adesivo bianco.
- Quindi, siediti con le gambe dritte e assicurati che i tuoi piedi siano esattamente sulla linea con il nastro.
- Lentamente, piegati con le braccia dritte in avanti.
- Quindi posizionare la punta delle dita di entrambe le mani sul bordo della linea del nastro o il più lontano possibile per almeno un secondo.
- Presta attenzione alla distanza che sei riuscito a coprire.
- Ripeti il test altre due volte e registra la distanza migliore che sei riuscito a raggiungere nelle tre prove che hai eseguito.
- Quindi, confronta la distanza raggiunta con la tabella sottostante.
La tabella seguente mostra la distanza che può essere raggiunta se la tua flessibilità è buona. Se la distanza che puoi raggiungere in questo test è inferiore a quel numero, significa che dovrai fare più esercizio per migliorare la tua flessibilità.
Composizione corporea: misura della circonferenza della vita e dell'indice di massa corporea
Un modo semplice per misurare la tua composizione corporea è sano o no è misurare la circonferenza della vita e l'indice di massa corporea (BMI).
Come misurare la circonferenza della vita
La misurazione della circonferenza della vita può essere utilizzata come idea del livello di grasso viscerale, che si trova intorno allo stomaco. Segui questi passaggi per misurare la circonferenza della vita.
- Trova le costole inferiori e l'osso lombare superiore.
- Quindi determinare il centro tra le due ossa
- Successivamente, avvolgere il metro a nastro sul corpo in base alla parte precedentemente determinata.
- Presta attenzione ai numeri stampati sul metro.
L'American Heart Association, il National Heart e il Lung and Blood Institute stabiliscono una circonferenza della vita sana nelle donne che non è più grande di 88 cm, mentre negli uomini non è più grande di 102 cm.
Se la tua circonferenza della vita supera questo numero, si può dire che hai lo stomaco gonfio o sei obeso al centro. Nelle persone che hanno un peso normale, ma una circonferenza della vita ampia, hanno un rischio maggiore di sviluppare varie malattie rispetto alle persone che hanno una circonferenza della vita normale. Soprattutto il rischio di malattie cardiache e diabete.
Come misurare l'indice di massa corporea
L'indice di massa corporea (BMI), noto anche come indice di massa corporea (BMI), è uno standard utilizzato per determinare gruppi di peso sani e malsani. Per calcolare qual è il tuo indice di massa corporea e se sei classificato come ideale, sottopeso o sovrappeso, Hello Sehat fornisce un calcolatore di BMI. Puoi controllare il tuo indice di massa corporea lì.
Le misurazioni della circonferenza della vita e dell'IMC non rappresentano completamente una diagnosi completa della salute e del rischio di malattia di una persona. Questo è il motivo per cui consulta ulteriormente il tuo medico in merito ai rischi e alle preoccupazioni sulle condizioni di salute legate al tuo peso.
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