In che modo l'aminoacido triptofano migliora l'umore e il sonno?

Quali sono alcune cose di cui hai bisogno per essere energizzato quando ti svegli la mattina? Hai sicuramente bisogno di dormire a sufficienza e di buon umore. Oltre a praticare buone abitudini di sonno con igiene del sonno e modi efficaci per sbarazzarsi dello stress, puoi anche mantenere lo spirito di alzarti presto ogni giorno mangiando regolarmente cibi contenenti l'aminoacido triptofano. In che modo questi nutrienti influenzano il tuo umore e la qualità del sonno?

Qual è l'amminoacido triptofano?

Il triptofano è un tipo di amminoacido che si trova in molti alimenti proteici. Nel corpo, l'aminoacido triptofano è utilizzato come parte importante della formazione delle proteine ed è necessario nei processi metabolici.

Oltre al triptofano, questo amminoacido è noto anche come L-triptofano, L-triptofano, L-triptofano, acido L-2-ammino-3- (indolo-3-il) propionico o L-triptto.2

Il triptofano viene quindi convertito in una molecola chiamata 5-HTP (5-idrossitriptofano) da utilizzare per produrre gli ormoni serotonina e melatonina nel cervello. Questi due ormoni sono strettamente correlati all'umore e alla qualità del sonno.

Come puoi migliorare il tuo umore e dormire?

Dopo che il triptofano è stato scomposto in 5-HTP (5-idrossitriptofano), si forma la serotonina. La serotonina è un ormone che può darti sensazioni di comfort, piacere e ridurre lo stress.

L'effetto del triptofano sull'umore è stato anche collegato a diverse condizioni mediche, come depressione e disturbi d'ansia. La ricerca mostra che le persone depresse hanno livelli di triptofano più bassi rispetto alle persone normali. Diventano anche ansiosi, agitati, irritabili, aggressivi e impulsivi.

Altre ricerche hanno dimostrato che gli integratori di triptofano e 5-HTP possono funzionare così come gli antidepressivi prescritti, come la fluvoxamina (Luvox).

Dopo che la serotonina si è formata, viene convertita in un'altra importante molecola, vale a dire la melatonina. La melatonina è un ormone che regola i cicli naturali del corpo di veglia e sonno. Questo ormone ti fa dormire meglio e svegliarti di più fresco.Questo sano ciclo di sveglia e sonno può rafforzare il tuo sistema immunitario e il metabolismo del tuo corpo.

Uno studio mostra che le persone che mangiano cereali contenenti triptofano a colazione e cena, si addormentano più velocemente e dormono più profondamente rispetto a quando mangiano cereali normali. Oltre a ciò influisce sulla produzione di ormoni nelle urine, il triptofano migliora anche la tua funzione cerebrale in meglio.

Dove prendi l'aminoacido triptofano?

Questi aminoacidi benefici possono essere trovati facilmente in vari alimenti proteici. Gli alimenti che contengono triptofano sono uova, salmone, latticini, noci, patate, grano, banane e carne rossa.

Oltre al cibo, ci sono integratori speciali specificamente progettati per contenere triptofano. Tuttavia, l'uso di questo supplemento non dovrebbe certo essere arbitrario. Il motivo è che troppi livelli di triptofano nel corpo possono causare nausea, vertigini, sudorazione eccessiva, tremore, stordimento (delirio) e una sensazione di formicolio.

Di solito, questi effetti collaterali si verificano se gli integratori di triptofano vengono utilizzati in combinazione con farmaci antidepressivi. Per questo, consultare il proprio medico prima di utilizzare questo integratore.