Le persone che non mangiano riso hanno una vita più sana? & Toro; ciao sano

Il riso è una fonte molto importante di carboidrati per il corpo. I carboidrati sono la principale fonte di energia necessaria all'organismo per le attività. Tuttavia, molte persone considerano il riso il loro nemico mortale. Soprattutto le persone che stanno perdendo peso. Poiché hanno paura del grasso, limitano il riso o addirittura non lo mangiano affatto. In realtà, può essere così? Il corpo sarà più sano?

Va bene non mangiare affatto riso?

I carboidrati contenuti nel riso sono necessari al corpo per aiutare il processo di combustione delle calorie in energia. Questo rende il corpo più forte ed energizzato durante le attività. Se non mangi apposta riso o altri carboidrati, il tuo corpo non avrà l'energia per svolgere le attività in modo ottimale.

Ecco perché il riso può essere una delle tue fonti di energia. In effetti, non sei obbligato a mangiare riso ad ogni pasto. Non importa se non mangi neanche il riso. Tuttavia, tutto ciò è consentito fintanto che mantieni i livelli di carboidrati del tuo corpo mangiando altri cibi che contengono carboidrati.

Puoi sostituire il riso con altri tipi di carboidrati. Ad esempio patate, pane, spaghetti di riso, patate dolci e vari altri alimenti di base. Dovresti anche mantenere i livelli nutrizionali nel corpo continuando a mangiare cibi nutrienti. Non lasciare che il corpo assuma ogni giorno meno carboidrati nell'apporto nutrizionale.

Tagliare indietro non significa che non si mangi del tutto riso o altri carboidrati!

Generalmente una persona non mangia riso o altri carboidrati in una dieta per perdere peso. In realtà, una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa che non consumi carboidrati, ma è sufficiente per ridurre l'assunzione di carboidrati del solito.

Non mangiare riso o altre fonti di carboidrati ti rende non entusiasta delle attività, ti senti stanco e non ti senti bene tutto il giorno. Questa abitudine danneggerà anche il tuo programma dietetico.

È stato dimostrato che non consumare deliberatamente carboidrati durante la dieta rende in realtà ancora più difficile perdere peso.

Quindi quanti carboidrati sani dovresti mangiare ogni giorno?

In generale, si raccomanda che gli adulti sani ricevano circa 300-400 grammi di carboidrati al giorno. Quando si segue una dieta, l'assunzione di carboidrati può essere ridotta della metà oa circa 150-200 grammi.

La riduzione dei carboidrati deve essere regolata in base al modello di attività e eseguita lentamente su base settimanale o mensile. Evita di ridurre troppo l'assunzione di carboidrati se ti muovi attivamente a un'intensità sufficientemente elevata. Una quantità insufficiente di carboidrati riduce il metabolismo e può perdere massa muscolare. Anche la diminuzione dell'assunzione di carboidrati deve essere bilanciata con un'adeguata assunzione di proteine e fibre.

Cosa succede se non mangi riso e altre fonti di carboidrati?

Quando c'è una carenza di carboidrati, il corpo si indebolirà e assumerà proteine e grassi per produrre energia. Il processo di abbattere il grasso per produrre energia può causare un accumulo di chetoni nel sangue.

Se consentito di continuare, questa condizione può progredire in chetosi. La condizione può causare sintomi di vertigini, debolezza, nausea e disidratazione. La mancanza di carboidrati rischia di farti mancare altri nutrienti importanti per le funzioni corporee. Alcuni altri effetti collaterali se il corpo non riceve l'assunzione di carboidrati, vale a dire: