Il cardio causa il grasso della pancia? & Toro; ciao sano

Molte persone sono determinate a rimettersi in forma e perdere grasso corporeo. L'esercizio più comunemente scelto è il cardio (corsa o ciclismo, ad esempio). Ma quello che non sai è che l'esercizio cardio da moderata ad alta intensità ("cardio cronico") può effettivamente essere inefficace nel perdere grasso, specialmente il grasso della pancia. Come è successo? Dai un'occhiata alla spiegazione completa di seguito.

Cos'è l'allenamento cardio?

Rispetto ad altri tipi di esercizio, l'esercizio cardio è più spesso fatto per aiutare con la perdita di peso. Il motivo è che questa attività è molto efficace per bruciare i grassi. L'allenamento cardio stesso è un esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Il cuore è costituito da muscoli che devono muoversi per diventare sempre più forti. Quando il tuo muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono circolare più e più velocemente nel tuo corpo.

Questo ovviamente può far fluire più ossigeno nelle cellule muscolari. Inoltre, un adeguato apporto di ossigeno consente anche alle cellule di bruciare più grassi durante l'esercizio ea riposo. Esempi di esercizi cardio sono camminare, fare jogging, aerobica e nuoto.

È vero che l'esercizio cardio accumula effettivamente grasso nello stomaco?

L'esercizio cardio ha molti benefici per il corpo. Sfortunatamente, un esercizio cardio eccessivo può effettivamente portare all'accumulo di grasso nello stomaco. Tuttavia, ciò non significa che l'allenamento cardio ti renderà più grasso, ma potrebbe avere un impatto negativo sui tuoi livelli di cortisolo (un ormone dello stress con proprietà cataboliche), il che a sua volta rende più difficile il recupero e sarà pericoloso per quelli di voi che cercano di mantenere o migliorare la forma del tuo corpo.

Ciò che non viene compreso o considerato quando si fa l'allenamento cardio è l'effetto ormonale o metabolico che ha sul corpo. Se fai l'esercizio aerobico sbagliato, aumenterà i livelli di cortisolo. Di conseguenza, la condizione fa sì che il tuo corpo immagazzini il grasso nel corpo, non lo bruci. Ebbene, è stato dimostrato che alti livelli di cortisolo aumentano il grasso viscerale (grasso che circonda gli organi / grasso nello stomaco) e l'infiammazione nel corpo.

Inoltre, il grasso viscerale è in realtà un tessuto metabolico che secerne sostanze chimiche (chiamate adipochine), che danneggiano i muscoli e creano più grasso addominale. Questo è uno dei motivi per cui il grasso della pancia è difficile da perdere.

Fare troppo cardio, noto anche come "cardio cronico" non è necessariamente dannoso perché stimola il cortisolo (il cortisolo viene prodotto ogni volta che siamo sotto stress). Ma anche perché il "cardio cronico" non stimola una risposta ormonale anabolica per contrastare il processo catabolico del cortisolo. Ad esempio, quando un individuo solleva pesi o sprint, mettono i loro corpi sotto stress, producendo cortisolo, ma questa attività si traduce anche nella produzione di ormoni anabolici che promuovono la crescita, la riparazione e la combustione dei grassi.

Pertanto, i migliori esercizi che puoi fare per sbarazzarti al massimo del grasso della pancia sono quelli che fanno produrre al tuo corpo l'ormone umano della crescita (HGH), il testosterone e l'adrenalina. Questi ormoni anabolizzanti rafforzeranno il sistema antistress naturale del corpo e lo porteranno in equilibrio.

Ulteriori ricerche sul problema del cortisolo hanno dimostrato che non vi è alcun miglioramento nell'esercizio aerobico continuo dopo 6-8 settimane di allenamento. Ciò significa che ci sono dei limiti all'esercizio aerobico. Pertanto, per quelli di voi che stanno pensando di fare un'ora di cardio con l'obiettivo di sbarazzarsi del grasso della pancia, potresti effettivamente sprecare le tue energie.

Quindi, ci sono altri metodi che sono efficaci per bruciare il grasso della pancia?

Esistono metodi molto più efficienti ed efficaci per appoggiarsi e tonificarsi rispetto al "cardio cronico". È meglio fare sport che manterranno almeno la massa muscolare, come i composti, sport come squat, stacchi da terra, push-pull, piegamenti e movimenti pliometrici, per esempio. Questo tipo di esercizio deve essere eseguito ad alto volume e brevi periodi di riposo al fine di massimizzare le risposte ormonali benefiche e ottimizzare l'espressione genetica per i migliori risultati per la combustione dei grassi e il fitness cardiovascolare. Inoltre, quando questi esercizi vengono eseguiti correttamente, aiuteranno a costruire l'unità muscolare, la stabilità articolare, la coordinazione e la competenza atletica.

È importante notare che quando si discute di metodi ottimali per la perdita di grasso, i fattori di nutrizione e stile di vita hanno un grande impatto. Il punto di questo articolo è sottolineare che puoi allenare il tuo cuore, aumentare il tuo metabolismo e migliorare la tua "forma aerobica" senza fare cardio in eccesso. Idealmente dovresti adattare i tuoi metodi di allenamento e il tuo stile di vita per produrre un corpo magro e sano.