Sommario:
- Il nuoto fa perdere peso?
- In che modo il nuoto brucia così tante calorie?
- Dopo aver nuotato, non mangiare troppo
Hai ridotto la porzione di cibo ma non sei dimagrito? Forse non fai ancora abbastanza esercizio. L'esercizio fisico può aiutare a bruciare calorie nel corpo, in modo che le calorie fuori saranno maggiori delle calorie in, in modo da ottenere la perdita di peso. Alla maggior parte delle persone piace essere pigro nell'esercizio perché non lo vogliono stanco, paura del surriscaldamento, pigro per muoversi e così via. Ma forse puoi provare a nuotare, chissà che il peso possa essere perso nuotando. Come nuotare per perdere peso?
Il nuoto fa perdere peso?
Per quelli di voi che sono in sovrappeso e vogliono essere magri, il nuoto potrebbe essere un modo per aiutarvi a perdere peso. Quando si nuota, il corpo può bruciare molte calorie. Nuotare per 60 minuti può bruciare circa 500 calorie per produrre energia, anche fino a circa 700 calorie.
Più sei pesante, più calorie puoi bruciare nuotando. La quantità di calorie bruciate durante il nuoto dipende anche dallo stile di nuoto che usi.
Puoi usare lo stile farfalla se vuoi bruciare il massimo delle calorie. In 10 minuti, nuotare in stile farfalla può bruciare calorie fino a 150 calorie in un adulto di 72,5 kg. Oltre allo stile farfalla, puoi anche usare il freestyle per bruciare più calorie. Dopo di che, rana e dorso, che brucia calorie equivalenti a camminare a ritmo sostenuto o fare jogging.
Se vuoi perdere peso velocemente, dovresti nuotare almeno 30 minuti al giorno. Questo perché nei primi minuti di nuoto, il corpo brucerà prima i carboidrati e poi i grassi. La combustione dei grassi di solito si verifica dopo circa 20 minuti di nuoto. Ti consigliamo di iniziare a nuotare prima con una durata di 10 minuti, se stai appena iniziando a nuotare, quindi puoi aumentare gradualmente la durata.
Secondo l'American Heart Association, nuotare per 30-60 minuti in 4-6 giorni alla settimana può aiutarti a perdere peso e ridurre i rischi per la salute, come ictus, diabete e malattie cardiache.
In che modo il nuoto brucia così tante calorie?
Il nuoto perde peso perché tutti i muscoli del corpo vengono utilizzati durante il nuoto, inclusi i muscoli della parte inferiore del corpo, della parte superiore del corpo, dei muscoli centrali e dei muscoli della schiena. Inoltre, il nuoto fa sì che il cuore ei polmoni lavorino di più per fornire l'ossigeno di cui il corpo ha bisogno. Quindi, molte calorie vengono bruciate dal corpo per fornire energia quando si nuota.
Usare i muscoli durante il nuoto può anche allenare i muscoli a essere più forti e aumentare la massa muscolare. Questo quindi può aumentare il tasso metabolico in modo che il corpo possa bruciare più calorie, anche se non stai nuotando.
Potresti non renderti conto che ti sforzi molto mentre nuoti e che non ti senti molto stanco mentre nuoti. Ma non commettere errori, il tuo corpo si muove davvero molto e perde molta energia quando nuota. Tuttavia, poiché il movimento è nell'acqua, non ti senti pesante quando esegui il movimento. Fondamentalmente, l'acqua può neutralizzare la gravità, rendendoti meno pesante, quindi sarà più facile per il tuo corpo muoversi senza troppi sforzi.
Il nuoto è anche uno sport con un rischio di lesioni molto basso. Puoi nuotare quasi tutti i giorni senza doversi preoccupare di infortuni. Questo è sicuramente un vantaggio del nuoto rispetto ad altri sport, come la corsa, per dimagrire.
Dopo aver nuotato, non mangiare troppo
Sarebbe inutile mangiare molto dopo aver speso molte calorie nuotando, questo vale per tutti i tipi di sport. Questo ovviamente può rendere difficile perdere peso anche se ti stai già allenando.
L'appetito può aumentare dopo il nuoto a causa dell'esposizione alle temperature dell'acqua fredda. Tuttavia, dovresti comunque controllare il tuo appetito. Puoi farlo per riscaldare di nuovo il tuo corpo, ma fai attenzione alle porzioni.
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