Un eccesso di proteine può causare questi 3 problemi di salute

Ogni cellula e organo del tuo corpo ha bisogno di proteine. Questo perché le proteine sono uno dei nutrienti più importanti di cui il corpo ha bisogno come fonte di energia, aiuta ad aumentare la massa muscolare, la produzione di ormoni e costruisce, mantiene e sostituisce il tessuto corporeo danneggiato. Tuttavia, questo non significa che puoi consumare troppi alimenti contenenti proteine. Anche l'eccesso di proteine non fa bene al corpo.

Effetti collaterali che possono verificarsi se il corpo ha un eccesso di proteine

1. Aumento di peso

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono uno dei modi dietetici efficaci per perdere peso. Durante questa dieta, ti verrà richiesto di sostituire l'assunzione di carboidrati con più proteine.

In effetti, un consumo eccessivo di proteine senza rendersene conto può effettivamente portare ad un aumento di peso. Soprattutto se consumi fonti di proteine animali ad alto contenuto di grassi saturi. Non solo aumenta di peso, ma aumenta anche il rischio di colesterolo e ipertensione.

2. Danneggiare i reni

Uno studio afferma che l'eccesso di proteine può danneggiare la funzione renale perché interferisce con i livelli ormonali associati alla funzione renale. Soprattutto per le persone che hanno già problemi ai reni, il consumo di grandi quantità di proteine può peggiorare i loro reni. Tuttavia, questo non si applica a coloro che hanno i reni normali.

I reni funzionano per aiutare il corpo a filtrare tutti i rifiuti che derivano dall'assunzione di proteine. Più proteine il corpo deve digerire, più amminoacidi i reni filtreranno e faranno lavorare i reni più duramente e più tesi del solito. Se questa condizione persiste, gradualmente la condizione dei reni peggiorerà.

3. Rischio di osteoporosi

Sulla base di una ricerca pubblicata sulla rivista American of Clincal Nutrition, è noto che consumare troppe proteine può aumentare il rischio di osteoporosi. Un consumo eccessivo di proteine può rendere più facile per il corpo perdere il calcio, che alla fine porta all'osteoporosi. Tuttavia, questo è ancora oggetto di dibattito.

Allora, qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine?

Come accennato in precedenza, le proteine sono un nutriente importante di cui il corpo ha bisogno. Ma anche la mancanza o l'eccesso di proteine non va bene. Ecco perché devi bilanciare l'assunzione di proteine con il consumo di carboidrati e grassi buoni.

In realtà, il fabbisogno proteico giornaliero di ogni persona varia a seconda del peso corporeo e del tipo di attività quotidiana che viene svolta quotidianamente. Anche così, in base alla tabella Nutrition Adequacy Rate (RDA) appartenente al Ministero della Salute indonesiano, il tasso di adeguatezza proteico standard raccomandato per gli indonesiani di età compresa tra 17 e 60 anni è di circa 56-59 grammi / giorno per le donne, mentre per gli uomini 62- 66 grammi al giorno. Tuttavia, tutto questo verrà nuovamente adattato al livello di attività quotidiana.

Più dense e intense sono le tue attività fisiche quotidiane, più proteine ha bisogno il tuo corpo. Pertanto, è una buona idea consultare prima il tuo fabbisogno giornaliero di proteine con un medico o un nutrizionista registrato in modo che possa essere soddisfatto correttamente. Questo è particolarmente importante per quelli di voi che si allenano frequentemente.