4 esercizi per aumentare la resistenza e la forma fisica del corpo

Per svolgere varie attività, la resistenza deve essere mantenuta. Puoi ottenere questa resistenza stabile con l'esercizio. Fondamentalmente, tutti gli sport possono essere utilizzati come allenamento per aumentare la resistenza. Tuttavia, ce ne sono alcuni che sono i più consigliati. Nulla?

Tipi di esercizio per aumentare la resistenza

L'esercizio offre molti benefici per la salute, uno dei quali è aumentare la resistenza. Se la tua resistenza è stabile, puoi svolgere le tue attività in modo ottimale.

Secondo l'American Heart Association, l'esercizio aerobico può mantenerti in forma perché include attività che aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca. Al termine dell'esercizio, cuore e polmoni funzioneranno in modo ottimale. Se fatto regolarmente, la funzione cardiaca e polmonare migliorerà.

L'aumento di questi due organi rende sicuramente più fluido il sistema circolatorio in tutto il corpo. Di conseguenza, il corpo diventa più in forma e il rischio di varie malattie, come diabete, ictus e malattie cardiache diminuirà.

Se sei interessato ad aumentare la resistenza con l'esercizio, segui alcuni dei seguenti tipi di esercizi consigliati, come ad esempio:

1. Fare jogging o correre

La corsa e il jogging sono inclusi nell'elenco degli sport che possono mantenere il tuo corpo in forma. Il motivo è che questo esercizio allena la funzione del cervello, del cuore e dei polmoni e utilizza meglio l'energia del corpo. Ciò influirà sulla tua capacità di lavorare più ore.

Ad esempio, chi di voi è abituato a fare jogging o correre non si stancherà facilmente se dovrà lavorare sul campo. Il motivo è perché i muscoli sono abituati a muoversi attivamente e altri organi possono adattarsi bene.

Come principiante, puoi iniziare questo esercizio per aumentare la resistenza da una bassa intensità, cioè la distanza è più vicina e la durata è più veloce. Nel tempo, puoi aumentare la velocità e la distanza che desideri. Tuttavia, ricorda di non dimenticare di prenderti il ​​tempo per riposarti tra gli allenamenti.

2. Nuoto

Oltre alla corsa, il nuoto è anche una scelta di esercizi per aumentare la resistenza. Il motivo è che, quando si nuota, i muscoli del corpo hanno bisogno di molto ossigeno per produrre più energia. Questo processo di respirazione e formazione di energia allena la funzione cardiaca aumentando la capacità polmonare.

Se esegui questo esercizio regolarmente, il tuo corpo sarà allenato a produrre più energia. Certamente non ti stancherai facilmente e parteciperai a tutte le attività senza intoppi.

3. Ciclismo

Proprio come qualsiasi altro sport, il ciclismo migliora anche le prestazioni dei muscoli delle gambe, delle mani e della schiena. Se questo esercizio viene eseguito regolarmente, i muscoli saranno meglio allenati e meno stressati. Il corpo non si stanca facilmente e non si irrita dopo aver svolto le attività.

Le biciclette sono esercizi per aumentare la resistenza che sono sicuri per tutte le età. Anche se piove, puoi comunque fare questo esercizio al chiuso, come in palestra. Il ciclismo di routine può anche supportare i muscoli delle gambe in modo che le tue prestazioni negli sport di corsa possano essere migliori.

4. Giochi sportivi

Il tennis, il badminton e il basket non si basano solo sulla destrezza della mano, ma anche sulla forza delle gambe. Devi concentrarti sulla lettura degli attacchi del tuo avversario, qua e là per prendere la palla o bloccarla.

Tutti questi movimenti influenzano effettivamente le prestazioni dei polmoni e del cuore nel fornire ossigeno ed energia. I muscoli del corpo possono anche adattarsi allo stress e alla pressione di vari movimenti. Di conseguenza, il tuo corpo si abituerà a svolgere varie attività ogni giorno e non ti stancherai facilmente.

Anche se gli sport sopra indicati sono consigliati, puoi comunque scegliere lo sport che ti piace di più. Soprattutto, ricordati di farlo in modo coerente in modo che la tua resistenza e resistenza possano rimanere stabili.

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