Alimenti per alleviare il mal di testa, ce ne sono 9 che sono efficaci

Il mal di testa può manifestarsi all'improvviso, essere intenso o manifestarsi gradualmente. Il dolore può durare per un po ', diversi giorni, anche mesi. Bene, oltre a prendere antidolorifici, puoi anche mangiare regolarmente cibi sani che sono considerati efficaci come antidolorifici. Quindi, quali alimenti possono essere consumati per alleviare il mal di testa?

Potente mal di testa che allevia gli alimenti

Citato dalla Cleveland Clinic, il consumo di alimenti che contengono glutammato monosodico, nitrati, tiramina e bevande eccessive come alcol e caffeina può causare mal di testa. Tuttavia, molti altri alimenti sono esattamente l'opposto.

Ecco alcuni alimenti che si dice siano antidolorifici per le persone che soffrono di mal di testa:

1. Pesce ricco di omega-3

I pesci ad alto contenuto di omega-3 sono noti per alleviare il mal di testa, riducendo l'incidenza degli attacchi e alleviando i sintomi dell'emicrania.

Uno studio su pazienti con emicrania ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono ridurre la frequenza del mal di testa e accelerarne la durata del 74%. Ciò accade perché gli acidi grassi omega-3, in particolare l'EPA, hanno proprietà antinfiammatorie, una delle quali è l'inibizione della produzione di prostaglandine, che sono ormoni che scatenano mal di testa, dolore e infiammazione.

Salmone, sgombro, trota e aringa sono alcuni esempi di pesce con alte concentrazioni di omega-3. Per ottenere i benefici come un sollievo dal mal di testa, puoi mangiare questi pesci due volte a settimana fino a 8 once o circa 230 grammi. In caso contrario, puoi provare a prendere integratori di olio di pesce.

2. Patate al forno

Uno dei fattori scatenanti del mal di testa è la disidratazione o il corpo manca di liquidi ed elettroliti. Pertanto, sostituire i liquidi e gli elettroliti persi può essere un modo per alleviare il mal di testa.

Oltre a bere più acqua, sostituire i liquidi e gli elettroliti persi può essere consumato consumando patate insieme alla loro buccia. Questi alimenti sono noti per contenere potassio che può aiutare a mantenere l'equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo, quindi può essere un sollievo dal mal di testa.

Puoi godere di questi benefici mangiando patate al forno e la loro buccia. In questa condizione, il contenuto di potassio è considerato il più alto, che è di circa 925 mg in una patata al forno di media grandezza e nella sua buccia. Inoltre, questo alimento contiene anche magnesio, necessario anche per chi soffre di mal di testa.

3. Mandorle

Oltre alle patate, le mandorle sono un altro esempio di cibo che allevia il mal di testa ad alto contenuto di magnesio. Come accennato in precedenza, il magnesio è necessario per chi soffre di mal di testa, in particolare per l'emicrania.

Il motivo è che le persone che soffrono di emicrania tendono ad avere livelli di magnesio inferiori rispetto a quelle che non lo fanno. Bassi livelli di magnesio nel sangue possono causare infiammazioni, che possono portare a emicrania.

D'altra parte, si ritiene che il magnesio nelle mandorle combatta il mal di testa alleviando i nervi ei muscoli che li colpiscono. Inoltre, si dice che questi alimenti contengano salicina, che è un componente antinfiammatorio che si trova nell'aspirina come sollievo per il mal di testa.

4. Pane integrale

I bassi livelli di zucchero nel sangue sono uno dei fattori scatenanti per il mal di testa improvviso. Ciò è dovuto alla mancanza di contenuto di glucosio che innesca anche la disidratazione e la diminuzione dell'energia. Di conseguenza, l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno che circola nel cervello è ridotto.

Per aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, mangia pane integrale. I carboidrati nei cereali integrali non sono facilmente digeribili dall'organismo, quindi possono mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili più a lungo del normale pane bianco.

Uno studio condotto a Roma ha inoltre evidenziato che aumentare il consumo di pane integrale e pasta integrale, oltre a ridurre il consumo di pane bianco, può ridurre in un mese gli attacchi di emicrania e l'uso di farmaci antidolorifici. Inoltre, i cereali integrali contengono anche magnesio che fa bene a chi soffre di mal di testa.

5. Funghi

Se hai frequenti mal di testa, soprattutto emicranie, che si ripresentano, puoi aggiungere funghi alla tua dieta. I funghi contengono vitamina B2 (riboflavina), nota per alleviare i sintomi dell'emicrania.

I ricercatori non sanno esattamente come la vitamina B2 negli alimenti possa alleviare il mal di testa. Tuttavia, alcune persone che sono carenti di vitamina B2 hanno dimostrato di essere più inclini all'emicrania.

Inoltre, la riboflavina è importante anche per la crescita, lo sviluppo e la funzione delle cellule del corpo. Aiuta anche a convertire il cibo che mangi nell'energia di cui hai bisogno, in modo da non indebolirti o stancarti facilmente. La stanchezza è una lamentela comune di chi soffre di emicrania.

6. Spinaci

Le verdure sono alimenti importanti per la salute di tutti, compresi quelli con il mal di testa. Per quanto riguarda i vari tipi di verdure, gli spinaci sono un alimento che può alleviare il mal di testa.

Gli spinaci sono noti per contenere vitamine del gruppo B, magnesio e altri importanti micronutrienti che si ritiene allevino l'emicrania o il mal di testa grave.

Secondo quanto riportato da One Green Planet, queste vitamine e minerali possono prevenire e ridurre la frequenza delle emicranie a causa del loro effetto positivo sulle due principali cause di emicrania, vale a dire la ridotta funzione mitocondriale (scomposizione dei nutrienti per produrre energia) e alti livelli di omocisteina.

7. Cereali integrali

Puoi mangiare cibi da cereali trasformati come antidolorifici, come semi di sesamo e semi di lino. Questi cereali sono ricchi di magnesio e di una serie di vitamine che possono alleviare l'emicrania o il mal di testa ricorrente.

Ad esempio, i semi di sesamo contengono magnesio e vitamina E che possono avere un impatto positivo sui livelli ormonali e sull'omocisteina che sono alla radice della maggior parte dei casi di emicrania nelle donne, come il mal di testa mestruale.

I semi di lino sono ricchi di magnesio, vitamine del gruppo B e vitamina E, tutti nutrienti essenziali per chi soffre di mal di testa. Oltre a ciò, i semi di lino contengono anche una quantità equilibrata di omega-3 e omega-6, che possono ridurre la frequenza e la gravità delle emicranie.

8. Patate dolci

Anche mangiare cibi a base di radici, come le patate dolci, può essere un'opzione per alleviare il mal di testa. Questi alimenti contengono elevate quantità di vitamina B6 e complesso vitaminico B che svolge un ruolo nel metabolismo del corpo umano e ha un impatto positivo sui sintomi dell'emicrania.

Le patate dolci sono anche un'ottima fonte di vitamine A e C, potassio e fibre che sono essenziali per la salute e la funzione cognitiva ottimali. Non meno importante, questi alimenti contengono anche magnesio che ha dimostrato di svolgere un ruolo nel calmare il cervello, aiutare il corpo a rilassarsi e ridurre la depressione, i disturbi dell'umore e il mal di testa.

9. Cioccolato

L'effetto del cioccolato sul mal di testa è davvero un argomento controverso. Alcuni studi dicono che il cacao (l'ingrediente principale del cioccolato), può scatenare il mal di testa. Tuttavia, in altri studi più recenti, il cioccolato può effettivamente essere un alimento lenitivo e preventivo per il mal di testa piuttosto che una causa.

Paul Durham, un ricercatore della Missouri State University, ha affermato che la sua ricerca sostiene il fatto che mangiare cibi fortificati con cacao può aumentare la proteina che impedisce alle cellule nervose di rilasciare molecole infiammatorie, che si ritiene abbiano un ruolo nel causare l'emicrania.

Inoltre, è stato affermato che mangiare cibi contenenti il ​​10% di cacao aumenta anche i livelli di composti antinfiammatori nel cervello e sopprime il livello del processo pro-infiammatorio. Tuttavia, il cioccolato che viene consumato non è costituito da barrette di cioccolato che contengono cacao basso. Il motivo è che questi alimenti contengono tiramina che ha maggiori probabilità di causare mal di testa piuttosto che ridurla.

Oltre all'assunzione di cui sopra, puoi anche scegliere altri tipi di cibo per alleviare il mal di testa, come banane, anguria o qualche altro frutto per alleviare il mal di testa. Se mangiare questi cibi non è sufficiente per sbarazzarsi del mal di testa, non esitare a consultare un medico o provare i rimedi naturali per il mal di testa che possono essere praticati a casa.