Banana, il giallo dolce preferito di un milione di persone ricche di benefici

Chi non conosce le banane? Il suo gusto delizioso e il prezzo accessibile rendono questo frutto uno dei preferiti di molte persone. Tuttavia, non ti piace mangiare solo la frutta. Scopri anche i suoi benefici per la salute del tuo corpo. Ecco i vari vantaggi delle banane che devi conoscere.

Una miriade di banane per benefici per la salute

1. Buono per la digestione

Se hai sentito il termine influenza intestinale o hai avuto un'intossicazione alimentare, le banane sono un'ottima scelta per lenire i problemi di stomaco. La consistenza morbida della banana facilita il passaggio di questi alimenti attraverso il tubo digerente.

Il suo contenuto di potassio aiuta anche a sostituire gli elettroliti persi dal tuo corpo. Non solo, il contenuto di fibre in questo frutto aiuta anche ad aumentare la densità delle feci e allevia la diarrea.

Un altro vantaggio digestivo delle banane è alleviare il problema nausea mattutina nelle donne in gravidanza. Perché questo frutto è ricco di vitamina B6. Si consiglia di consumare la vitamina B6 durante la gravidanza per ridurre il problema della nausea e del vomito.

2. Abbassare la pressione sanguigna

Oltre ad aiutare a sostituire gli elettroliti persi dal corpo, il contenuto di potassio nelle banane può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.

L'American Heart Association (AHA) raccomanda alle persone ipertese di mangiare cibi ricchi di potassio per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Questo perché il potassio svolge un ruolo nell'abbassare la pressione sanguigna abbassando i livelli di sodio nel corpo.

Tuttavia, i benefici delle banane su questo non funzioneranno in modo efficace se non riduci gli alimenti che contengono molto sale e grassi. Quindi, oltre a mangiare questo frutto, devi anche adottare una dieta sana e ricca di sostanze nutritive.

3. Ridurre il rischio di ictus

Il potassio contenuto in questo frutto, infatti, può anche aiutare a ridurre il rischio di ictus. Soprattutto per le donne anziane che hanno attraversato la menopausa.

Ciò è stato dimostrato con successo da uno studio. In questo studio, è stato scoperto che le donne in postmenopausa che mangiavano regolarmente cibi ricchi di potassio avevano un rischio inferiore di avere un ictus rispetto a quelle che non mangiavano più cibi.

4. Aumenta la resistenza sportiva

Le bevande sportive possono infatti aiutare a sostituire gli elettroliti oi fluidi corporei persi. Sfortunatamente, questo tipo di bevanda contiene solitamente zucchero e altri ingredienti artificiali. Invece, puoi mangiare le banane prima dell'esercizio.

Uno studio mostra che le banane possono essere utilizzate come ingrediente principale nelle bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi. In effetti, questo frutto è noto per fornire benefici rispetto alle normali bevande sportive poiché contiene potassio, carboidrati, fibre e vitamina B-6 naturali.

5. Ricco di magnesio

Il magnesio è un minerale che aiuta ogni organo e sistema del corpo a funzionare normalmente. Il magnesio è importante per la formazione di proteine, il mantenimento della funzione muscolare e nervosa, la produzione di energia e il controllo dello zucchero e della pressione sanguigna.

Un'abitudine a bere alcolici, una storia di diabete di tipo 2, disturbi gastrointestinali e un'assunzione di cibo insufficiente possono aumentare il rischio di carenza di magnesio. Infatti, la carenza di magnesio può ridurre l'appetito, causare nausea, vomito, formicolio e aumentare il rischio di convulsioni, emicranie, osteoporosi e disturbi del ritmo cardiaco.

Ma non devi preoccuparti. Il motivo è che le banane sono ricche di magnesio. Due banane medie contengono il 16% del fabbisogno giornaliero di magnesio. L'aggiunta di banane alla tua dieta può impedirti di soffrire di carenza di magnesio.

6. Buona fonte di manganese

Anche se raramente sentito, il manganese è un minerale molto importante per mantenere un corpo sano. Il manganese aiuta il metabolismo dei carboidrati, del colesterolo e degli amminoacidi nel corpo umano. Inoltre, questo minerale svolge anche un ruolo importante nella crescita ossea e nella guarigione delle ferite.

Si pensa anche che il manganese prevenga l'emicrania, riduca il rischio di complicazioni della gravidanza e riduca il rischio di morire per un attacco di cuore.

Diversi studi hanno dimostrato che le donne che hanno l'osteoporosi hanno livelli più bassi di manganese nel corpo rispetto a quelle che non hanno l'osteoporosi.

La buona notizia è che le banane sono una buona fonte di manganese. Due banane medie contengono circa il 30 percento del fabbisogno giornaliero di manganese.

7. Contiene fibre ad alto contenuto di fibre

Il fabbisogno di fibre negli uomini di età inferiore ai 50 anni è di circa 38 grammi al giorno e di 25 grammi al giorno per le donne. Sfortunatamente, ci sono ancora molte persone che non soddisfano il loro fabbisogno quotidiano di fibre.

In effetti, la fibra è molto importante per mantenere un tratto digestivo sano e mantenere i movimenti intestinali. Inoltre, la fibra è importante anche per mantenere i livelli di colesterolo e controllare i livelli di zucchero nel sangue. La fibra può anche aiutarti a perdere peso perché ti mantiene pieno più a lungo.

In effetti, questo frutto è ricco di fibre. Due banane medie contenenti 6 grammi di fibre soddisfano circa il 23% del fabbisogno giornaliero.

8. Allevia il bruciore di stomaco e previene le ulcere gastriche

Le persone che hanno ulcere possono ottenere i benefici delle banane per la loro salute digestiva se questo frutto viene regolarmente usato come spuntino.

Questa mania gialla è un antiacido naturale e funziona per neutralizzare l'acidità di stomaco. Le banane contengono anche un antiossidante flavonoide chiamato leucocianidina, che aiuta ad aumentare la membrana mucosa nello stomaco, prevenendo così le ulcere gastriche.

9. Buono per la pelle

Non buttare le banane troppo mature se vuoi ottenere i benefici delle banane per la salute della pelle. Sì, le banane mature possono essere utilizzate come maschera per il viso.

Questo frutto contiene vitamina C, un antiossidante importante nella formazione del collagene e aiuta a prevenire i danni dei raggi UV. Questo frutto è noto anche per prevenire l'acne, assorbire il sebo e idratare la pelle secca.

Come fare una maschera per il viso da questo frutto è abbastanza semplice. Per prima cosa, scegli frutta matura o pastosa. Quindi, schiacciare fino a ottenere una pasta liscia. Applicare la maschera alla banana sulla pelle del viso pulita e lasciarla in posa per almeno 15 minuti.

Successivamente, risciacquare con acqua fino a quando non è pulito. Per una maggiore idratazione, puoi aggiungere un cucchiaino di miele o yogurt greco naturale.