9 semplici modi per addestrare l'intelligenza emotiva & bull; ciao sano

Per raggiungere il successo nella carriera e nella vita personale, l'intelligenza intellettuale non è sufficiente. Devi anche essere bravo a costruire e gestire relazioni positive con altre persone. Questo, ovviamente, inizia con te stesso. Devi avere una personalità positiva in modo da poter affrontare qualsiasi situazione difficile. Ecco perché hai bisogno dell'intelligenza emotiva. Tuttavia, praticare l'intelligenza emotiva non è qualcosa che puoi fare dall'oggi al domani. Devi modellarlo lentamente. Tuttavia, non devi preoccuparti perché affinare l'intelligenza emotiva è fondamentalmente molto semplice. Segui la semplice guida qui sotto.

Cos'è l'intelligenza emotiva?

Prima di praticare la tua intelligenza emotiva, dovresti prima capire cos'è l'intelligenza emotiva, che viene anche chiamata spesso intelligenza emotiva o quoziente emozionale (EQ). Secondo gli esperti di psicologia e sviluppo mentale, l'intelligenza emotiva è la capacità di riconoscere e gestire le emozioni che tu e gli altri provate.

Oltre alle capacità matematiche, linguistiche e lavorative, anche questa capacità deve essere affinata. Comprendere le emozioni degli altri e reagire ad esse in modo appropriato è un'abilità utile in modo da poter negoziare e cooperare con i tuoi colleghi. Inoltre, la sensibilità emotiva è molto utile anche nella vita sociale, in famiglia o quando si ha una relazione con un partner.

Allena l'intelligenza emotiva

Ci sono principi importanti che devono essere soddisfatti per allenare l'intelligenza emotiva. Si prega di fare riferimento ai 9 suggerimenti che è possibile copiare di seguito.

1. Riconosci le emozioni che stai provando

Chiediti sempre come ti senti. Buono quando si verificano eventi spiacevoli, ricevi buone notizie, anche quando sei annoiato e poco brillante. Non sottovalutare questo processo. Conoscere i tuoi sentimenti può aiutarti a prevedere quale azione intraprenderai di fronte a una situazione particolare. Puoi anche controllarti e prevenire azioni di cui ti pentirai in futuro.

Ad esempio, quando sei stato appena rimproverato dal tuo capo. Prova a chiederti se quello che senti principalmente è essere deluso da te stesso, arrabbiarti con gli altri membri del team o se semplicemente non senti nulla. Da qui, puoi scoprire i passaggi successivi e assicurarti che questo incidente non si verifichi più.

2. Chiedi l'opinione di altre persone

A volte hai bisogno delle opinioni degli altri per capire te stesso. Nessun problema, puoi provare a chiedere alle persone più vicine alle loro opinioni su di te. Ad esempio, quando sei stanco, cosa fai di solito o di cui ti lamenti? In che modo influisce sulle persone intorno a te? Questo ti aiuterà a riconoscere i tuoi schemi comportamentali ea comprendere i sentimenti di coloro che ti sono vicini.

3. Osserva i cambiamenti nelle tue emozioni e stati d'animo

Prendi l'abitudine di osservare e sentire i cambiamenti nelle tue emozioni, stati d'animo o schemi comportamentali. Non lo sperimenterai più altalena di umore le sue origini non sono chiare. In questo modo, puoi risolvere problemi di cui non eri veramente a conoscenza. Ad esempio, supponi di svegliarti improvvisamente al mattino scontroso. Se sei abituato a osservare le dinamiche dei sentimenti e degli eventi nella tua vita, potresti scoprire che la causa è il nervosismo perché devi presentarlo di fronte a te. supervisore Tu questo pomeriggio.

4. Scrivi un diario o un diario

Affinché tu possa padroneggiare rapidamente varie tecniche per la gestione delle emozioni, registra tutte le tue attività e sentimenti in un diario o diario. In questo modo diventerai sempre più abile nel rilevare le emozioni che stai provando, le loro cause e come affrontarle. Questo vale anche per le emozioni che provano le altre persone. Scrivendo le dinamiche di trattare con altre persone, ti allenerai per scoprire cosa prova l'altra persona, perché e come comportarti al meglio con quella persona.

5. Pensa prima di agire

Per allenare la tua intelligenza emotiva, non affrettarti a prendere decisioni o azioni. Hai bisogno di tempo per considerare le possibilità. Inoltre, sarai anche in grado di vedere l'impatto che le tue azioni hanno su te stesso e sugli altri. Può sembrare più facile a dirsi che a farsi, ma il trucco è imparare ad ascoltare più che a parlare. In questo modo ti abituerai a controllarti prima di dire o fare qualcosa.

6. Vai alla radice del problema

A volte, la sfida più difficile nella pratica dell'intelligenza emotiva è capire le altre persone. Quindi, quello che devi fare è affinare l'empatia. Puoi sviluppare l'empatia ponendo queste quattro importanti domande:

• Quali sentimenti sta trasmettendo attraverso le sue azioni o parole?
• Perché si sente in questo modo?
• Cosa potrebbe provare o pensare che io non sappia?
• Perché non sento quello che prova lui?

Comprendendo le altre persone, puoi anche scavare alla radice dei problemi che devi affrontare tu e l'altra persona. Pertanto, risolvere i problemi sarà più facile e agevole.

7. Introspezione quando si ricevono critiche

È anche importante praticare l'intelligenza emotiva quando si verifica un incidente spiacevole come essere criticati da altre persone. Senza che tu lo sappia, la critica è qualcosa di cui hai bisogno per sviluppare te stesso. Quindi, invece di scoraggiarti o arrabbiarti, è meglio cogliere questa opportunità per l'introspezione. Anche se vieni criticato in modo irrispettoso o irrispettoso, cerca di concentrarti sul contenuto della critica, non sul modo in cui viene espressa. Chiediti cosa spingerebbe le altre persone a criticarti in questo modo? Cerca di mettere da parte il dolore o l'imbarazzo che ti ha avvolto per un momento e pensa se la critica ha qualche merito. Dopodiché, pensa anche a come migliorare te stesso.

8. Comprendi il tuo corpo

L'intelligenza emotiva è direttamente correlata alle condizioni del tuo corpo. Questo perché ogni nervo e cellula del tuo corpo ha un effetto l'uno sull'altro. Se sei stressato, potresti perdere l'appetito o avere problemi a dormire. O forse ti senti nauseato perché sei nervoso. Imparare a capire il proprio corpo ti aiuterà a prendere coscienza dei tuoi sentimenti e reazioni a determinate situazioni.

9. Continua a praticare l'abitudine

Il modo migliore per allenare l'intelligenza emotiva è continuare a praticare i passaggi precedenti. Il processo di esercizio dell'intelligenza emotiva può continuare per tutta la vita. Tuttavia, più ti impegni, meglio è ei risultati si faranno sentire nella vita di tutti i giorni senza dover aspettare per anni. Inoltre non devi preoccuparti di prendere parte a seminari di terapia o sviluppo personale che non sono economici. Se credi davvero che la capacità di gestire le emozioni possa migliorare la qualità della vita, hai solo bisogno di una semplice chiave, che è continuare a incoraggiarti a praticare l'intelligenza emotiva.