8 alimenti per aumentare l'altezza dell'adolescente

Crescita e nutrizione sono strettamente correlate, perché il processo di divisione e sviluppo cellulare richiede un adeguato apporto di energia, aminoacidi, acqua, grassi, vitamine e minerali. Per quelli di voi che stanno ancora crescendo e vogliono massimizzare l'altezza, o se volete che il vostro bambino cresca più velocemente, potete iniziare a cambiare la vostra dieta mangiando cibi che aumentano l'altezza.

Contenuto importante nel cibo per aumentare l'altezza

1. Proteine

Secondo Donald K. Layman dell'American Journal of Clinical Nutrition, diverse fonti di proteine possono avere effetti diversi sul metabolismo osseo. Diversi studi hanno scoperto che la carne (compresi pollame e pesce) è una fonte proteica che ha un livello sierico più alto dell'IGF-1 (un fattore di crescita come l'insulina-1), che è associato ad una maggiore mineralizzazione ossea e ridotta frattura ossea. Nel frattempo, le proteine derivate dai legumi hanno livelli più bassi di IGF-1.

Uno studio clinico è stato condotto per 3 anni e ha coinvolto 342 uomini e donne sani di età ≥65 anni. Coloro che hanno consumato più proteine e sono stati assistiti con il calcio hanno registrato il maggiore aumento della densità di massa ossea. E la maggior parte delle proteine consumate sono proteine animali.

2. Vitamina D

La vitamina D fa bene all'assorbimento e all'uso del calcio e del fosforo da parte dell'organismo. È essenziale per la formazione e la salute di ossa, denti e cartilagine. Il picco di massa ossea viene solitamente raggiunto all'età di 30 anni. Pertanto, l'attività fisica e la quantità di calcio e vitamina D consumate nell'adolescenza determineranno il picco di massa ossea.

3. Vitamina K

La vitamina K è l'elemento più importante nel normale processo di coagulazione del sangue e nella salute delle ossa. La maggior parte della vitamina K è prodotta da microrganismi nell'intestino e immagazzinata nel fegato.

4. Calcio

Il calcio è essenziale per la formazione dell'osso. Il calcio è anche necessario per la deposizione di minerali ossei per tutta la vita. Fino al 99% del calcio nel corpo è immagazzinato nelle ossa e nei denti.

5. Zinco

Lo zinco è un micro-minerale necessario nella dieta quotidiana, ma è molto piccolo, a 50 milligrammi o meno. Lo zinco svolge un ruolo nella mediazione ormonale incorporando la secrezione e sintesi dell'ormone della crescita, la produzione dell'ormone della crescita nel fegato della somatomedina-C e l'attivazione della somatomedina-C nella cartilagine. Inoltre, lo zinco interagisce anche con altri ormoni associati alla crescita ossea, come il testosterone, l'ormone tiroideo, l'insulina e la vitamina D.

6. Carbohirat e grasso

Secondo Ron Zernicke, direttore dell'U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, recenti ricerche hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 ei carboidrati complessi, come frutta e verdura, possono effettivamente aumentare la densità della massa ossea e l'assorbimento del calcio.

Alimenti naturali per aumentare l'altezza

Dopo aver saputo quali nutrienti sono necessari per la crescita in altezza, scopri in quali alimenti possiamo trovare grandi quantità di questi nutrienti.

1. Rapa

I ravanelli sono un alimento ricco di ormone della crescita. Oltre a questo, i ravanelli sono anche ricchi di vitamine, minerali, fibre, proteine, colesterolo e grassi. Puoi crescere diversi centimetri se aggiungi ravanelli alla tua dieta quotidiana. Puoi mangiare i ravanelli cucinando o prendere l'estratto sotto forma di succo, quindi berlo regolarmente ogni giorno per vedere i risultati dopo poche settimane.

2 uova

Mangia 3 uova al giorno per aumentare la tua crescita complessiva. Inoltre, i tuoi capelli saranno ben nutriti. Le uova sono una fonte di proteine non dannose per il corpo, anche se le mangi tutti i giorni. Per quelli di voi che hanno a cuore il contenuto di colesterolo nelle uova, potete scegliere le uova Omega-3 o semplicemente mangiare gli albumi.

3. Latte

Bere 2 bicchieri di latte ogni giorno può formare ossa sane e costruire la maggior parte delle cellule del corpo. Non solo contiene molto calcio, il latte contiene anche proteine. Vitamina B12 e vitamina D. Tutti questi ingredienti sono molto importanti per la crescita delle ossa e per aumentare l'altezza in modo naturale.

4. Bok choy

Il cavolo cinese o bok choy è un altro ortaggio che devi includere nella tua dieta per guadagnare altezza. Queste verdure contengono molti minerali, vitamine, fibre alimentari e carboidrati. Il consumo regolare di bok choy aiuterà a stimolare l'ormone della crescita e ad aumentare anche la tua altezza.

5. Rabarbaro

Il rabarbaro è uno stelo vegetale come il taro o l'albero di taro. Oltre ad essere buono per la crescita, il rabarbaro è anche buono per il trattamento del diabete. Puoi consumare questa pianta cruda o cotta ogni 3-4 volte a settimana per stimolare la secrezione dell'ormone della crescita nel tuo corpo. Se lo consumi regolarmente, può anche aumentare la tua altezza.

6. Spinaci

Gli spinaci non solo rendono il tuo corpo più forte, ma ti rendono anche più alto. Gli spinaci aiutano nella funzione del corpo, nella crescita del cervello, nella costruzione delle cellule muscolari e anche nella crescita delle ossa, perché gli spinaci sono ricchi di vitamine, ferro, fibre e calcio. Prendi una manciata di spinaci e mettila nel frullatore per fare il succo di spinaci, oppure puoi anche preparare gli spinaci come insalata fresca da consumare.

7. Broccoli

I broccoli sono un ortaggio importante ricco di vitamina C, ferro, anticancro e fibre che fanno molto bene all'organismo. I broccoli possono stimolare l'ormone della crescita nascosto nel tuo corpo in modo che possa aumentare la tua altezza.

8. Piselli

I piselli sono verdure altamente nutrienti e buone per il consumo quotidiano. Assicurati che i piselli siano freschi e non secchi. I piselli sono ricchi di vitamine, fibre, proteine, minerali e luteina. Questi vari ingredienti sono buoni per stimolare l'ormone della crescita e aumentare l'altezza.