8 abitudini al giorno

Perdere peso non è facile. Senti di essere diligente nell'esercizio e nel seguire un programma dietetico, ma l'ago della bilancia non punta a sinistra. Infatti, non di rado, l'ago della bilancia punta a destra, il che significa che c'è un aumento del peso corporeo. Sembra che tutti i tuoi sforzi per fare esercizio e dieta siano vani. In effetti, molti fattori alla base dell'aumento del peso corporeo, dell'esercizio fisico e della dieta non sono ben monitorati. Inoltre, ci sono abitudini che ti fanno ingrassare.

Quali fattori possono farti diventare grasso?

Le cattive abitudini alimentari sono una delle cause dell'aumento di peso, lo ha rivelato Kathleen Zelman, MPH, RD, LD della Dietitian Weight Loss Clinic. Devi cambiare alcune abitudini. Individua eventuali abitudini che possono aumentare il peso:

1. Non concentrarti sul mangiare

Se hai mai sentito parlare di Zen Moment, lo sai: "Quando mangi, mangia e basta". Spesso il nostro cervello vaga quando facciamo qualcosa, una delle quali è quando mangiamo. Mangiare mentre si guarda la televisione ci farà dimenticare noi stessi, inconsciamente mettiamo cibo in bocca ancora e ancora. Inoltre, non siamo consapevoli del gusto del cibo che mangiamo. Nemmeno una borsa Popcorn il salato può svanire in pochi secondi. Concentrarsi sul cibo, sul gusto e su ogni masticazione può farci capire che siamo pieni.

2. Mancanza di sonno

Quando si è privati ​​del sonno, viene prodotto l'ormone cortisolo, che può regolare l'appetito. Ti sentirai anche affamato quando non dormi abbastanza, anche se in realtà sei pieno. La mancanza di sonno aumenta anche l'accumulo di grasso nel corpo.

3. Mangia dopo cena

Sempre secondo Kathleen Zelman, mangiare dopo cena è un'abitudine che va cambiata, soprattutto se si tratta di mangiare cibi dolci, come la torta al cioccolato. Ti consigliamo di sostituire queste abitudini con tè caldo o cibi con poche calorie.

4. Mancanza di bere

Bere abbastanza acqua può farti sembrare giovane e sano. Inoltre, il sistema digestivo può funzionare correttamente. Secondo Molly Kimball, una scrittrice di nutrizione a New Orleans, il corpo a volte scambia la fatica per la fame. La stanchezza può essere causata dalla disidratazione. Uno studio del novembre 2008 ha affermato che esisteva un legame tra l'aumento dell'assunzione di acqua e l'aumento della perdita di peso. I ricercatori della Virginia Tech hanno scoperto che una persona a dieta beveva il doppio di otto bicchieri al giorno prima dei pasti, facendogli perdere circa 3 kg di peso.

5. Acquista affamato

Non è una buona combinazione se vai a fare shopping affamato. Finirai per comprare e mangiare molto cibo. Quando ti senti affamato, il tuo cervello riceverà un segnale di desiderio di mangiare qualcosa che è stimolato dagli ormoni grelina, inviando così segnali per acquistare quello che vedi. Il consiglio è di mangiare qualcosa prima di andare a fare la spesa. Almeno, ti sei riempito lo stomaco.

6. Mangia quello che c'è

Spesso non ci si rende conto, quando si lavora o in aeroporto, anche se non si ha fame, si mangia quello che si trova sulla propria scrivania come distrazione o attività in attesa in aeroporto. A volte il cibo che viene consumato è malsano, come cibi fritti, cibi confezionati e cibi dolci; Non solo questi alimenti sono ricchi di calorie, possono anche portare a colesterolo e diabete. Se ti senti spesso affamato durante il viaggio, puoi crearne uno tuo Sandwich che è salutare. Puoi anche preparare della frutta sminuzzata, frullatoo altri snack salutari.

7. Bevande che contengono calorie elevate

Calorie liquide di solito si trova in bibite e bevande alcoliche. A parte questo, devi anche evitare il caffè miscelato offerto al bar, poiché di solito viene aggiunto panna montata che è fatto da albumi d'uovo. Tuttavia, le proteine ​​possono davvero far sentire il tuo corpo pieno panna montata già mescolato con latte e altri ingredienti, senza rendercene conto le calorie che entrano nel tuo corpo sono moltissime. Puoi sostituirlo con soda dietetica o birra chiara.

8. Salta la colazione

Il corpo ha bisogno di energia, dopo il digiuno notturno, il tuo metabolismo ha bisogno di cibo. Mantieni la fame, il corpo produrrà ormoni grelina, e la fame è stimolata da questo ormone. Nel frattempo, ciò di cui hai bisogno è un ormone leptina, perché la sazietà è stimolata da questo ormone. Quando sei eccessivamente affamato, di conseguenza mangerai troppo cibo durante il giorno. Se la tua attività è solo al chiuso, le calorie verranno immagazzinate nel corpo. Devi bruciarlo.