Sommario:
- 1. Ananas
- 2. Mele
- 3. Banane
- 4. Melograno
- 5. Mango
- 6. Vino
- 7. Ara
- 8. Litchi
- Qual è il frutto con il minor contenuto di zuccheri?
Sai che lo zucchero fa male al corpo e ci sono alcuni frutti ad alto contenuto di zucchero. Questo significa che dovremmo evitare del tutto la frutta? Non sempre.
Cominciamo con una cosa certa: lo zucchero naturale, che si trova nella frutta, è ancora meglio dello zucchero artificiale. Tuttavia, dovresti avere un'idea generale di quanto zucchero assorbe il tuo corpo ogni volta che fai uno spuntino con una macedonia o dissetati con i tuoi frullati preferiti. Di tutti i frutti disponibili, quale pensi abbia il più alto contenuto di zuccheri? Fragola? Guaiava? Anguria?
Che tu ci creda o no, i frutti sopra sono effettivamente inclusi nel gruppo di frutta più efficiente in termini di contenuto di zucchero. Le fragole fresche, in generale, contengono 4,1 grammi di zucchero ogni tre once o 7 grammi per 150 grammi di peso della frutta. Questo vale anche per papaia, arance e meloni. Tuttavia, ci sono altri frutti con più contenuto di zucchero.
Qui per maggiori dettagli.
1. Ananas
Sulla base dei suggerimenti standard per servire frutta (150 grammi), una porzione di ananas appena tagliato contiene 15 grammi di zucchero, 19 grammi di carboidrati e 100 kcal di energia.
L'ananas è un frutto a basso contenuto di colesterolo e grassi saturi. Inoltre, l'ananas è una buona fonte di tiamina, vitamina B6, rame, vitamina C e manganese.
2. Mele
Per ogni 150 grammi di porzione suggerita, una porzione di mele fresche contiene 16 grammi di zucchero, 21 grammi di carboidrati e 78 kcal.
Le mele sono un frutto ricco di antiossidanti, come flavonoidi e fibre. I fitonutrienti e gli antiossidanti contenuti nelle mele possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare cancro, ipertensione, diabete e malattie cardiache.
3. Banane
Per ogni 150 grammi di porzione suggerita, una porzione di banana ti dà 18,5 grammi di assunzione di zucchero con un conteggio calorico di 134 kcal e 35 grammi di carboidrati. Le banane sono una buona fonte di proteine, vitamina B6, manganese, potassio, fibre, biotina e magnesio.
4. Melograno
Una porzione di melograno fresco contiene 21 grammi di zucchero, 15 grammi di carboidrati e 125 kcal di calorie per 150 grammi di frutta suggerita. Un melograno intero medio contiene 38 grammi di zucchero.
Tuttavia, il melograno è povero di grassi saturi, colesterolo e sodio. I melograni sono anche una buona fonte di fibre e folati e sono ricchi di vitamine C e K.
5. Mango
Una porzione di mango fresco contiene fino a 24 grammi di zucchero, 107 kcal di energia e 28 grammi di carboidrati per 150 grammi di porzione consigliata. Tuttavia, i manghi possono soddisfare un terzo dell'assunzione giornaliera di vitamina A.
6. Vino
Sulla base dei suggerimenti standard per servire frutta (150 grammi), una porzione di uva verde contiene 12 grammi di zucchero, 27 grammi di carboidrati e molte calorie fino a 104 / kcal.
Nel frattempo, una porzione di vino rosso globo fresco contiene 25 grammi di zucchero, con un potere calorifico fino a 120 kcal e carboidrati fino a 28 grammi, per 150 grammi di porzione suggerita. Tuttavia, il vino rosso è ricco di proprietà antiossidanti che possono combattere i radicali liberi nel corpo.
7. Ara
Un fico intero medio (50 grammi) contiene 8 grammi di zucchero.
Sulla base della porzione standard raccomandata di frutta (150 grammi), una porzione di fichi (tre frutti medi) contiene 27 grammi di zucchero. Questa quantità equivale a una tipica barretta di cioccolato.
Tuttavia, i fichi sono ricchi di altri nutrienti, come vitamina A, vitamine B1 e B2, calcio, ferro, fosforo, manganese, sodio, potassio e cloro.
8. Litchi
Con un contenuto di zucchero fino a 29 grammi per 150 grammi di proposte di servizio, il litchi fresco è al primo posto come il frutto con il più alto contenuto di zucchero.
Che ne dici dei litchi in scatola? I litchi in scatola imbevuti di sciroppo di zucchero contengono sicuramente una quantità maggiore di zucchero e carboidrati rispetto ai litchi in scatola imbevuti di vero estratto di frutta di litchi, soprattutto se paragonati ai litchi freschi. Il contenuto nutrizionale complessivo dei litchi in scatola dipenderà da ciascuna marca diversa, nonché dagli altri ingredienti coinvolti.
Tuttavia, i litchi contengono anche 135 milligrammi di calcio, che è più che sufficiente per soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata, che è di 75 milligrammi al giorno.
Qual è il frutto con il minor contenuto di zuccheri?
La famiglia delle bacche (fragole, mirtilli rossi, lamponi, more) è un gruppo di frutta a basso contenuto di zucchero, con una media di soli 4-9 grammi per porzione da 150 grammi. Tuttavia, i mirtilli hanno il più alto contenuto di zucchero tra il gruppo delle bacche, a 15 grammi per porzione da 150 grammi.
L'avocado medio contiene 0-1 grammi di contenuto di zucchero in un frutto intero. Tuttavia, gli avocado sono molto ricchi di grassi sani che possono mantenerti più pieno più a lungo.
Limette e limoni contengono pochissimo zucchero, con una media di circa 1-2 grammi di zucchero per un frutto medio. Al contrario, un'arancia media contiene 13 grammi di zucchero.
Sapevi che le olive fresche non hanno assolutamente alcun contenuto di zucchero, ovvero 0 grammi di zucchero, sia intero che fresco, olio e olive in salamoia. Le olive sono molto ricche di vitamina E e altri potenti antiossidanti e hanno dimostrato di essere buone per la salute del cuore e proteggono dal cancro e dall'osteoporosi. Per 100 grammi di porzione, le olive contengono 115 calorie, 80% di acqua, 6,3 grammi di carboidrati e 11 grammi di fibre.
