Sommario:
- Come mantenere il peso se mi piace la sepoltura?
- 1.Fai un piano
- 2. Sposta
- 3. Continua a mangiare
- 4. Modificare il menu con la stessa porzione
- 5. Non saltare la colazione
- 6. Non trattenerti a mangiare il tuo cibo preferito
- 7. Mangia in modo completamente consapevole
Sei una persona che ingrassa facilmente? Ti piace mangiare o ti piacciono gli spuntini? Quando ti senti facilmente affamato o ti piace davvero mangiare, c'è la preoccupazione che tu ingrassi. Ti stai anche chiedendo, ci sono consigli per evitare che il tuo peso aumenti anche se ti piace mangiare? Sembra che sia impossibile, giusto? Tuttavia, tutte le cose possono essere ingannate, non devi preoccuparti.
Come mantenere il peso se mi piace la sepoltura?
Hai mai fallito nel provare le diete? A volte una dieta non realistica ti rende più affamato e finisce per mangiare troppo. Puoi ancora mangiare spesso e avere un peso stabile. Esistono diversi modi per mantenere il peso, ad esempio:
1.Fai un piano
Prepara piani a breve e lungo termine per pasti sani, spuntini, routine di esercizi, motivazione e altre idee. Puoi anche creare una strategia per mantenere il peso, ad esempio combinando cibi preferiti e cibi sani. Puoi utilizzare l'applicazione per smartphone per monitorare continuamente lo sviluppo del peso corporeo e delle calorie che entrano nel tuo corpo.
2. Sposta
Quando mangi vari tipi di cibo senza che tu lo sappia, anche le calorie che entrano nel corpo aumentano. Abitua il tuo corpo a continuare a muoverti. Un'ampia attività fisica può aiutarti a controllare il tuo peso. Secondo la nutrizionista della Mayo Clinic Katherine Zeratsky, ridurre le calorie è in realtà più efficace dell'esercizio nel processo di perdita di peso. Anche così, camminare per 30 minuti ogni giorno può perdere 0,15 kg ogni settimana. Se ti piacciono gli sport, puoi anche perdere peso più velocemente, non solo mantenendoti in forma.
Quando vuoi perdere peso, la dieta è un fattore importante per il suo successo. Ma quando vuoi controllare il tuo peso, l'esercizio è un fattore importante, secondo il dott. Jacinda Nicklas, dottoressa e ricercatrice presso la Denver School of Medicine dell'Università del Colorado, citata da Livescience.dom. Perché l'esercizio è così influente nel mantenere il peso corporeo? Il motivo è che il nostro corpo evita un metabolismo rallentato, così eviti anche di ingrassare.
3. Continua a mangiare
Cercare di gestire le calorie che entrano nel tuo corpo non significa che non mangi qualcosa o che ti senti affamato. Se ti piace davvero mangiare, mangia, ma scegli cibi sani ea basso contenuto di calorie. Se sei facilmente tentato da torte, biscotti, patatine e altri cibi grassi, puoi scegliere cibi quasi uguali ma più sani. Ad esempio, potresti sostituire i bastoncini di gelato con banane congelate o patatine di verdure invece di patatine confezionate.
4. Modificare il menu con la stessa porzione
Puoi comunque avere una porzione intera del piatto, se cambi diversi tipi di cibo. Ad esempio, potresti provare il 50% di frutta e verdura, il 25% di cereali integrali o integrali (come il riso integrale) e il 25% di proteine. Le proteine possono mantenere il tuo corpo pieno più a lungo.
5. Non saltare la colazione
La ricerca citata da Livescience.com mostra che le persone che saltano la colazione tendono ad aumentare di peso rispetto a quelle che non lo fanno. Secondo il National Institutes of Health, questo accade perché le persone tendono ad avere fame durante il giorno. Quando hai fame, l'ormone leptina viene rilasciato, quindi mangi qualsiasi cosa fuori controllo, inoltre farai anche uno spuntino fuori controllo.
6. Non trattenerti a mangiare il tuo cibo preferito
Anche se stai modificando la tua dieta, puoi comunque mangiare i tuoi cibi preferiti. Quando vuoi mangiarlo, puoi mangiarlo, ma bilancialo con frutta, verdura, cereali integrali, latte magro e acqua naturale. Secondo Mary Ellen DiPaola, dietista registrata presso l'Università della California, San Francisco Medical Center, citato da Livescience.com, bilanciare l'assunzione con cibi sani può farti sentire pieno e ridurre la fame anche se l'apporto calorico è basso.
7. Mangia in modo completamente consapevole
Potresti fare uno spuntino mentre guardi la televisione. È bello mangiare mentre guardi la televisione, ma ti farà mangiare ancora e ancora. Quando mangi cibi ad alto contenuto calorico, cerca di mangiarli con piena consapevolezza, senti ogni boccone, sii consapevole quando ingerisci il cibo e goditi ogni gusto che il cibo produce.
