7 consigli per iniziare a fare esercizio in modo da poter smettere di fumare

I pericoli del fumo sono ben noti a molte persone, ma per i fumatori smettere non è facile. Forse hai provato vari modi ma non ci sei mai riuscito. La ricerca mostra che l'esercizio fisico può essere un ottimo modo per smettere di fumare. Allora, che tipo di esercizio dovresti fare per smettere di fumare? Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto.

In che modo l'esercizio fisico ti aiuta a smettere di fumare

Dott. Alexis Bailey, docente senior di neurofarmacologia presso l'Università di St. George a Londra, in Inghilterra, ha condotto uno studio i cui risultati sono stati pubblicati sul British Journal of Pharmacology.

L'esercizio fisico aiuta il tuo corpo ad adattarsi alle nuove condizioni. Il fumo è una dipendenza, che fa sì che il tuo corpo abbia bisogno di nicotina regolarmente per vivere la tua vita quotidiana.

Ebbene, questo studio mostra che l'esercizio fisico può ridurre la dipendenza dalla nicotina negli esseri umani. Questo perché l'esercizio fisico regolare è in grado di prevenire i vari effetti dello smettere di fumare (astinenza da nicotina) che di solito si presentano e scuotono la tua intenzione di smettere di fumare.

Inoltre, l'esercizio fisico può avere diversi effetti positivi sul tuo corpo, vale a dire:

Sopprimi la fame. Sebbene di solito dopo l'esercizio ti sentirai affamato per sostituire l'energia del corpo persa, la ricerca dice che sceglierai il cibo con saggezza in tali condizioni.
Limita l'aumento di peso. Molte persone usano la scusa che fumare è per perdere peso, ma con l'esercizio si perde peso.
Riduce lo stress. Le sigarette possono anche essere una forma di fuga dallo stress che stai vivendo. Tuttavia, l'esercizio fisico offre anche benefici nel ridurre lo stress.

Suggerimenti per iniziare l'attività fisica per smettere di fumare

Segui questi suggerimenti per iniziare ad allenarti facilmente.

Metti da parte del tempo regolare per l'esercizio, trova un momento adatto e ti metta a tuo agio.
Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata al giorno alla settimana.
Rendi l'esercizio una priorità e inseriscilo nel tuo programma. Se non riesci a risparmiare i 30 minuti consigliati, puoi allenarti per 10 minuti ogni giorno.
Scegli uno sport che ti piace. Ad esempio ciclismo, nuoto, corsa, yoga o altro. Vacci piano, quasi tutti i tipi di esercizio aiuteranno i tuoi sforzi per smettere di fumare.
Inizia lentamente, quindi aumenta l'intensità o il tempo dell'esercizio.
Puoi partecipare alle lezioni di ginnastica per mantenere il tuo programma di esercizi regolare e di routine.
Invita la tua famiglia, i tuoi amici o il tuo partner a fare esercizio insieme in modo da rimanere motivati e non annoiarti rapidamente.

Se sei confuso su dove iniziare, puoi provare a camminare. Fare una passeggiata a pranzo o dopo cena, può essere la giusta scelta del tempo di esercizio. Quindi, aumenta gradualmente la distanza e la velocità della tua camminata.

Inoltre, fare i compiti può essere un'opzione di esercizio facile. Puoi pulire, spazzare la casa o il giardino nel cortile.