Sommario:
- Quindi, quali fonti alimentari di carboidrati dovrebbero essere consumate durante una dieta?
- Alimenti ricchi di carboidrati di fibre
- 1. Patate
- 2. Riso integrale
- 3. Pasta integrale
- 4. Pane integrale
- 5. Farina d'avena
- 6. Quinoa
- 7. Frutta
I carboidrati sono i principali nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Il nostro corpo ottiene energia per le attività bruciando i carboidrati che otteniamo dal cibo. Tuttavia, se sei a dieta, scegli la giusta fonte di carboidrati. Questo ti aiuterà a perdere peso.
Quindi, quali fonti alimentari di carboidrati dovrebbero essere consumate durante una dieta?
L'assunzione di carboidrati è molto influente sulla tua dieta. Se scegli la giusta fonte di carboidrati, la tua dieta funzionerà più agevolmente. Quando si è a dieta o si desidera perdere peso, è più appropriato scegliere fonti di carboidrati ad alto contenuto di fibre.
I carboidrati ad alto contenuto di fibre o anche comunemente noti come carboidrati complessi possono durare più a lungo nel corpo perché sono più difficili da digerire per il corpo. Quindi, mangiando questo tipo di carboidrati, ti sentirai più pieno più a lungo. In questo modo, anche l'assunzione di cibo può essere inferiore.
La fibra nei carboidrati può anche aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo perché la fibra può legarsi al colesterolo nel sangue e sarà escreta con le feci. Nel frattempo, nel suo ruolo nell'aiutare a perdere peso, la fibra ha dimostrato di levigare il sistema digestivo. Ti aiuta anche a evitare costipazione, emorroidi, appendicite (appendicite) e diverticolosi.
Alimenti ricchi di carboidrati di fibre
Le seguenti sono fonti alimentari di carboidrati ad alto contenuto di fibre che possono aiutarti a perdere peso.
1. Patate
Le patate sono una delle fonti di carboidrati che conosciamo. Forse mangi spesso le patate come contorno, ma le patate possono effettivamente essere il tuo pasto principale. Per quelli di voi che sono a dieta, forse potete sostituire il riso con le patate. Le patate contengono amido resistente (amido che non può essere digerito), quindi può aiutarti a perdere peso. Meglio ancora, se mangi la patata con la buccia, perché la buccia della patata contiene molte fibre che ti fanno bene. Inoltre, le patate sono anche ricche di vitamina C e potassio.
Tuttavia, non friggere le patate in quanto ciò aumenterà l'assunzione di grassi, che può effettivamente contribuire all'aumento di peso, ostacolando così la tua dieta. Scegli di cuocere le patate al vapore o bollendo.
2. Riso integrale
Come le patate, anche il riso integrale contiene un alto contenuto di fibre, superiore al riso bianco. Se non puoi allontanarti dal riso, forse puoi provare il riso integrale mentre sei a dieta. Il riso integrale può rendere la tua dieta più efficace.
Oltre a chi vuole dimagrire, il riso integrale può essere anche un alimento per diabetici. L'alto contenuto di fibre nel riso integrale può aiutarti a controllare la glicemia.
3. Pasta integrale
La pasta integrale contiene più fibre della pasta bianca. Il contenuto di fibre può essere fino a due o tre volte superiore a quello della pasta bianca. Quindi, se stai perdendo peso, è meglio scegliere la pasta integrale invece della pasta bianca. Il maggior contenuto di fibre nella pasta integrale può aiutarti a rimanere pieno più a lungo, così puoi mangiare di meno.
4. Pane integrale
Proprio come la pasta integrale, anche il pane integrale contiene più fibre rispetto al pane bianco. In modo che più pane integrale possa essere raccomandato per quelli di voi che sono in un programma di perdita di peso. Il pane integrale contiene fino a 7 grammi di fibre, mentre il pane bianco contiene solo 2,7 grammi di fibre (entrambi in 100 grammi di pane).
5. Farina d'avena
La farina d'avena può anche far parte della tua dieta quando sei a dieta. La fibra nella farina d'avena può aiutarti a rimanere pieno più a lungo, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, di solito mangi farina d'avena accompagnata da altri cibi. Bene, fai attenzione, a volte gli alimenti che aggiungi a questa farina d'avena hanno effettivamente più calorie e zucchero della farina d'avena stessa.
6. Quinoa
Forse senti raramente questo cibo. Tuttavia, la quinoa ha ricchi benefici. La quinoa è ricca di fibre, ma è anche più ricca di proteine rispetto ad altri cereali. La quinoa può essere una fonte sostitutiva di carboidrati per quelli di voi che sono in perdita di peso.
7. Frutta
I frutti sono anche una fonte di carboidrati che possono aiutarti durante una dieta. La frutta contiene zuccheri naturali che il corpo convertirà in energia. Scegli frutti ricchi di fibre in modo da poter essere sazio più a lungo, come lamponi, pere, mele e banane. Oltre alle fibre, i frutti contengono anche molte importanti vitamine e minerali, come la vitamina C e il potassio. Puoi mescolare questi frutti nel tuo yogurt o farina d'avena, oppure possono anche essere usati come insalata.
