Ricette di farina d'avena sane e facili per la casa

La farina d'avena è davvero un alimento sano che sazia e può ridurre il colesterolo. Tuttavia, mangiarlo senza condimenti sarebbe molto noioso. Pertanto, diamo un'occhiata ad alcune delle seguenti ricette di farina d'avena sane e deliziose per la tua colazione!

Ricetta di farina d'avena sana per la colazione

Potresti essere un po 'confuso nel mescolare l'avena con altri alimenti, perché hai paura dei livelli calorici sbilanciati per la tua dieta. Non preoccuparti, considera le seguenti ricette di farina d'avena facili da preparare.

1. Farina d'avena con banana e arachidi

A differenza di altri fiocchi d'avena dolci, questa versione casalinga utilizza diverse dosi di cannella (cannella) per un sapore forte senza aggiungere molte calorie.

Le banane sono un dolcificante naturale e un potenziatore di fibre che possono mantenere i livelli di elettroliti del corpo e prevenire i crampi muscolari durante l'esercizio.

Nel frattempo, l'omega-3 delle noci può aiutare il tuo corpo a bruciare più grassi e allo stesso tempo aiutarti a prevenire l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie croniche, come artrite, malattie cardiache e cancro.

Gli unici materiali necessari sono avena, acqua, banane, noci tritate e cannella. E le calorie totali in una ciotola di avena sono 310 calorie.

2. Farina d'avena Chai

Per un'altra sana ciotola di farina d'avena, puoi aggiungere la crusca d'avena. Questo renderà il cibo delizioso e aggiungerà più fibre alla tua dieta.

Se ti piace il gusto del tè chai, potresti goderti questa versione con coriandolo, cannella e curcuma.

Gli ingredienti necessari sono latte, sale, coriandolo, cardamomo, cannella, curcuma, miele, estratto di vaniglia, grano tenero e crusca d'avena. Le calorie servite da questa ciotola di avena sono 248 calorie.

3. Farina d'avena alla griglia

Se non sei un fan dell'avena a causa della loro forma, prova invece a grigliare. Avrà il sapore di una miscela di uno spuntino gommoso e una ciotola di crema d'avena.

Gli ingredienti che puoi usare sono grano crudo a cottura rapida, zucchero di canna, uvetta, noci tritate, lievito, latte, salsa di mele, burro, uova e spray da cucina.

Unire tutti gli ingredienti e cuocere in forno. Le calorie in una ciotola di questa farina d'avena sono 281 calorie.

4. Ricetta per farina d'avena tagliata in acciaio condita con caramello salato

Se hai una voglia matta di cibi zuccherini senza sentirti in colpa, il caramello ricoperto di sale può aiutarti. Questa ricetta richiede avena tagliata in acciaio, che ha un indice glicemico leggermente inferiore a fiocchi d'avena.

Ciò significa che sono meno inclini a produrre picchi di zucchero nel sangue. I materiali necessari sono acciaio taglio grezzo grano, latte, zucchero, cioccolato leggero, sale, panna montatae frutta fresca.

Le calorie in questa ciotola di avena sono 242 calorie.

5. Farina d'avena con uvetta e composta di banana

Riempire lo stomaco con questa ricetta è un ottimo modo per iniziare la giornata. Un menu ha 15 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibre per porzione, e questi possono essere preparati nel microonde per servire rapidamente.

Il materiale necessario è il latte, fiocchi d'avena, uvetta, banane e zenzero. Hai più calorie per una ciotola di avena rispetto alle altre, che è di 420 calorie.

6.Date ricetta farina d'avena acero

Puoi persino prepararli alla rinfusa e congelarne alcuni per un uso futuro.

Gli ingredienti necessari per questa sana farina d'avena sono sciroppo d'acero, noci tritate, datteri, zucchero di canna, zucchero, uova, burro, salsa di mele, yogurt alla vaniglia, farina, avena a cottura rapida, bicarbonato di sodio, sale e cannella.

7. Eliminare la farina d'avena

Questa ricetta è fatta con pere, mirtilli rossi secchi e sidro di mele per un tocco di dolcezza fruttata naturale.

Gli ingredienti necessari sono acqua, sidro di mele, fiocchi d'avena biologico, sale, pera, mirtillo rosso secco, cannella, estratto di vaniglia, noci pecan tritate e latte, il numero di calorie servite per porzione è di 256 calorie.

Ciò che deve essere considerato nella preparazione della farina d'avena che richiede acqua è la quantità di acqua. Dovresti prestare attenzione alle indicazioni sul lato del contenitore della farina d'avena e seguire le istruzioni per evitare una consistenza pallida, appiccicosa e densa.

Per l'avena tagliata in acciaio, il rapporto dell'acqua è di 1 tazza di acqua per 1/4 di tazza di avena. Se stai usando grano a cottura rapida o fiocchi d'avena, il rapporto è 1 tazza di acqua per ½ tazza di avena.

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