7 posizioni yoga per quando ti svegli la mattina & bull; ciao sano

A meno che tu non sia una delle poche persone in grado di svegliarsi la mattina eccitato, svegliarsi è un'attività atroce. La ricerca riporta che gli attacchi di cuore si verificano più frequentemente nelle prime ore del mattino a causa del terrore delle richieste di lavoro che costringono un corpo pigro - non ha nemmeno il tempo di allungarsi - a funzionare a tutta velocità.

Non vuoi, vero, rischiare di avere un attacco di cuore prima di mettere davvero piede sul pavimento? Lo yoga è la risposta. Lo yoga quando ti svegli la mattina è un ottimo modo per ricaricarti per il resto della giornata successiva.

Vari movimenti yoga facili per essere più entusiasti di alzarsi presto

Dopo esserti svegliato la mattina, va bene se vuoi restare un po 'e poi alzarti immediatamente e spalancare la finestra della camera da letto. Consenti al tuo corpo di fare il bagno alla luce del sole del mattino mentre inspiri ed espiri lentamente per uno o due minuti. Quindi espira profondamente e preparati ad entrare nella posizione yoga che preferisci tra i consigli seguenti.

1. Dipingi la posa della mucca

Ecco come:

Inizia a quattro zampe. Assicurati che i polsi siano allineati direttamente sotto le spalle e che le dita siano ben distanziate. Assicurati che i cuscinetti dei palmi siano sul pavimento in modo che non tutto il tuo peso corporeo sia concentrato sui polsi.
Assicurati che le ginocchia siano aperte all'altezza dei fianchi e che le dita dei piedi siano bloccate a terra; gli alluci si toccano. Mentre inspiri, solleva la testa e il coccige in aria mentre inarchi la schiena verso il basso (lo stomaco tocca il suolo e il petto in avanti).
Espira mentre allenti la colonna vertebrale curva verso l'alto. Lo stomaco è ora sollevato dal pavimento, formando la lettera "n").
Continua per 2-3 minuti, muovendoti inizialmente lentamente e aumentando il ritmo man mano che riacquisti la flessibilità.

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2. Cane verso il basso

Ecco come:

Inizia a quattro zampe. Assicurati che i tuoi polsi siano allineati sotto le spalle e che le dita siano ben divaricate e che le ginocchia siano aperte all'altezza dei fianchi.
Tira i fianchi su e indietro, in modo che le tue mani siano ora leggermente davanti alle spalle.
Continua a spingere indietro per sollevare entrambe le ginocchia dal pavimento mantenendo le mani dritte e sollevando in aria i coccige.
Allunga i talloni per allungare i muscoli posteriori della coscia dei polpacci.
Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto

3. Stretching della colonna vertebrale

Ecco come:

Siediti a gambe incrociate, premi le tue ossa sedute verso il basso e allunga la colonna vertebrale, raggiungendo il cielo con la parte superiore della testa. Se ti senti a disagio, puoi infilare una coperta sotto il sedere o estendere una gamba in avanti.
Mantenendo il coccige piatto sul pavimento:
- Posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro, fai un respiro, ruota la colonna vertebrale.
- Espira, ruota il corpo a destra. Fai un respiro, torna alla posizione di partenza.
- Cambia mano e ripeti. Fai un respiro, torna alla posizione di partenza.
- Ora, lancia la mano destra verso il pavimento ed estendi il braccio sinistro sopra la testa. Inspirate e raggiungete il soffitto con le dita mentre espirate e allungate la vita. Se il coccige si solleva dal pavimento, non allungarlo troppo.
- Inspirare, scambiare le posizioni delle mani e ripetere per il lato sinistro

4. Warrior One

Ecco come:

Inizia a stare dritto, quindi fai 3 grandi passi indietro con il piede sinistro. Piega il ginocchio destro in modo che sia ora direttamente sopra la caviglia. Piega leggermente le dita del piede sinistro verso l'interno.
Alza le mani sopra la testa e abbassa la parte superiore del corpo verso il pavimento. Tieni gli occhi in alto.
Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, ripetendo il cambio di gamba.

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5. Guerriero Due

Ecco come:

Inizia a stare dritto, quindi fai 3 grandi passi indietro con il piede sinistro. Piega il ginocchio destro in modo che sia ora direttamente sopra la caviglia. Piega le dita del piede sinistro a 90 °.
Allunga le braccia lungo i fianchi mantenendo lo sguardo in avanti.
Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, ripetendo il cambio di gamba.

6.Tree Pose

Ecco come:

Iniziando con i piedi alla larghezza dei fianchi, allarga le dita dei piedi per aiutarti a tenere il pavimento più saldamente. Metti le mani sui fianchi o al centro del petto.
Inspira e solleva una gamba, posizionandola sul polpaccio o sulla coscia (senza tenerla sul ginocchio). Espira.
Tieni gli addominali tesi e, se l'equilibrio è stabile, allunga le braccia verso il cielo.
Mantieni la posizione per un conteggio di cinque respiri. Espirate lentamente mentre appoggiate i piedi sul pavimento. Ripeti il cambio di gamba.

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7. Piega in avanti

Ecco come:

Espira, piega il corpo in avanti dai fianchi. Piega le ginocchia e cerca di avvicinare il petto alle cosce.
Rilassa il collo e lascia penzolare la testa. Sentirai questo allungamento nella parte inferiore della colonna vertebrale e nelle gambe. Questa posizione consente al sangue fresco di fluire facilmente al cervello, purifica e rinfresca il cervello, aiuta il sistema circolatorio.
Mantieni la posizione per 10 respiri profondi.

Non appena ti svegli la mattina e hai finito la tua routine di yoga, prova ad uscire per un po '. Hai bisogno di vitamina D dal sole mattutino e il tuo umore è garantito per migliorare.